Om du inte har tillräckligt med skäl eller tid att ta en kort tupplur, tänk två gånger. Här är några fördelar som får dig att ändra dig.
Ibland behöver vi bara bli bekväm och ha en sval temperatur för att somna, men vi vill inte heller försumma vårt ansvar. Det är här jag tror att spanska och mexikaner har rätt idé: De har tradition att ta en siesta efter lunch; detta kan vara så kort som 15-30 minuter eller så länge som tre timmar.
Du ser att många butiker i Spanien är stängda från kl. 14.00 för siesta. Medan spanskarna började denna tradition som ett sätt att undkomma värmen vid denna tid på dagen, har många andra länder nu insett fördelarna med att ta en sådan paus.
Även om skälen för att ta en tupplur kan variera, tenderar fördelarna att vara desamma. Att återställa energi är inte den enda fördelen som en tupplur erbjuder, även om det kan vara den som omedelbart tänker på. De andra fördelarna med tupplurar bestäms av ofta och när du tar en tupplur och hur länge du är vaken mellan tupplurar. Här är fem fördelar med att ta en tupplur.
1) Förbättrar fysisk prestanda
Det finns dagar som du känner dig väldigt trött efter jobbet och inte vill gå på gymmet. När detta händer kan en kort tupplur hjälpa. Jag slår vad om att du redan vet att en kort tupplur gör att du känner dig mer aktiv i jämförelse med en lång tupplur. Till exempel berättar jag ofta för min mamma att jag fortfarande känner mig trött när jag har sovit i flera timmar, men jag känner mig väldigt energisk när jag bara har sovit i en timme eller två.
Studier har hittat ett samband mellan korta tupplurar och förbättrade atletiska förmågor, inklusive snabbare sprintider och bättre motorisk reaktion. Det är därför det rekommenderas att sova bra i minst 7 timmar om dagen.
Dessutom kan du inte överleva utan sömn. Om mindre än en vecka börjar kroppen ge dig dåliga signaler. Om du är en idrottare använder du mycket energi varje dag. Detta innebär att du måste sova bra om du inte får negativa konsekvenser under träning eller före tävlingen.
2) Minskar stress och ångest
Om du inte sover bra kan du känna dig mer irriterad och stressad. För att lösa problemet kan du ta en tupplur. En studie från 2012 av Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visade bevis på hur man tar en tupplur för att minska stresshormoner efter sömnbrist. De vuxna tog två korta tupplurar under dagen, var och en varade cirka 30 minuter, och de hade en dålig natts sömn på bara två timmar. Då mätte och jämförde forskarna stresshormoner med människor som inte tog tupplur men som var sömnberövade.
De fann att en av de tre uppmätta stresshormonerna, kallad noradrenalin, ökade dagen efter sömnberövningen, men det ökade inte hos de vuxna som tog tupplur. Från denna studie kan vi inte dra slutsatsen att en person återhämtar sig från stress genom att tuppla, men de korta tupparna hjälper till att kontrollera stresshormonerna. Om du har barn med dåligt beteende kan de ha problem med sömnen. Ibland är de som vuxna; vi blir grova när vi inte sover bra, så försök att ta tupplurar med dem.
3) Förbättrar kognitiv funktion
En studie från 2007 publicerad i Journal of Sports Sciences visade bevis på att en kort tupplur verkligen kan förbättra vakenheten och aspekterna av mental och fysisk prestanda. Forskarna hade tio friska manliga vuxna för studien.
De tappade antingen eller satt tyst från kl 13 till 13:30 efter en natt med några timmars sömn. 30 minuter efter tupplur testades de för olika förändringar i prestanda. De vuxna som tog en tupplur upplevde förbättringar i vakenhet, korttidsminne, intrauralt temperatur, hjärtfrekvens och poäng på ett kort test.
Med andra ord kan tupplurar hjälpa dig med att lära dig och komma ihåg saker precis som att sova gör. Så om du ska studera eller vill vara mer uppmärksam, försök att ta en tupplur i 60-90 minuter. Det kan hjälpa dig med din mentala prestanda i upp till 24 timmar. En tupplur kan också hjälpa människor som lider av trötthet att vara mer uppmärksamma och ha en bättre kognitiv funktion.
4) Bekämpar mattrang
Det tros att att vara trött leder till att bli hungrig eller att få mattrang. Detta händer vanligtvis på eftermiddagen eftersom du vill känna dig vaken, så du börjar äta godis, läsk, choklad eller kaffe för att försöka stabilisera ditt blodsocker. Om du försöker skära ner kalorier i din diet, gör det inte. Det är inte heller bra för din hälsa.
Om du har 30 minuter kan du försöka ta en kort tupplur istället - eller en kort promenad. Det är ett bra sätt att bromsa begär och förbättra ditt humör. Vi måste sänka våra stresshormoner och återställa vår koncentration och viljestyrka för att undvika mattrang. Vi kan göra detta med en kort tupplur eller promenad eller båda.
5) Fördelar hjärthälsa
Förutom stress och depression kan det inte ta många år av ditt liv att inte sova bra, men oroa dig inte: tupplur kan hjälpa. En studie av University of Athens Medical School och Harvard School of Public Health visade att personer som regelbundet tog tupplurar hade lägre koronaldödlighet än de som inte gjorde det. "Regelbundna" tupplurar för forskarna var de som ägde rum minst tre gånger i veckan i 30 minuter vardera.
På liknande sätt anser National Institute of Health att tupplurar är användbara för att sänka stressen som följer med att ha ett stressande jobb eller ett som kommer från att överutsträcka dig själv.Om du frågar varför jag nämnde stress, kan hög stress bidra till hjärtsjukdomar och orsaka inflammation. Det är därför läkarna rekommenderar att du tar tid att koppla av när du är stressad. Denna tid kan hjälpa till att minimera ökade riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Så om du har tid, ska du ta en tupplur? Om jag kan och jag känner mig sömnig kommer jag att göra det. Dessutom älskar jag att drömma galna saker när jag sover. Det är som att ha ett annat liv.
