10 minuters övningar före frukost

10 minuters övningar före frukost

Vet du att att träna före frukost har många fördelar? Faktum är att du kan ha dessa fördelar även om du bara har tio minuter att spara på morgonen.

Debatten handlar om att träna på tom mage eller tänka på innan du tränar. Ny forskning säger att det finns fler fördelar för tidiga utövare än de som bestämmer sig för att träna under dagen. Om du dock alltid har bråttom kan du tänka att du inte har tillräckligt med tid att flytta på morgonen. Det är inte sant alls. Det finns inga regler om behovet av långa träningspass - du kan klämma in så lite som tio minuter i början av dagen.

Varför träna före frukost?

Härlig ung kvinna som gör sit-ups hemma på golvet

Innan du börjar träna är det bra att förstå varför morgonträning rekommenderas väl bland många hälsoexperter.


  • Inga fler ursäkter - Det första skälet till att träna tidigt på morgonen är att det redan kommer träning ur vägen. Inte för att träna är en dålig sak, men du kan enkelt flaga ut på din träning om du inte gör det tidigt. Arbete och andra åtaganden kan äga rum under dagen, vilket kan leda till att du ibland går bort från ditt träningspass.
  • Få en känsla av prestation - Att träna på morgonen hjälper till att se till att du faktiskt gör din träning och genom att göra det får du en känsla av prestation varje gång. Detta ökar dina chanser att du går mot ditt fitnessmål.
  • Det minskar begäret - En studie gjord vid Bringham Young University visade att deltagare som tränade tidigt på morgonen hade lägre hjärnrespons på bilder av mat.
  • Det ökar din energi - När du tränar, ökar ditt blodflöde och syre till dina vitala organ och muskler. Hela ditt kardiovaskulära system fungerar bättre och ökar din energi under hela dagen.
  • Det håller dig vaken - Lita du på din koffeinfix varje morgon? Du behöver inte det längre eftersom träning har utmärkta kort- och långsiktiga fördelar för hjärnan.
  • Du förbränner fler kalorier - En studieskor som människor som tränade på tom mage förbränner upp till 20% mer kroppsfett än de som åt efter träningen

Vad kan du göra?

Ung kvinna tränade ben

Du kan göra ett fullständigt och effektivt träningspass med bara tio minuter att spara varje morgon. Här är några saker du kan prova:

Cardio Blast - Cardio-sprängningsövningar innebär snabb rörelse utan vila i tio minuter. Du måste träna och förstärka din intensitet för att få ut mesta möjliga av dina tio minuter. Gör dessa under dina tio minuter:


  • Kör på plats
  • Markering på plats
  • Jumping jack
  • burpees
  • Squat hoppar

Växla dessa övningar i en minut tills du når tio minuter.

Zumba eller Aerobics - Spela din favorit aero-dans eller Zumba-video och börja dansa.

Cykling - Om du har en stationär cykel hemma kan cykla i tio minuter vara ett bra träningspass. Cykla långsamt i sextio sekunder kraftigt för nästa och växla sedan mellan långsamt och snabbt i tio minuter. Genom att pumpa din hjärtfrekvens snabbare cyklar du i jämn takt.


Joggning - En snabb jogga runt grannskapet startar dagen och låter dig få frisk luft och solljus. Börja med en snabb promenad framåt till en jogga. Sakta ner till en mild promenad när du når tio minuter.

Yoga - Tio minuters yoga kanske inte mycket, men det ger ett brett utbud av fördelar för dig. Det släpper ut goda kemikalier i hjärnan, lindrar stress, förbättrar hållningen och ökar dina energinivåer under dagen. Prova en intensiv 10-minuters solhälsningsövning för att starta dagen.

Muscle Toning - Här är en övergripande muskelspänning som du kan göra på tio minuter efter enkla rutiner. Du kommer att behöva motståndsband eller små hantlar för detta. Gör två uppsättningar med minst åtta till tolv upprepningar av dessa övningar, medan du vilar i tjugo sekunder mellan uppsättningarna:

  • Push Ups (eller modifierade push-ups)
  • Tricep-dopp
  • Axel press
  • utfall
  • Bicep Curl
  • Lateral höjning
  • knäböj
  • utfall
  • Mage crunches
  • Tillbaka höja

Fokuserad muskeltoning - Du kan också spendera dina tio minuter på morgonen för att fokusera på specifika delar av kroppen. Du kanske vill fokusera på övningar för buken eller armarna i tio minuter.

Räcker det med tio minuter?

Ung kvinna som ser ner medan du gör armhävningar i vardagsrummet

Tio minuter verkar kanske inte tillräckligt, men lite träning är bättre än ingen träning alls. Om du inte har bråttom, sträva efter att gå längre än tio minuter varje morgon. Gå i trettio till fyrtio minuter om du kan. Om du bara har tillräckligt med tid på morgonen, håll dig i dina tio minuter och försök göra en ny runda när du kommer hem på eftermiddagen eller kvällen.

Liksom med någon annan typ av träning bör du inte börja förrän du har konsulterat din läkare eller vårdgivare. Glöm naturligtvis inte att värma upp och svalna före och efter din träning.

När du är klar kan du följa upp en trevlig men hälsosam frukost och bra matval hela dagen. Du vill inte slösa bort all din ansträngning genom att gorga på fet och ohälsosam mat direkt efter.

HUR GÖR MAN: Enkel Fitness Mat? (Februari 2024)


Taggar: snabba träningspass

Relaterade Artiklar