Ljusen är tänd; du håller på att gå framåt och hålla ett tal. Du är nervös; dina handflator svettas, du har en groda i halsen och du undrar om du kommer att kunna säga ett enda ord. Låter bekant?
Du är inte den enda. Även de bästa talarna i världen och de mest kända sångare och skådespelare lider av scenskräck. Jitters kan ha en positiv effekt; de driver oss vidare och får oss att göra vårt bästa. Problemet uppstår dock när rädslan för prestanda blockerar en person helt; du glömmer dina linjer, börjar stamna eller svettas överdrivet. Hur kan man övervinna en scenskräck? Här är några tips för att hjälpa dig få kontroll och bli en säker och övertygande talare.
1. Förbered dig själv
Väder du är på väg att ta en muntlig tentamen, delta i en pjäs eller presentera ett projekt framför viktiga klienter, är det avgörande att du är väl förberedd.
Sångare och skådespelare lär sig sina rader utanför; bra offentliga talare känner sitt ämne väl.
När du förbereder dig för en presentation eller en examen, ta anteckningar, dela ditt tal i avsnitt; introduktion, huvudämne, slutsats.
Innan du är på väg att gå framför publiken kör igenom dina anteckningar igen. Håll dem framför dig under din exponering om möjligt; du kommer att vara mer säker. Gör en plan och förbered dig väl. Det bästa sättet att övervinna scenskräcken är att veta vad du pratar om och veta det väl.
2. Öva
Öva ditt tal eller prestanda med dina vänner och familj som publik. När du är klar ber du dem peka på dina misstag så att du kan arbeta med dem.
En övning framför en spegel kan också vara till hjälp. Se till att du koncentrerar dig på de viktiga sakerna; tonen i din röst, avslutningen av dina meningar och dina gester.
Om du märker att du tenderar att t.ex. snurra ditt hår eller fikla med en penna medan du pratar, försök att ge upp denna vana. Nervösa gester gör att du ser osäker, övertygande och oförberedd. Ju mer du övar, desto bättre blir du. Memorera några viktiga meningar som du kommer att använda som en stansrad för att göra en poäng.
3. Visualisera
Visualisering, NLP och autogen träning är tekniker som används av toppidrottare, offentliga talare och politiker som ett sätt att mentalt förbereda sig för att tala eller prestera offentligt. Använd dem själv.
Hitta 10-15 minuter om dagen och se till att ingen kommer att avbryta dig. Sitt bekvämt, stäng ögonen och koppla av. Föreställ dig den situation du förbereder dig för. Var uppmärksam på detaljer; din hållning, utseende, scenen.
Upprepa för dig själv: "Jag är lugn, säker, väl förberedd och håller på att ge bästa prestanda." Visualisera dig själv att tala: din röst är lugn, fast; du har ett lätt leende i ansiktet. Hela utseendet talar: "Jag är en framgångsrik kvinna."
När du (i ditt sinne) tar framförandet till slutet, föreställ dig att publiken applåderar och kommer för att gratulera dig. Kom ihåg den känslan av självtillfredsställelse och avsluta övningen.
Visualisera när och så ofta du kan. Det avgörande är att fokusera på det positiva. Tror att resultatet inte kan bli annat än framgång. I det ögonblick en negativ tanke inträffar, ändra den med ett positivt mantra: "Jag är lugn, framgångsrik, min prestanda är utsökt." Jag vet att det låter dumt, men hjärntvättar dig själv fungerar! Det har arbetat för tiotusentals framgångsrika människor runt om i världen, och det kommer också att fungera för dig.
4. Se på dina rädslor
Våra rädsla är ofta oklara, men de är förankrade i två saker: vad andra människor tycker om oss, och kommer vi att genera oss själva. Rädsla är bara: falskt bevis som verkar.
Fråga dig själv vad är det värsta som kan hända? När en populär sångare glömmer en linje, boo publiken honom? Nej, de applåderar vanligtvis till stöd. På samma sätt kommer en professor att uppmana eleven att övervinna rädslan genom att ställa underfrågor, en kollega kommer att delta i presentationen för att hjälpa dig. Kom ihåg att det inte är världens slut. Saker är lika viktiga som du låter dem vara. Förbered dig, tro på dig själv, träna - så kommer du att ha det bra.
5. Gör dig redo för D-dagen
Innan du lämnar huset, se till att du har detta med dig:
- En flaska vatten - en bieffekt av rädsla är att den får vår mun att torka. Be om ett glas innan du börjar föreställningen och ta några smutningar under talet.
- Candy bar - nervositet kan sänka nivån av socker i vår blodomlopp så ta en bit innan du går på scenen.
- En tunn jacka - Se till att du bär dukar av naturfibrer som förhindrar överdriven svettning. Ta på en tunn jacka eller en kofta för att täcka eventuella våta märken. Annars känner du dig bara mer självmedveten. Dessutom är det bäst att klä sig lätt; ångest och rädsla höjer kroppens temperatur så att du kanske är för varm.
- Pappersvävnader - du börjar alltid nysa när du minst vill.
Hur kan man övervinna en situation där man blockerar helt? Koncentrera dig om din andning; andas in och andas långsamt, ta en slurk vatten, le, skicka ett skämt om det är lämpligt och fortsätt.
Tala inte på det som har gått; fortsätt där du har slutat som om ingenting hade hänt, särskilt om du hade rodnat.
Fullständig kontroll över dina känslor och rädsla är omöjligt, men du kan hålla huvudet klart och lugnt.
Du kan lära dig att kontrollera en scenskräck och få den att fungera för dig. När allt kommer omkring är en rädsla ett tecken på att du är en ansvarig person som alltid förväntar sig det mesta av sig själv. För att citera den berömda tränaren Tom Landry: ”Gå igenom din rädsla med tro. Och du låter aldrig rädslan för misslyckande bli orsaken till misslyckande. ”
