Det är få känslor som är värre än att vara överarbetade och trötta men inte kunna somna. Var femte person i USA upplever sömnlöshet vid någon tidpunkt. Det som verkligen är skrämmande är att kvinnor som har svårt att somna överstiger män med 100%, vilket beror på de hormonella förändringarna vi går igenom varje månad.
Det som definitivt är värre än sömnlösheten i sig är att bli ansluten till sömntabletter. Det svåra är att de skapar ett psykologiskt beroende än kemiskt beroende. Det är därför det är avgörande att upptäcka den verkliga underliggande orsaken till sömnlöshet eftersom psykologiska och medicinska orsaker kräver olika behandlingar.
Om du bara är stressad kommer beteendeterapi som rekommenderas av din läkare eller livsstilstilpassningar enbart vara smartare lösningar än att konsumera hypnotika. En fjärdedel av den vuxna befolkningen i Amerika använder sömntabletter, som endast är ofarliga om de används strikt som föreskrivs. Läs vidare för att hitta naturliga sätt att somna för att respektera din kropp och hålla dig frisk.
1. Lär dig avkopplingstekniker
En traditionell favorit är att ha ett varmt aromatiskt bad. Varför inte njuta av en skönhet blöt med din egen blandning av lugnande eteriska oljor som ylang ylang, sandelträ eller lavendel. Gör det närande genom att lägga till naturliga anti-aging-medel, t.ex. sheasmörbaserade badprodukter. För att säkerställa din resa till drömland kan du njuta av en kopp varm mjölk istället för ikonisk champagne medan du tar ett dopp, eller efteråt när du är instängd i sängen. Tillsätt aldrig honung till din mjölk på kvällarna eftersom socker kommer att lämna hjärnan överladdad i timmar. Även om du somnar, förbered dig för några bisarra drömmar på grund av din mentala hyperaktivitet.
Lär dig sömninducerande akupressurpunkter här och massera dig in i djup avkoppling. Andra forntida östra discipliner erbjuder ytterligare effektiva lösningar. Försök att göra dessa yogaställningar för sänggåendet som kommer att provocera det välbehövliga avkopplingsresponset i din kropp och själ. Qi gong tillhandahåller dessa hälsoorienterade avslappningstekniker som ska utföras i sängen.
När det gäller vanliga sporter och mer ansträngande fitnessaktiviteter är det bra att träna för att bränna den överdrivna energin och känna sig trött på ett hälsosamt sätt, men mer än två timmar innan du vill lägga dig. Håll adrenalin borta för att driva bort i din skönhets sömn.
2. Ät din väg att sova
Istället för att äta sömn, ett utbrett fenomen i Amerika, vänd processen och konsumera magnesiumrika produkter som fullkorn, cashewnötter, bananer, varm mjölk med kakaopulver och vete kli baserade frukostflingor. Intressant nog är snabbkaffe magnesiumbomb med 456 milligram magnesium per 100 gram torra granuler. Se bara till att du inte hänger dig till någon form av kaffe efter 17:00 eftersom sömnreducerande koffeineffekter varar i upp till 7 timmar.
3. Super örter
Naturen ger oss det som inget fint laboratorium kan, aromatiska örter som inte bara är avslappnande, utan var och en har ett antal andra hälsofördelar. Våga experimentera; blanda örter och hitta en blandning som fungerar bäst för dig. Använd valerian, kamomill, lavendel, rooibos afrikansk rödbuskte, St.Johnsört, lind, humle och passionblomma. Deras effektivitet har bevisats över hundratals år runt om i världen, chansen är stor att din mormor har en del av dem. Jag minns min mormor som gav mig valerianska tinkturdroppar på en sockerkub efter en stressig händelse.
4. Rätt plats, rätt tid
Din kropp längtar efter frisk luft hela tiden, så öppna fönstren i ditt sovrum och stäng av luftkonditioneringen under en tid. Om du inte kan sova hjälper det också att komma ut på en terrass eller en veranda och andas medvetet medan du visualiserar dig sjunka i en kudde djupare och djupare med varje utandning. Bortsett från frisk luft är det som är avgörande för god sömn frånvaron av ljus. Du vill skicka din kropp ett tydligt meddelande om att det är natt och det är dags att stänga av.
Goda sömnrutiner innebär också att vänja sig till vanliga sängtider och vakna timmar. Håll dig fast vid dessa och tillåta mer än bara 5 timmars sömn och arbeta dig upp till 7 timmar.
Du behöver inte tro på feng shui för att optimera ditt sovrum. Välj skonsamma, pastell- eller mörka färger. Lila och blå är perfekta. Spraya dina lakan med en blandning av vatten och några droppar eterisk lavendelolja. Om tystnad skapar brus i huvudet, spela lite avslappningsmusik.
5. Kognitiv beteendeterapi
Om du fortfarande behöver mer naturliga sätt att somna, överväg att anställa en väl rekommenderad terapeut som kommer att få sömn tillbaka till ditt liv med kognitiv beteendeterapi. Huvudutmaningen kommer att vara att lugna ner ditt överaktiva sinne och dess irriterande prat.
Det bästa CBT-tricket är att inte somna, eftersom det tar bort trycket att behöva sova. Spänningen att titta på tiden och beräkna hur få timmar du har kvar tills morgonlarmet hämmar dina ansträngningar att somna. Ju mindre du oroar dig, desto tidigare kommer du att låta somna.
Om du har upptäckt en speciell teknik som fungerar för dig, känn dig fri att dela i kommentarsavsnittet. Kanske hjälper du någon annan sömnlös själ att få hennes föryngrande sömn.
