När din tid i badrummet är, ja, oproduktivt, kan du prova några av dessa hemhjälpmedel för lite (eller mycket) lättnad!
Osmält mat som bara inte vill lämna tarmarna kan göra dig obekväm, för att säga det mildt. Det nedre buken blir uppblåst och ömt (om inte riktigt smärtsamt), vilket gör att du bär dina favoritbyxor antingen obehagliga eller ibland helt omöjliga. Mentalt kan det få dig att känna dig slö och bla och missa allt det fantastiska som livet har att erbjuda.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra om dina tarmar har beslutat att gå i strejk och stoppa produktionen. Här är 12 hemåtgärder som säkert kommer att få dem tillbaka till jobbet:
# 1 Träning
Även om det kan vara det sista du känner för att göra när din nedre del av magen är avstängd och full av delvis bearbetad mat, får träningen faktiskt dina tarmar att röra sig igen vilket gör det till ett bra botemedel mot förstoppning. Naturligtvis kommer du förmodligen inte att springa ett maraton, men så länge du gör någon form eller cardio, vill du vara nära ett badrum eftersom ditt hjärta inte kommer att bli det enda som går snabbare .
# 2 Drick mycket vatten
Ibland är det svårt att få en tarm eftersom dina tarmar inte har tillräckligt med vätska för att förflytta saker ordentligt. Därför kommer du att ha en enklare tid i badrummet så länge du håller dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten (helst 6-9 glas per dag).
# 3 Ta en kopp kaffe
Vatten är inte den enda dryck som är gynnsam för trög tarm. Kaffe gör tricket också. Koffeinet kan ge dina tarmer upp och gå de behöver så att du kan, ja, stå upp och gå! Detta botemedel är bäst när det följs på morgonen så att du inte befinner dig uppe hela natten på grund av den energi det skapar.
# 4 Öka din fiber
KällaFiber är inte smältbart av din kropp, vilket i huvudsak utgör huvuddelen av dina tarmrörelser. Därför, om du ökar ditt fiberintag genom att äta mycket frukt, grönsaker och spannmål, har kroppen mer näring att trycka igenom det, vilket hjälper till med mer produktiva tarmrörelser. Korn är också bra, liksom katrinplommon och bönor.
Bara en snabb varning: Öka inte fibern du äter för snabbt eller så kan du faktiskt stoppa ditt system ännu mer. Gå långsamt och ät mer bit för bit så att du inte får mer magvärk och obehag i buken.
# 5 Konsumera olivolja dagligen
Olivolja förhindrar inte bara att mat fastnar i dina grytor och kokkärl, utan förhindrar också att maten klistrar fast vid tarmväggarna, vilket gör det lättare att ta bort naturligt. Siktar på att konsumera 2-3 matskedar dagligen för bästa effekter. Använd den för att laga dina måltider eller lägg lite i din proteindrink. Hursomhelst är det säkert att hjälpa.
# 6 Minska mängden bearbetade livsmedel du äter
Ju mer bearbetade livsmedel du konsumerar, desto större är chansen att du kommer att drabbas av förstoppning. Anledningen är att livsmedel som bearbetas i allmänhet har tagits bort sina fibrer, som du redan vet hjälper till med regelbundenhet i badrummet.
Så du är bättre på att välja mat i deras naturliga tillstånd och begränsa antalet chips, kakor och andra raffinerade snacks och måltider som du äter dagligen.
# 7 Sätt en stegpall i badrummet
KällaOm du har svårt att gå på toaletten kan du prova att sätta en 6-tums stegpall framför dig och placera fötterna på den. Detta sätter dig i en naturlig kretsningsläge och kan lätt övertyga kroppen om att det är okej att gå.
# 8 Ta ryggmassage vid sänggåendet
Backstrap-melass finns ofta i livsmedel som pepparkakor och bakade bönor. Det är det som ger dem den tjocka och hjärtliga sötma de är kända för. Bara två matskedar av denna ingrediens vid sänggåendet fungerar som ett laxermedel och kan ha dina tarmar redo att gå när du vaknar. Du kanske vill späda den med vatten eller någon annan vätska för bättre smak.
# 9 Prova honung
Om du inte har backstrap melass eller vill ha en laxerande typ av ämne som inte är så kränkande för dina smaklökar, kommer honung att göra susen. Ha en matsked tre gånger om dagen och det ska hjälpa dig att hålla dig regelbunden. Lägg till den i en kopp grönt te för ytterligare hälsofördelar.
# 10 Ställ in ett schema
Även om det kan vara lite svårt i början, försök att få din kropp vana att gå på badrummet på samma gång varje dag. På så sätt kan du få resultat helt enkelt för att din kropp vet att "det är dags."
# 11 Fråga din läkare om dina mediciner
Vissa mediciner har förstoppning som en negativ biverkning. Dessa inkluderar vissa smärtstillande medel, diuretika, blodtrycksmedicin, recept på depression och mer. Så om du är på något av dessa kan du prata med din läkare och se om du kan byta till något lite mer matsmältningssvänligt.
# 12 Ta en avföringsmjukgörare
Det finns några avföringsmjukgörare på marknaden som kan hjälpa till att göra badrumstiden enklare (och inte lika smärtsam). Dessa ska inte förväxlas med laxermedel (som du bara bör använda sparsamt, om inte alls) eftersom de inte får dig att gå, de gör det bara lättare att gå. Du kan hitta dem i de flesta livsmedelsbutiker, apotek eller butiker.
Försök med ett eller flera av dessa hemhjälpmedel och få dina tarmar i rörelse.Du kommer inte bara att må bättre, men dina byxor blir också lättare att trycka på och det är alltid en extra bonus!
