Ser ditt hår slappt och tråkigt ut? Kom ihåg: Du är vad du äter! Få varmt hår i sommar genom att lägga till dessa 5 supermatar i din diet.
Vi vet alla att det vi äter har en stor inverkan på hur våra kroppar ser ut och känner. Men de livsmedelsval vi gör påverkar inte bara vår hud och midja; de spelar också en viktig roll i hälsan hos vårt hår. Så om din diet saknar viktiga vitaminer och mineraler, kommer ingen mängd dyra serum eller hårbehandlingar att kunna ge dig det eleganta, balsam kommersiella hår som vi alla längtar efter.
KällaBra näring är kärnan i underbart hår. Om du vill ha friskt hår i sommar är det första steget att utvärdera vad du lägger i munnen. En fetthaltig, högsockerhaltig eller lågproteindiet är ett säkert brandväg för att förgöra ditt fattiga hår, vilket orsakar allt från tråkighet till för tidigt gallring. Den goda nyheten är att det är lättare än du tror att införliva några supermat i din kost som kommer att ge dina läckra lås tillbaka deras lyster.
Ät dig till fantastiskt sommarhår med dessa sex supermatgrupper för att underhålla din man.
Källa1. Omega-3 fettsyror
En diet rik på omega-3 är avgörande för optimalt välbefinnande. Väsentliga fettsyror som Omega-3 ansvarar inte bara för att reglera våra ämnesomsättningar och säkerställa benhälsa - de används också för att bygga cellmembran i hårbotten. Dessa membran skapar sedan de naturliga oljorna som stoppar vårt hår att torka ut och uppmuntra till sund hårväxt. Så om din kost saknar Omega-3-fettsyror kan du uppleva håravfall, hårbrott, mjäll och en kliande hårbotten. Usch!
Lyckligtvis finns det buntar med olika livsmedel som du kan glida i dina måltider för att öka ditt Omega-3-intag. Fisk är en utmärkt källa till viktiga fettsyror, så försök att införliva några läckra laxar eller mer budgetvänliga sardiner i din kost minst en gång i veckan. Om du inte är en stor fiskätare kan du också hämta omega-3 från fullkorn, valnötter eller pumpafrön.
Källa2. Järn
Vårt hår kräver ständigt näringsämnen för hårcellutveckling. Men våra kroppar anser att hår är en icke-väsentlig vävnad. Detta innebär att kvinnor med järnbrist eller fullblåst anemi ofta inte har tillräckligt med järn kvar för att ge näring i håret när vitala vävnader har uppfyllts. Detta leder till tunnare hår och håravfall, med gravida kvinnor och veganer som är mest utsatta.
Om du upplever håravfall, låt din läkare kontrollera dina järnnivåer och lägg till några supermatar för friskt hår i din diet ASAP! Mörka, gröna grönsaker som grönkål och bok choy är höga i järn. Spenat är ett annat bra val eftersom det innehåller folat och C-vitamin, som båda hjälper till att producera friska hårbottenoljor. Inte ett stort vegetabiliskt fan? Du kan fortfarande öka ditt järnintag genom att äta ostron, kycklinglever och de flesta kokta kött.
Källa3. Zink
Zink spelar en enorm roll i regleringen av våra kognitiva och biologiska funktioner. Det är viktigt för fertilitet, ett starkt immunsystem och naturligtvis för att upprätthålla friskt hår, hud och naglar. Zink uppmuntrar och påskyndar förnyelsen av cellerna, så att inte tillräckligt med zink införlivas i din diet kan leda till håravfall, tunnare, håravfall och till och med för tidig gråning.
Zink är tillgängligt som ett diskmedelstillskott, men det finns också i ett antal vanliga och supermat. Hoppa över tillskottet och få din dagliga fyllning av zink genom enkla och läckra källor som rött kött, skaldjur, nötter och ägg. För ett lättare alternativ under farten väljer du din favorityoghurt.
4. C-vitamin
C-vitamin är en annan viktig ingrediens för optimal hårhälsa, eftersom det hjälper kroppens produktion av kollagen och tyrosin. Kollagen omger och skyddar våra hårsträngar medan tyrosin hjälper till att upprätthålla strukturell integritet och celler i hårsäckarna. C-vitamin är också en antioxidant som uppmuntrar snabbare hårväxt. En brist kan skapa uppdelade ändar, tråkighet och brott.
Att lägga till mer C-vitamin i din kost kommer inte bara att förbättra ditt hår. Att konsumera cirka 250 mg per dag kommer också att öka din kollagenproduktion och hjälpa dig att bekämpa rynkor! Win-win, eller hur? Pressa in mer C-vitamin på dagen genom att sticka in färsk frukt som blåbär, apelsiner, grapefrukt, jordgubbar och kiwifrukt. För ett mer smakfullt alternativ, prova tomat, spenat eller grön paprika.
Källa5. Biotin
Den sista ingrediensen på vår lista för att uppnå super silkeslen hår i sommar är biotin. Biotin, även känt som vitamin B7, hjälper till vid kroppens bearbetning av fetter, proteiner och kolhydrater. Biotin, som kallas "hårmat" av branschexperter, har visat sig vara extremt effektiv för att öka hårväxthastigheten, vilket gör den idealisk för damer med tunnare hår.
Till skillnad från järn är det relativt ovanligt att utveckla en biotinbrist. Men för att det verkligen ska påverka håret är det viktigt att äta cirka 5000 mcg vitamin B7 per dag. Börja med att lägga till lite schweizisk chard i din diet. Denna lummiga grönsak är en supermat för friskt hår och full av antioxidanter som alla halta lock låter desperat efter. Ägg och mjölk är andra enkla sätt att få mer biotin i dina måltider, tillsammans med proteiner som nötter och hälleflundra.
Mellan färgning, uträtning och enstaka snabbmatbinge lägger vi håret igenom mycket. Lyckligtvis är att ångra skadan och äta vägen till hett hår i sommar vanligtvis lika enkelt som att införa några supermatar för underbart hår i din kost. Lägg till mer Omega-3, järn, zink, C-vitamin och biotin i ditt liv och du kommer att ha silkeslen, starkt, sommarklart hår på nolltid!
Vi vill veta: Hur snäll är du mot ditt hår?
Omslagsfoto: www.weheartit.com
