6 bra träningspass du kan göra hemma

6 bra träningspass du kan göra hemma

Vem har tid att gå på gymmet? Nästan ingen. På den ljusa sidan finns det många bra träningspass att göra hemma för att hjälpa dig att komma i form och tona upp.

Vi har så livliga liv att få av oss har tid att gå på gymmet eller ta en promenad eller springa? Här är en enkel lösning: träna medan du tittar på dina favorit-TV-program. På så sätt behåller du din normala rutin, men kommer också i form av tid för sommaren.

En bra träning inkluderar X antal reps (antalet gånger du gör övningen rygg-till-rygg) och ett antal uppsättningar (antalet gånger du utför repetitionerna).

Varje träning kräver att du gör vad du kan, men också att göra mer än vad som gör dig bekväm. Det är viktigt att svettas och känna brännskada, lätt smärta och täthet - det är när du vet att du gör det rätt.


Det som en gång ansågs vara ett hårt träningspass blir lätt; att när det är dags att öka antalet uppsättningar och reps som du gör.

Alla vill se bättre ut; det svåraste är att börja och hålla fast vid den. Detta är fördelarna med att träna hemma. Det gör det lättare eftersom du inte behöver känna dig självmedveten på gymmet - det är också lätt att passa in i ditt befintliga schema.

Med dessa träningsidéer ser du ut och mår mycket bättre på nolltid.


Kärna

Vacker flicka som gör yogaövningar hemma i vit inre

Vem vill inte ha en stark, mager och slät kärna som gör att trånga skjortor ser fantastiska ut! Detta kan lätt åstadkommas.

1. Plankering

Planking är en bra övning för att stärka och skärpa din kärna. Rätt form för planking är följande:


Gå in i ett pushup-läge, böj sedan armbågarna så att underarmarna ligger på golvet och stöder dig (det är här du lägger din vikt). Din kropp bör bilda en rak linje från axlar till vrister.

Håll detta så länge du kan. Se till att du suger i magen medan du gör detta eftersom det verkligen kommer att stärka din kärna och armarna.

2. Sit ups

Ung vuxen amerikansk kvinna i sportkläder hemma

En annan träning för din kärna är den traditionella sit up. Det finns många varianter av sit-ups, men för en bra kärnträning, vill du göra sit-ups med en vridning för att arbeta med dina lutningar.

Det bästa sättet att göra detta träningspass är att sitta på en matta eller ett mjukt golv, benen böjda och framför dig och armarna bakom huvudet. Se till att du suger i magen medan du gör sit-ups.

När du sätter dig upp, vrid åt vänster och flytta sedan neråt. Vid din nästa stigning, vrid åt höger. Håll växlande sidor.

legs

Stora benövningar som ger muskulösa ben kan hända bara från att gå, springa och göra yoga. Men verkligen intensiva benövningar som säkerställer att du känner den intensiva bränningen snabbt och i ditt hem komfort är cykel spark och burpees.

3. Cykel spark

träna cykel crunches

Cykel spark hjälper till att tona din kärna men arbetar främst benen på grund av konstant rörelse för låren. Det bästa sättet att göra dem är att lägga på ryggen på en mjuk yta, vinkla bäckenet något uppåt och böja benen i luften precis som när du cyklar.

Pedal riktigt snabbt, men också i en jämn takt som du kan upprätthålla.

4. Burpees

Burpees träning

För burpees, se till att du överdriver och känner varje handling du gör och fortsätter att göra det. En ordentlig burpee börjar med att du står med dina fötter axelbredd isär.

Du går sedan ner i en djup knäböj, lägger snabbt händerna på golvet - axelbredden isär - framför dig och sparkar dina fötter tillbaka. Stanna i en planka och gör sedan en ordentlig push up.

Hoppa sedan på dina fötter för att möta dina händer och böj benen för att hoppa upp i ett explosivt hopp. Det är en burpee.

glutes

Vem vill inte ha en fin rumpa! Det verkar vara en stor trend på sistone, och det kommer inte att försvinna när som helst snart. Här är några bra övningar att göra för att se fantastiskt ut i allt du bär!

5. Knäböj

två flickor som gör squatövning

Squats är en bra övning för att tona och forma din rumpa. För att göra ett ordentligt knäböj, börja med dina fötter axelbredd isär, lägg armarna framför dig och böj knäna - bara se till att du inte förlänga knäna så att de når ut över vristen.

En korrekt knäböj får dig att känna brännskador i låren. Målet är att gå så lågt som möjligt och stanna kvar ett tag och sedan upprepa.

6. Lunges

lunges träning hemma

En annan bra övning för att tona din rumpa är lunges. Kom ihåg att hålla överkroppen rakt med hakan upp och axlarna tillbaka när du gör lunges.

Steg sedan framåt med ett ben (alternerande med varje utsprång) och böj det i 90 grader medan du trycker på det med ditt andra ben tillbaka och i en liten vinkel. Du kommer att känna brännskadorna i båda benen.

Alla dessa träningspass och andra är bra för toning och bättre form. Naturligtvis är det bra att dricka och äta hälsosamt också för att hålla sig i form.

Men dessa övningar kommer definitivt att få dig på rätt väg - allt från ditt eget hem.

Det finns gott om självstudievideoer som visar andra övningar och hur man gör dessa övningar. Kom ihåg att det kommer att vara svårt till en början, men du kan göra det och det blir lättare - kom ihåg att utmana dig själv!

Om du har några andra bra träningspass att göra hemma, känn dig fri att dela dem nedan.

Träna magen hemma 5 övningar (Mars 2024)


Taggar: enkla övningar snabba träningspass

Relaterade Artiklar