Vi upplever alla känslan av sorg någon gång i våra liv. Vi kanske står inför förlusten av en nära och kära eller slutet på en mycket viktig relation. Hursomhelst sätts vi i en position där vi tvingas släppa någon eller något som var en samlingspunkt i vårt liv. Lär dig hur man kan övervinna sorg.
Hur gör du det här? Hur plockar du bara upp och går vidare när du inte verkar hitta energi för att sätta en fot framför den andra, än mindre försöka leva ett lyckligt, "normalt" liv?
Hitta vad som fungerar för dig
Först måste du förstå att alla är olika. Bara för att jag kan hantera sorg på ett sätt betyder det inte att du skulle hitta samma lättnad genom att göra samma saker. Detta är en mycket viktig punkt att komma ihåg när du lär dig om sorg.
Bara för att du försöker något för att lugna din hjärta och det fungerar inte betyder det inte att du är dömd till ett liv av smärta och lidande. Det betyder bara att du måste hitta en annan väg eller gå en annan väg. Så ge inte upp eftersom lättnad finns där ute; du behöver bara hitta det.
Stages of sorg
Den andra saken du behöver veta är att när det gäller förlust finns det flera till synes kaotiska och svåra steg som du sannolikt kommer att gå igenom. Du kan uppleva någon eller alla av dessa känslor och känslor och några av dem kommer att träffa dig riktigt hårt medan andra kanske bara är uppenbara för en kort stund. Återigen är det allt individuellt.
Dessa fyra steg är:
- Avslag - Det här är när du inte kan tro vad som har hänt. Du känner att det bara är en dålig dröm och du vill vakna upp så att du kan få ditt liv tillbaka till "normalt." Du känner dig dum och vill inte tro på verkligheten som ligger framför dig.
- Smärta - Det här är när du känner att du lider mer intensivt än du någonsin trodde var möjligt. Du känner dig utan kontroll och har svårt att få saker att sakta ner till en hanterbar takt. Det är vanligt att uppleva rädsla och skuld under detta skede. Du kanske är rädd för att samma sak kommer att hända dig eller att du ångrar något du kanske eller inte har gjort i förhållande till ditt förlustämne.
- Ilska - Vid någon tidpunkt i sorgprocessen kan du uppleva att du känner dig extremt arg på förlusten. Du kanske vill skylla på någon annan och få andra att känna samma hjärta som skadas som du känner. Du kan slå ut på de du älskar eller försöka byteshandel med en högre makt, till exempel genom att säga "Om du (ta tillbaka någon eller reparera en relation, till exempel), kommer jag aldrig / alltid (infoga åtgärder här)."
- Depression - Med sorg kommer ofta depression, eller hopplöshet och förtvivlan. Du undrar hur du kan fortsätta nu när ditt liv har förändrats för alltid. Och även om du vet att du kan fortsätta känner du inte att du vill. Du hittar troligen inte längre tröst eller tröst i saker som brukade må bra och du kanske börjar dra tillbaka från resten av världen.
Alla dessa känslor och känslor är naturliga efter en förlust. Men den sista etappen, den som jag tror på att du kommer nå, kanske med hjälp av denna artikel, är godkännande. Det är när du tar situationen för vad den är och lär dig att gå vidare på ett positivt, optimistiskt sätt. Hur når du detta skede som lovar fred och tröst och kanske till och med ett litet antydning om lycka?
Ta dessa 5 steg
Du kan effektivt hantera den sorg du upplever genom att följa vissa steg. Kom ihåg att i slutändan måste du hitta vad som fungerar för din personlighet och ditt liv, men dessa fem åtgärder kommer att komma igång i rätt riktning. Dom är:
Steg 1: Gå lätt på dig själv
Oavsett vilken förlust du har utstått, låt dig själv känna det. Ge dig själv tillstånd att bearbeta vad som har hänt och vad påverkan kommer att få på din värld. En av de värsta saker du kan göra är att inte ge dig själv tillräckligt med tid att gå igenom sorgens stadier; stadier som är naturliga och normala.
Nu är det inte dags att vara svår för dig själv och förvänta dig att bara ignorera situationen. Det är när du behöver vård, omsorg och förståelse. Och personen du behöver det mest är dig själv.
Ge dig själv en viss tid att hantera ilska, frustration, sorg och rädsla. Problemet är inte när du går igenom dessa känslor, det är när du fastnar i dem och aldrig hittar din väg ut. Genom att ge dig själv tid att sörja, är du mer benägna att fortsätta gå mot acceptans och leva ett liv fylt med hopp och passion.
Steg 2: Låt din sorg ut
Det verkar som om vi alla håller fast vid standarden att vara starka när vi möter en livsförändrande händelse. Vi har fått höra att hålla det tillsammans till gagn för oss själva, vår familj och vänner och alla älskade vi kommer i kontakt med. Men om du håller sorg låst inuti, som rost, kommer den att äta dig inifrån och ut.
Det betyder att du måste hitta ett sätt att hantera din sorg och släppa ut. Prata med någon du litar på; någon som lyssnar mer än talar.Kanske kan du dela hur du känner dig med en nära vän, eller kanske du har en rådgivare eller pastor som du känner dig bekväm med. Hitta någon som du kan vara ärlig med fri från dom och dela dina tankar och bekymmer med dem.
Om du inte har någon sådan i ditt liv finns det alltid möjligheten att hitta en professionell rådgivare eller terapeut. De kan använda sin utbildning och erfarenhet för att hjälpa dig gå vidare på ett sätt som fungerar för dig, inte mot dig.
Steg 3: Dela livet i hanterbara stycken
När ett tomrum har skapats i ditt liv kan dina dagar kännas ganska kaotiska. Du kanske känner att du inte kan hantera utmaningarna och hinder stöter på din väg eftersom takten är för snabb; du är överväldigad med fortsatta grundläggande livsfunktioner så att allt annat är krångligt att till och med tänka på.
När du känner att livet är för mycket att ta, är det viktigt att dela upp det i steg du kan hantera. Om tanken på att komma igenom dagen verkar vara en för stor uppgift, fokusera bara på att hantera den timme som ligger framöver. Och om det är för mycket, koncentrera dig bara på att göra det igenom nästa minut.
Nyckeln är att bryta den i bitar som du kan hantera utan att känna dig överväldigad och utan kontroll. Var uppmärksam på vad som ligger framför dig just nu och resten kommer att träna på egen hand.
Steg 4: Gör något som ger dig njutning
Det kan vara extremt svårt om du är nedsänkt i sorg eftersom det kan vara svårt att hitta något det gör dig lycklig vid den punkten. Att bara komma ur sängen på morgonen kan känna sig som en utmaning.
Men ju mer fixerad du blir på sorgen, desto mindre troligt är du att gå vidare, så du måste engagera dig i aktiviteter eller händelser som ger dig en viss nivå av lycka. Kanske kommer du inte uppleva stora nivåer av glädje eller upphetsning direkt genom att göra dem, men till och med små nöjesbitar är ett steg i rätt riktning.
Tänk på saker som har gett dig njutning tidigare och prova några av dem. Eller leta efter något nytt och annorlunda som du alltid har velat göra men ännu inte provat. Få hjälp av familj och vänner att följa med dig så att du är mer benägen att följa igenom och leta efter de nya upplevelserna som kan ge lite lättnad från hur du känner dig.
Steg 5: Anslut till andra som har liknande omständigheter
Även om du känner dig extremt ensam i din sorg, när resten av världen har återvänt till deras "normala" dagliga aktiviteter och du fortfarande sitter kvar med ett hål i dig, måste du komma ihåg att du inte är ensam alls. Tyvärr finns det flera andra människor i denna värld som har upplevt den smärta du känner. De har lidit en förlust som är mycket lik din och går igenom exakt samma tankar, känslor och processer.
Det finns online supportgrupper och sådana som hålls personligen för att hjälpa att förena människor och ge dem någon att prata med som känner deras smärta. Bara en snabb internetsökning för att hitta en du är bekväm med kan öppna dörren till en värld där du är omgiven av människor som känner exakt hur du känner och kanske kan dela några råd eller insikter för att hjälpa dig genom smärtan.
Tänk på att smärta är något vi alla möter, men lidande är valfritt. Det är okej att sörja för dina förluster, men låt dem inte beröva dig ett liv som fortfarande har mycket att erbjuda dig.
Hedra din förlust med ett åtagande att göra morgondagen bättre än i dag. Följ dessa fem steg och du kan göra just det. Lycka till dig på din resa. Jag tror på att du kan göra det.
