3 tips om hur man lindrar en öm hals

3 tips om hur man lindrar en öm hals

Spenderar du för mycket tid framför datorn? Gör dessa tre enkla övningar för att lindra stressen på axlarna och nacken.

Ett av de största problemen med dålig hållning är att spendera mycket tid på att sitta eller sova, i en besvärlig position, och på grund av detta får du en öm hals. De hårda musklerna i nacken kan göra det svårt att röra sig och kan till och med ge dig huvudvärk.

Förhindra att få en öm hals eller lindra smärta och obehag genom att göra dessa tre enkla övningar. De kommer att öka rörlighetsområdet, göra din hals mer flexibel, sträcka och stärka musklerna.

1. Sträck

Ung vacker sportkvinna som rymmer hennes hals


Sitt rakt, med ryggen mot stolen eller mot en vägg. Vrid huvudet till vänster så långt det går och håll positionen i ett par sekunder. Vänd framåt igen och upprepa åt höger. Luta huvudet bakåt så långt det går, och håll. Återgå till utgångsläget och "nicka" till ditt högsta. Försök att röra bröstbenet med hakan.

Prova olika riktningar - sänk huvudet mot axeln, sträck nacken diagonalt framtill ... Avsluta med ett par fulla cirkulära rörelser med huvudet, både medurs och moturs.

Dessa kanske låter riktigt enkelt, men eftersom det inte är de positioner där ditt huvud befinner sig väldigt ofta, så kommer de att öka ditt rörelsegren och sträcka dina muskler.


2. Stärka

Ung kvinna utövar hennes nackmuskler

Försök med isometriska övningar, som inte kräver att du faktiskt flyttar huvudet, men lita på att ditt huvud motstår trycket från en fast yta. Försök använda händerna, eller en hård men vadderad yta. Ja, du kommer att se lite dum ut, men det här fungerar!

Luta pannan mot en ojämn yta och försök att "trycka" den så hårt du kan i fem sekunder. Upprepa med båda sidor av huvudet - din högra sida skjuter in i en yta till höger, etc. Luta dig nu tillbaka och lägg händerna, fingrarna snöras samman, bakom huvudet och tryck tillbaka. Efter att ha gjort ett par av dessa kommer du att känna att trycket börjar fungera.


3. Bonusövningar

sportig ung kvinna som gör sitt-up på gymmet

Din rygg och mage spelar en viktig roll i din hållning, så det är viktigt att du arbetar med dessa muskler också! Gör en annan version av en sit-up. Lägg dig på ryggen, men istället för att ta hela kroppen upp till sittande läge, lyft bara huvudet och axelbladen från golvet och luta dig sedan tillbaka. Upprepa i serie av tiotals.

Glöm inte dina axlar! Böj armbågarna så att händerna rör vid axlarna och vrid lederna så att armbågarna gör stora cirklar i luften.
Försök att göra förstärkningsövningen ett par gånger under dagen, särskilt om ditt arbete kräver mycket sittande. Du kommer att lindra stress och tryck på nacken och ryggen så att den inte högar upp.

Halsont – så vet du om du har virus - Nyhetsmorgon (TV4) (Mars 2024)


Taggar: stressavlastning

Relaterade Artiklar