4 sätt du ännu inte har försökt att ta itu med PMS

PMS är en av varje kvinnas fruktade tider i månaden. Medan vissa har det sämre än andra, finns det sätt att komma igenom denna ganska försökande period (ingen ordlista avsedd).

PMS (pre-menstruellt syndrom): tre bokstäver som ingen kvinna någonsin vill se. Många av oss hanterar alla tårar, humörsvängningar och allvarliga chokladtrang som det ger när det bär sitt fula huvud varje månad.

Det är vad vi tänker på när vi inser, "Åh ja, det är därför jag grät där borta att jag inte hade tillräckligt med ketchup i kylen igår kväll". Många av oss använder det också som en syndabock, lurar oss att utnyttja det genom att tillbringa veckan på samma gamla svett, gråter oändligt på ingenting, samtidigt som vi sitter där med våra skedar djupt i en hink med Ben & Jerry's.

Bara för att vår period oundvikligen kommer att komma runt varje månad betyder det inte att vi bara måste luta oss tillbaka och ta allt lidande som följer med PMS. Från att äta morötter till att testa växtbaserade kosttillskott, här är fyra sätt att ta itu med den hårdaste veckan i månaden.

1. Ät morötter.

Källa

Det låter konstigt, men att äta morötter under hela månaden gör underverk när det gäller att minska symtomen på PMS. För att göra en fängslande fras: en morot om dagen håller PMS borta. Vi hejar på det!

Anledningen till att det fungerar? Rå morötter innehåller unika fibrer som hjälper kroppen att detox samt en speciell fiber som ansluter till matsmältningskanalen. När den spolar sig ur kroppen, bär den överskott av östrogen - den typ som skapar PMS - med den, vilket minskar symptomen drastiskt.

Morötter räknas dock inte. För att skörda alla fördelar, se till att du äter en rå morot varje dag.

2. Prova växtbaserade kosttillskott.

För några månader sedan var min PMS så dålig att jag var övertygad om att jag hade Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD), en mycket allvarlig form av PMS som vanligtvis verkar en eller två veckor innan perioden börjar och orsakar allvarliga känslor av depression och hopplöshet och till och med självmordstankar. På grund av detta gjorde jag mycket forskning och bestämde mig för att testa växtbaserade kosttillskott.

Jag tyckte att chasteberry är en av de bästa lösningarna. Det är en ört som har visat sig minska humörsvängningar, huvudvärk och uppblåsthet bland andra symtom. Jag började ta ett tillskott med chasteberry som en av huvudingredienserna och inom två månader försvann min PMS helt. Det tillsammans med träning, positivt tänkande och bättre matvanor görs så att jag inte längre behöver falla i byte mot mina symtom varje månad och mina nära och kära, särskilt min pojkvän, är mycket gladare att inte behöva ta itu med min galna humörsvängningar.

Andra kosttillskott att testa är vitamin B6, kalcium, omega 3 fiskolja, magnesium och vitamin E.

3. Träna.

Tillbaka i ungdomshögskolan kan du ha använt ursäkten för att ha kramper för att få dig ut ur gymmet gång på gång, men din lärare hade rätt när de sa att att träna faktiskt skulle hjälpa.

När du tränar släpper din kropp det som kallas "beta-endorfiner", som är bokstavligen känt som "mänsklig morfin", eller det höga och ökande lycka du får när du tränar när kortisol, stresshormonet, reduceras i din kropp. Träning hjälper också till att öka blodcirkulationen, vilket får kramper att försvinna. Men som med allt, lyssna på din kropp och se en läkare om dina kramper är riktigt dåliga. Det sista du vill göra är att springa ett 10K-maraton när din kropp säger dig att vila.

4. Stress mindre.

Vi vet alla att stress påverkar kroppen på en mängd negativa sätt, men visste du att genom att ha mycket stress kommer din kropp bara att göra PMS - den tiden på månaden som kommer runt hur som helst - så mycket värre?

Att få kontroll över din stress är viktigt av så många skäl, men förhoppningsvis kommer minskningen av PMS att göra det så mycket viktigare. Du kan minska din stress genom enkla, vardagliga sätt som att starta en träningsrutin, äta mer hälsosamt, skriva ner dina negativa tankar och prata med dina nära och kära eller en terapeut om vad som stör dig.

Även när du är mitt i PMS, försök att vara positiv. Vet bara att det bara är för en kort tid och kommer att vara över snart. Att stressa över det och andra saker i ditt liv kommer bara att göra det värre och förlänga dess symtom.

Vad använder du för att minska symtomen på PMS varje månad? Låt oss veta!

The secrets of learning a new language | Lýdia Machová (April 2024)