Att börja på vägen till viktminskning är lätt. Din motivation är hög och du är fast besluten att det är den tiden du kommer att nå din målvikt en gång för alla. Du tittar på allt du äter och går på gymmet även om du inte vill ha det. Men då slår livet sig in.
Du börjar fuska på din diet här och där och säger till dig själv att en liten överträdelse inte kommer att spela. Du övertygar dig själv om att träningen som du verkar sakna med mer regelbundenhet inte är lika viktiga som experterna säger.
Ganska snart upptäcker du att du har glidit tillbaka till samma gamla vanor - och dina samma gamla jeans.
Här är en sak som de flesta inte inser om motivation. Det är något du måste arbeta kontinuerligt med för att hålla den frisk och stark. Det är som att borsta tänderna. Du måste göra det dagligen om du vill ha ett fantastisk leende.
Tja, du måste också motivera dig själv för viktminskning dagligen om du vill ha en stellar kropp.
På vilket sätt?
1. Ge dig själv ett visuellt mål
Ju oftare du ser mållinjen, så att säga, desto mer salivar du för det. Din önskan blir obrottslig och din enhet ostoppbar. Du måste se var du vill vara dag in och dag ut så att det ständigt är i ditt sinne.
Ett sätt att göra detta är att skapa ett collage av bilder som representerar hur du förväntar dig att ditt liv ska vara när du når ditt mål. Du kan lägga den på pin board eller förvara den i en anteckningsbok.
Det spelar ingen roll hur stor eller liten den är så länge du har den någonstans där du tittar på den ofta så att den kan motivera och inspirera dig att fortsätta ta steg framåt.
Ett annat alternativ är att skapa ett slags visuellt för dina viktminskningsmål. Till exempel kan du dekorera två glasburkar och fylla en med antalet färgade stenar som representerar de punden du vill tappa.
När din vikt sjunker överför du stenarna till den andra burken så att du faktiskt kan se dina framsteg. Detta hjälper enormt på dagar då du känner att du inte når dina mål.
2. Fira hela processen
En av de viktigaste orsakerna till att motivationen går ner efter de första veckorna (om inte några dagar) efter att du har börjat något nytt, till exempel ett viktminskningsregime, är för att du inte firar dina små segrar på vägen.
Det är som om du känner att du inte kan njuta av frukterna av ditt arbete förrän du har uppnått din slutliga målvikt.
Men det är som att säga att du inte kommer att njuta av livet förrän du går i pension. Hur svårt skulle det vara att gå på jobbet lyckligt varje dag när du är trettio år gammal och vet att du har ytterligare trettio år att gå? Detta tankesätt tappar inte bara din motivation, utan det minskar också din livstillfredsställelse.
Vänta inte till slutet och klappa dig själv på baksidan för alla ändringar du har gjort. Var och en, oavsett hur liten den är, tar enormt mycket mod och engagemang.
När du hedrar det, hedrar du dig själv - och förnyar dina energinivåer för att uppnå andra framgångar på vägen.
3. Förlora skalan
Problemet med badrumsvågar är att de inte bara väger fettet i kroppen. De väger också muskler, ben, blod, organ och vävnader.
Så om de är den enda måttenhet som du använder i din viktminskningsresa kommer du aldrig att veta hur mycket fett du tappar. Dessutom, om du får muskler, kommer din vikt faktiskt att öka!
De flesta har också en mycket känslomässig relation med sin skala. De tillåter det att diktera om det är en "bra" dag eller inte. De använder det för att mäta sitt egenvärde istället för sin vikt. Detta är mycket skadligt och ohälsosamt, särskilt vid en tidpunkt då du behöver så mycket stöd som du kan få.
Om du vill ha ett bra sätt att mäta fettförlust kan du göra ett bromsoktest. De flesta sportartiklar säljer dem eller så kan du testas av en professionell på många hälsoklubbar och gym.
Du kan också göra dina mätningar på olika ställen i kroppen (som lår, höfter, midja, bröst, bicep) och övervaka dessa varje månad. Båda dessa alternativ är mycket mer exakta än en skala och de håller dig borta från den motiverande berg-och dalbanan som de flesta vågar är bra att skapa.
4. Omge dig själv med motiverande media
Oavsett om du gillar att krulla dig med en positiv och lyftande bok eller hellre vill lyssna på inspirerande ord på en CD när du är på väg till och från jobbet, ju mer du omger dig själv med stärkande tankar, desto större är sannolikheten att du " Jag når ditt mål.
Och det behöver inte handla bara om viktminskning. Det kan vara allt som skjuter upp dig och gör att du vill nå nya nivåer.
Kanske finns det en viss religiös ledare som inspirerar dig att göra fantastiska saker. Eller kanske finns det någon som är berömd som tappade mycket vikt och du motiveras av deras berättelse.
Håll sådana människor runt omkring dig (via böcker, CD-skivor, MP3, YouTube-videor, podcast, TV-program osv.) Och det kommer att hålla din inre gnista brinnande stark och varm.
5. Skapa en "varför" -lista
Alla vill gå ner i vikt av sina egna skäl.
Vissa människor vill bara se bättre ut, andra vill förbättra sin hälsa och andra vill bara känna sig bekväma i sin egen hud. Om du vill hålla dig motiverad genom hela processen, då måste du förstå dina "varför".
Gör en lista över skälen till att du vill gå ner i vikt. Försök att vara så uttömmande som du kan, inklusive alla positiva fördelar som du kan tänka på. Ju mer kunskap du har om vad som motiverar dig att vilja nå ditt mål, desto bättre.
Håll listan på dig hela tiden. När du kämpar, dra ut den och läs igenom den långsamt och medvetet. Detta hjälper dig att påminna varför du arbetar så hårt för att komma dit du vill vara. Det hjälper till att motivera dig när du inte verkar motivera dig själv.
Gör saker som dessa för att hålla dig entusiastisk under viktminskningsprocessen och du kommer se belöningen. Inte bara kommer din motivation att öka, utan din vikt kommer att minska; och det är en stor avvägning.
