Träningstips har vidtagits från person till person. Det finns så många tips och tricks som folk delar om träning, men inte alla är sanna eller effektiva. I själva verket har det nu blivit en ganska prestation att skilja mellan vad som är sant och vad som inte är - såvida du inte gör en del forskning.
Experter betonar att det är viktigt att veta faktum från fiktion för att du ska kunna träna säkert och skadefri. Medan vissa av dessa träningsmyter är välmenande och i allmänhet ofarliga, finns det sådana som kan utgöra risker eller faror för din hälsa.
Låt oss börja med att stänga de fem bästa träningsmyterna som många faktiskt tycker är sanna.
# 1 Träning fungerar för alla
KällaMotion är något som alla borde göra - åtminstone är det vad de flesta säger. Och vi bör flytta regelbundet för att hålla oss friska. Det som är värt att notera är dock att alla är unika och har olika kroppstyper och villkor.
Således är inte alla typer av övningar gynnsamma för alla. Trettio minuter med Crossfit kan vara lätt för din vän, men det kanske inte är för dig.
Bara för att många människor gör den här typen av övning betyder det inte att du bör göra det direkt. För att ta reda på den bästa typen av träning för dig kan du besöka din läkare för att utvärdera din allmänna hälsa eller söka hjälp från en personlig tränare för att få ett program som är specifikt utformat för dig.
# 2 Fläckreducerande fett är verkligen effektivt
Människor förespråkar ”att göra hundratals crunches” för att bli av med den otäcka flabben som omsluter magen, men lite inser de att kroppsklaffen inte kan elimineras genom enkel fläckreducering.
För att bli av med den stora mängden fett i kroppen måste du verkligen göra det på det svåra sättet - genom att utföra regelbundna svettdrenande kardioövningar och muskelvärkande styrketräning, eller ännu bättre, en kombination av båda.
# 3 Du bränner bara kalorier när du svettas
KällaMyten säger att om du inte svettas så sätter du inte några kalorier. Det är därför de donerar bastu kostymer eller stänger alla fönster och stänger av fläktarna så att de svettas mer.
Experter motbevisar detta uttalande genom att motverka att svettning endast hjälper till att förhindra att kroppen överhettas genom att kyla ner den. Det har faktiskt inte någon koppling till den mängd kalorier du bränner från träning.
Det finns massor av människor som gör högintensiva övningar men inte svettas mycket.
Den värsta delen av denna myt är att du kanske är för fokuserad på att få dig att svettas mycket och glömma att dricka vatten, vilket får dig att vara uttorkad.
# 4 Träning kommer att konvertera mina fetter till muskler
Du kan vara glad att börja springa och tänka att det kommer att bränna dina fetter och få dig i form. Tyvärr är detta inte alltid fallet. Om du vill vara mager och muskulös måste du definitivt bränna dessa fetter först och bygga muskler för det andra.
Kardiovaskulära övningar hjälper dig att bränna fett, medan förstärkningsövningar hjälper dig att bygga muskler. Det är därför det är fantastiskt att göra dessa tillsammans.
Kombinationsövningar som kretsutbildning, plyometrik och HIIT gör också tricket. Om du har mer än din rättvisa del av klaff i kroppen kan du behöva arbeta lite hårdare än dina motsvarigheter.
# 5 Jag har redan tränat för dagen, så jag har det fria passet att äta vad jag vill
KällaDetta verkar vara den vanligaste myten, där människor rättfärdigar sina matvanor eftersom de redan har tränat. Det är riktigt nog att ingen hindrar dig från att äta vad du vill efter att du har tränat, men det gör dina hälso- och fitnessmål svårare att uppnå.
Hälsosam kost och motion går hand i hand med varandra, och träning borde inte ge dig en ursäkt för att äta skräpmat.
Nästa gång någon ger dig tips om träning eller kost (eller i princip på något annat), ta det med ett saltkorn.
Inte allt som går runt är verkligt och stöds av vetenskap, så ta dig tid att undersöka, läsa och lära dig så att du också kan hjälpa andra att dela information som faktiskt är tillförlitlig och verklig.
Nu när vi har debunkerat våra första fem är det dags att lägga till mer i listan. Vilka träningsmyter har du stött på? Dela gärna i kommentarerna nedan!
Omslagsfoto: www.weheartit.com
