5 helt naturliga sätt att slå depression

5 helt naturliga sätt att slå depression

Alla blir ledsna ibland. När allt kommer omkring kan livet inte vara rosigt varje minut varje dag, eller hur? Men vad händer när dessa känslor dröjer kvar längre än de borde eller om de är lite mer intensiva än bara vanliga vardagslån? Kan du vara deprimerad?

Enligt America's Anxiety and Depression Association, "när sådana känslor varar i mer än två veckor och när känslorna stör dagliga aktiviteter som att ta hand om familjen, spendera tid med vänner eller gå på jobbet eller skolan, är det troligt stora depressiva avsnitt. ”

I huvudsak är det när du inte längre kan göra dina dagliga aktiviteter på ett normalt sätt och de saker som en gång gav dig glädje i livet inte lockar dig längre.

Om du tror eller vet att du är deprimerad, tror inte att det är så livet kommer att bli från och med nu. Depression är mycket behandlingsbar - och du behöver inte ta läkemedel för att börja må bättre.


Det finns flera naturliga alternativ som du har till ditt förfogande som kan förvandla ditt liv från sorgligt och trist till glad och glad.

De inkluderar:

Meditation

Meditation hjälper till att slå depression på flera sätt. Det ökar hjärnans neuroplasticitet som hjälper dig att göra positiva förändringar och det ökar också vissa "må bra" kemikalier som endorfiner, DHEA och serotonin.


Så när du utför meditation regelbundet, om det är som om du tar medicin eftersom du i huvudsak får din kropp att släppa sitt eget naturliga recept.

Visst om du aldrig har provat det innan det krävs lite övning för att vänja dig. I denna dag och ålder där allt verkar involvera liv och rörelse, kan det verka onaturligt att bromsa dig nog för att sitta i total lugn och ro. När du väl vänjer dig på det kommer du dock att undra hur du någonsin överlevde mentalt utan det.

En meditativ teknik för att prova är fokuserad andning. Detta är när du finner någonstans tyst och distraheringsfri för att stänga ögonen och bara andas. Ta långa, långsamma, djupa andetag i näsan och håll dem ett ögonblick innan du andas ut dem lika långsamt ur munnen. Fokusera på ingenting annat än luften när den kommer in och lämnar din kropp.


När ditt sinne vandrar (vilket det sannolikt kommer att bli tills du vänjer dig till det), bara ta det tillbaka till din andning. Börja göra fem minuter om dagen och när du blir bekväm med det kan du öka din tid därifrån.

Du kommer att märka en stor förbättring av dina tankar och stämningar ganska snabbt, så att du kan börja övervinna dina depressiva känslor.

Ber om hjälp

kvinnor som pratar med vänner

Detta är en lösning på depression som många människor har svårt med. Det är tufft att kämpa med vad livet kastar sig för, men att känna att du inte kan hantera det själv och att behöva be om hjälp kan ofta känna att du lägger förolämpning mot skador.

Att tillåta någon annan att du känner att du är över huvudet kan göra att du känner dig som ett misslyckande; som om du inte är stark nog att hantera det på egen hand. Men det är faktiskt tvärtom. Att gå till någon i din behovstid betyder styrka. Det är därför det är så svårt att göra - och det är därför så få människor faktiskt gör det.

Vem går du till? Du kan börja med familj och vänner eftersom de ser upp för dig och vill se dig lycklig så att de sannolikt kommer att göra vad som krävs för att hjälpa dig att uppnå det. Om du tillhör en kyrka eller annan religiös organisation kan du också kontakta några av prästerna eller andra medlemmar som du känner och litar på för lite vägledning.

Naturligtvis finns det alltid rådgivare och terapeuter som är utbildade i depression som kan hjälpa dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår. De har haft ett negativt stigma under ganska länge, men de erbjuder mycket insikt om vad depression är och vad som kan fungera bäst för dig och din situation.

Sätt ett mål

Det är normalt och naturligt att känna sig deprimerad i livet om du inte vet vart du ska. Du vandrar bara mållöst genom dina dagar osäker på ditt syfte och vart du ska gå härifrån. Så ibland är det bara att sätta ett mål tillräckligt för att du ska bli återenergiserad och fokuserad igen.

Ta fram något som du vill åstadkomma som skulle ge dig glädje. Kanske har du haft en dröm att starta en ideell organisation eller kanske vet du att du skulle må bättre om du tappade några kilo. Vad det än är som väcker dig, åtar dig att göra det.

För att få ditt mål att hålla fast kommer du att vilja göra det specifikt, ställa in en tidsfrist och skapa en plan för hur det ska ske. Tänk dig att nå det. Föreställ dig hur bra det kommer att känna när det har uppnåtts. Använd dessa visioner och känslor för att hjälpa dig göra det till verklighet.

Bli frisk

Attraktiv ung blond kvinnaidrottsman nen som värmer upp sträckning

Det är svårt att må bra mentalt om du inte mår bra fysiskt. Din mentala varelse är mycket kopplad till din fysiska varelse, så ju mer du tar hand om din kropp, desto mer fördelar kommer ditt sinne och humör att få.

Syftar till att äta näringsrika livsmedel som ger din kropp de vitaminer och mineraler den behöver för att fungera med maximal effektivitet. Sluta mata det skräpmat som får dig att känna dig slö och tom och fokusera på de livsmedel som får dig att känna dig levande.Ät mycket magra proteiner, frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater.

Om du är en känslomässig ätare kan det vara extremt svårt för dig eftersom du har kommit att räkna med mat för att ge alla positiva effekter som livet verkar hålla. Du lär dig gå till kylen och skåpet när du känner dig tyngd ned mentalt.

Även om känslomässigt ätande kan vara en svår vana att bryta, är det möjligt. Och när du lär dig att hantera dina känslor på andra sätt än livsmedel, kommer du att upptäcka att alla extra vikt som du har hängt på kommer att falla direkt från kroppen.

Förutom att äta rätt, vill du också bli mer aktiv fysiskt. Precis som meditation frigör endorfiner, så gör också träning. Det ökar dina energinivåer och ökar ditt humör naturligt och effektivt. Sikta 30 minuter av någon form av aktivitet de flesta dagar i veckan för bästa resultat.

Gör något nytt

Om ditt liv känns bla och dina dagar är desamma, är det dags att blanda upp saker lite. Du måste prova något nytt för att väcka hjärnan och börja njuta av livet igen.

Nu skulle det vara en bra tid att prova en klass som du har varit intresserad av eller gå med i en klubb som har likasinnade människor. Eller om du vill börja i det små kan det vara så enkelt som att köra hem från jobbet på ett annat sätt eller flytta möblerna i huset. Det spelar ingen roll vad du gör så länge du gör något nytt och annorlunda.

Medan vana och upprepning kan ge dig lugn och komfort, kan de också få dig att lugna och livlös. Du vet vad du kan förvänta dig så att ingenting tar dig till de högre nivåerna av glädje och upphetsning. Sträva efter att hela tiden lära sig och engagera sig i nya saker och depression har inte tid att ta tag.

Det är inte kul att leva ett liv som känns tomt och meningslöst. Gör dessa fem saker och du behöver inte göra det. Det är dags att uppleva alla de fantastiska saker som livet har att erbjuda. Du förtjänar det.

Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Mars 2024)


Taggar: tips om självhjälp

Relaterade Artiklar