Att stiga upp framför en grupp människor kan verkligen bli din kropp upphetsad, men det betyder inte att den måste laddas med så mycket stress att du oroar dig för att du ska gå bort.
Allmänheten kan vara en mycket skrämmande upplevelse. Om du säger eller gör något dumt i en liten grupp är det en sak. Men skruva upp framför en stor grupp människor och det kan vara svårt att leva ner. Dessutom finns det mycket mer tryck när alla ögon är på dig.
Du kan förvärra saker genom att föreställa dig att du snubblar när du går på scenen och alla skrattar åt dig. Eller så föreställer du dig själv mitt-tal och glömmer vad du ska säga och får folkmassan att bara stirra på dig och undrar varför du inte pratar.
Oavsett hur säker du försöker vara i dig själv och dina förmågor, båda dessa scenarier kan orsaka förödelse på ditt sinne och skapa stress i gargantanska proportioner.
Men bara för att offentligt talande är tarmskrämmande för många människor, betyder det inte att du måste vara en av de många som lider av smärtan.
När du befinner dig på väg att vara framför en stor grupp människor och känner dig på gränsen till en panik-typ av attack (om inte den riktiga saken), kom bara ihåg dessa fem saker:
1. Fortsätt andas
Regel nummer ett: om du inte andas så finns det ett problem, och det är inte offentligt talande - det är överlevnad. Det är inte bara inandningar och utandningar som är nödvändiga för att få syre till dina lungor som är viktiga, utan också ta dem på ett sätt som lugnar och lugnar dig. Hur du andas kan faktiskt ta ditt hjärta från supersoniska hastigheter till långsamma, naturliga och bekväma rytmer.
Det finns en andningsteknik som lärs till polisen och först svarande som hjälper dem att lugna sina kroppar när de vet att de kommer in i en farlig situation. De inser att de måste hålla sig rationella och kunna tänka eftersom deras liv beror på det. Förhoppningsvis talar du inte inför en grupp som hotar din säkerhet på det sättet, men deras tekniker kan ändå hjälpa.
När du känner att du börjar bli panik och rädd, ta några långa, långsamma andetag. Räkna till åtta när du andas in, håll den i fyra och släpp den till ytterligare åtta räkningar. Gör detta tio till femton gånger så kommer det att sakta ner ditt hjärta, rensa huvudet och låta dig tala och adressera din publik på ett lugnt, avslappnat sätt.
2. Andra har gjort det innan du och de överlevde
Rädsla är inget annat än en känsla. Det kommer inte att döda dig (även om det antagligen känns som det kommer) och det blir bara lika stort som du låter det, vilket är trevligt eftersom du kan hålla det litet och obemärkt med lite övning.
Det kan kännas som om du är helt ensam när du är redo att gå på scenen, men flera människor har varit exakt där du har rätt just nu och faktiskt överlevt för att berätta om det. Tro det eller inte, vissa människor trivs med det och till och med går tillbaka för mer.
Den här tanken kan hjälpa dig att slappna av när du tänker på att dina chanser att gå bort från scenen fortfarande i ett stycke är mycket höga. Har du någonsin läst rubriken: 10 tappar sina liv i en tragisk offentligt talande incident? Nej? Kom ihåg att nästa gång du håller på att prata eftersom saker och ting kommer att bli okej.
3. Du är experten
Ibland kommer rädslan för att prata från att känna att du inte är utbildad nog för att prata med gruppen. Du kanske oroar dig för att någon kommer att ställa dig en fråga som du inte kan svara på och du inte vill se dum.
Här är affären: Du pratar med dem eftersom du är en expert inom ditt område. Nu betyder det inte att du vet allt; det betyder bara att du vet mer än den genomsnittliga personen. Så lägg inte mycket på dig själv att vara väl förtrogen med alla sprickor och sprickor i det du pratar om. Det kommer inte att ge dig någonstans.
Det mest du kan göra är att förbereda dig så att du vet så mycket du kan om ditt ämne innan du trampar på scenen. Ta allt material du vill täcka och lär dig det efter bästa förmåga. Enbart detta kommer omedelbart att öka ditt förtroende och minska en del av din stress.
Och om någon ställer dig en fråga som du inte vet svaret på, bara erkänna den. Försök inte säga något som låter intelligent om du inte har någon aning om vad du pratar om eftersom det är när du kommer att se dumt ut. Var ärlig och du kommer att tjäna respekt från din publik utan att behöva veta allt.
4. Du vet ditt tal, de gör det inte
Det kan resa många människor upp om de har ett väl förberedt tal och glömmer en del av det. Du sluta stå där och bara titta på din publik när du fumlar runt i ditt sinne och försöker hitta det lilla avsnittet som du verkar ha missat ett ögonblick. Det är besvärligt för dig och det är besvärligt för dem.
Men bara du vet vad du tänkte säga så om du lämnar en del ute, fortsätt bara prata och din publik blir ingen klokare. De har ingen aning om att de bara glömde en berättelse du skulle dela eller ett offert som inspirerade dig.Så bli inte frustrerad om du missar att prata om en av dessa saker eftersom du är den enda som inser det.
Så länge du kan göra dina nyckelpunkter har du det bra. Allt annat är bara fluff. Visst, det kan ha förbättrat ditt tal, men om du glömmer att säga det är det inte slutet på världen.
5. Ha kul
Det är överlägset det viktigaste att komma ihåg när du delar dina visdomsord framför en grupp människor. Ha alltså lite kul! Ju mer tryck du lägger på dig själv och desto styvare du försöker vara, desto mindre effektiv blir du. Men om du engagerar din publik på ett sätt som visar att du tycker om dig själv kommer de sannolikt att njuta av sig också.
Om du reser och faller upp på scenen, gör narr av det. Vilken bra isbrytare! Om du glömmer en viktig del av ditt tal, låt dem veta att du har ”tappat sinne” och begär ett ögonblick för att hitta det. Ibland räcker det bara med att minska stressen som du känner för ett ögonblick för att låta ditt minne komma tillbaka så att du kan återuppta och säga vad du vill säga.
Låt inte offentligt talande bli detta monster i garderoben som du är rädd för att komma ut och skada dig. Det är dags att tända ljuset och se att det inte verkligen existerar; det är bara i ditt sinne.
När du står inför en grupp människor har du möjlighet att nå in i deras själ och inspirera dem. Perfektion krävs inte för jobbet, bara önskan att dela den information du vill dela. Så länge du har det kommer du att bli en stor allmän talare.
