7 effektiva sätt att lämna vintern Blues

7 effektiva sätt att lämna vintern Blues
Med höst och vinter kommer vanligtvis något annat - depression. Här är sju effektiva sätt att bekämpa vintern blues.

Oavsett om du formellt har diagnostiserats med säsongseffektiv störning (SAD) eller bara upptäcker att vintermånaderna får dig ner, kan det vara svårt att få det genom det kallare vädret när du inte känner dig glad och glad i det.

Medan det kalla blåsiga regnet, snön och isen nästan är en bestämd tid på året, är vinterblåsen helt valfri.

I själva verket är här sju effektiva sätt att göra vintern angenäm och något du faktiskt ser fram emot.


# 1: Använd det som en ursäkt för att snuggla

ung kvinna kopplar av i eld

Inte för att du behöver en ursäkt för att koppla med din enda, men vintern verkar bara vara det perfekta skälet. Ta en filt, en kopp varm choklad och slå dig ner i soffan för att titta på en komedi eller två.

Även om du ger upp och tittar på hans fotograferande äventyrsflickor kan du åtminstone njuta av lite efterfrågad "oss" -tid.


Förutom att det bara känns bra att vara nära kommer den fysiska värmen att dagarna inte verkar så kalla eftersom du är mindre mottaglig för depressiva känslor när din kroppstemperatur är närmare normal. Så låt hans kroppsvärme stråla ut ditt sätt för att förbättra dina sorgliga känslor.

# 2: Gör vinterliga saker du tycker om

De flesta använder vintern som en ursäkt för viloläge och gör inget annat än att se fram emot våren, men det sättet att tänka kommer bara att bidra till din säsongsmässiga blues. Du är bättre på att hitta vinterliga saker som du tycker om att göra så att du faktiskt ser fram emot snöflyg och kall vind som blåser.

Några fantastiska vintertider inkluderar snöskoter, snöskor, skidåkning och skridskoåkning.


Du kan också bygga snögubbar och snödjur och skapa ditt eget vinterunderland direkt i din trädgård. Spraya dem med färgat vatten så att de sticker ut och låt dina barn bli kreativa med olika hattar, halsdukar och andra tillbehör för att göra dem söta, fåniga, konstiga och mer.

# 3: Sparka upp din träningsrutin

En av de viktigaste orsakerna till att depression och sorg tränger in under vintern är bristen på aktivitet. Sommartiden är full av trädgårdsarbete, landskapsarkitektur, picknick och sport, men vintertid innebär vanligtvis att göra något mer än att stanna inne medan du tittar på snön falla - vilket får ditt humör att falla också.

Du kan stoppa vinterblåsen helt enkelt genom att starta upp din träningsrutin, vilket för de flesta betyder att man startar en. Du börjar må bättre om dig själv, vilket ökar ditt humör direkt. Dessutom fungerar endorfinerna som utövar utsläpp som ett naturligt antidepressivt medel.

Dessutom, om du börjar komma i form när hösten och vintern träffar, behöver inte din nyårsupplösning vara så rejäl och kommer du att vara redo för nästa sommar att visa upp din heta nya kropp!

# 4: Få så mycket sol som du kan

flicka på vintern

Solens strålar hjälper din kropp att skapa D-vitamin som inte bara förbättrar din hälsa totalt sett, utan också höjer dina serotoninnivåer som gör att du också känner dig lyckligare. Det är förmodligen en del av anledningen till att sommarmånaderna är roligare eftersom du får mer kvalitetsstrålar som blötläggs i din hud vilket höjer din glädje.

Även om du verkligen inte har någon kontroll över solen, kan du försöka få fler strålar under vintermånaderna genom att gå utanför några minuter om dagen för direkt solljus.

Du kan också öppna nyanser i ditt hus under dagen och låta ljuset lysa in eftersom ju mer du får, desto bättre kommer du att känna!

# 5: Ät dig själv lycklig

Även om du kanske tror att det här betyder lugnande din sorg med skräpmat, betyder det faktiskt det motsatta. Om du låter dig gorge på högkalorifattiga livsmedel med hög fetthalt fram till nästa vår, kommer du att gå upp i vikt och kännas dåligt om dig själv och öka ditt redan deprimerade humör.

Dessutom kommer att äta mycket socker- och stärkelsemat mat skicka ditt blodsocker på en berg-och dalbana, vilket är vad dina humör också kommer att göra. Du kommer att uppleva svåra toppar och lågheter, vilket gör denna tid på året extra svår för dig mentalt.

Håll dig fast vid en hälsosam kost full av magra proteiner, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker så känner du dig bättre för det. Det finns inget behov av att förvärra saker och det är exakt vad en ohälsosam kost kommer att göra.

# 6: Planera en halvvintersemester

flicka vid stranden

Om våren och sommaren verkar vara en evighet bort, ta dem lite närmare dig genom att planera en halvvintersemester till någonstans varm. Det är ett utmärkt sätt att bryta de kalla vintermånaderna och ge dig något att se fram emot.

Även om du inte har råd med en tropisk destination, försök åtminstone åka någonstans. Ibland räcker en förändring av landskapet för att hjälpa dig att underlätta din mitten av vinterblå.

# 7: Sök hjälp

Om du har försökt allt och ingenting verkar lindra din sorg kan du dra nytta av att söka professionell hjälp. Hitta en rådgivare eller terapeut som du litar på och låt dem hjälpa dig att hitta dig ut ur depressionen och så kan du återvända till att njuta av livet igen.

Det är ingen skam att inte ta itu med denna fråga själv. Utomhus har ofta ett tydligare perspektiv och när du går till en professionell har de en hel påse med tips och tricks som de kan lära dig för att hjälpa dig att lindra din ångest.

Låt inte vinterblåsen sidleda dig från att njuta av livet.Prova dessa förslag så blir du glad hela året.

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Mars 2021)


Taggar: hälsotips livstips mentalhälsa

Relaterade Artiklar