7 väsentliga tips om hur du kan bli av med ryggsmärtor

7 väsentliga tips om hur du kan bli av med ryggsmärtor
Ryggsmärta är ett mycket obehagligt och smärtsamt tillstånd som drabbar många människor över hela världen. Lyckligtvis finns det många sätt att slå det hemma, och utan att ta över disk mediciner.

Om du är trött på att kämpa med ryggsmärtan och letar efter några effektiva metoder för att eliminera det, är du på rätt plats. Här är 7 tips för att bli av med ryggsmärta och återställa en naturlig och hälsosam hållning.

1. Öva på god hållning för att förhindra skador eller ryggstam

  • Träna god hållning - det är oerhört viktigt att hålla ryggraden frisk.
    Bra hållning ger mindre belastning på muskler och ligament, håller kroppen i balans och hjälper till att undvika ryggsmärta.
  • När du står, håll ditt huvud uppåt, axlarna svagt böjda i ryggen, magen dras in och bröstet något framåt. Bär mest av din vikt på dina fötter, snarare än på tår eller klackar. Låt dina armar hänga naturligt.
  • Bär inte för mycket vikt. Din ryggsäck och din portfölj bör inte väga mer än 10% av din vikt och din handväska bör inte vara mer än 3 kilo. Växla alltid axlar, oavsett vad du bär!
  • Var försiktig när du lyfter föremål, särskilt de tunga, och var försiktig när du böjer dig för att plocka upp saker. Böj vid knäna, inte i midjan och använd dina benmuskler för att göra det. Sätt dig själv i en knäböjsläge och håll ryggen rak medan du plockar upp något objekt. Böj aldrig ryggen!
  • Om du måste stå under längre perioder, placera en fot åt ​​gången på en låg avföring för att minska ryggsmärtan, och gör det när du känner att det är för mycket tryck på ryggraden.

2. Sitt ordentligt och använd en bra stol

Ung och vacker affärskvinna

  • Om du sitter oftast, slapp inte av i stolen eller vid skrivbordet - det är en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor!
  • Ha alltid en korrekt sittposition. När du sitter, rekommenderas det att hålla ryggen rak och axlarna lite rygg. Fötterna bör vara platta på golvet och knäna på höfter eller precis under dem. Undvik att korsa benen.
  • Det är mycket viktigt att använda en ordentlig stol. För att bli av med ryggsmärta bör du ha en ergonomisk stol med ett tillräckligt stöd i nedre, mitten och övre ryggen.
  • Att ta pauser och gå upp och gå ett par minuter en gång i taget kommer också att gynna din rygg.

3. Sovställning och madrass

Undvik att ligga på magen och på ryggen medan du sover.


Om du dock sover på magen, placera en kudde under bäckenet och lägg en kudde under knäna när du ligger på ryggen. Detta kommer att förhindra att ryggen välva sig.

Det bästa sovläget är på din sida, med benen lätt vikta och din ryggrad i sitt naturligt böjda läge.

För att bli av med ryggsmärta, välj en ergonomisk madrass som passar din kroppsform och ger tillräckligt med stöd till ryggraden. En medelstor madrass är det perfekta valet.


4. Gör övningar och stretch för att bli av med ryggsmärtor

Regelbundna övningar och stretching kan vara till stor hjälp för att eliminera eller åtminstone lindra ryggsmärtor.

  • Välj lämpliga övningar som kommer att stärka ryggmusklerna, vilket gör dem resistenta mot belastning och skador. Magövningar är också mycket användbara eftersom starka magmuskler kan stödja ryggen och hjälpa till att förebygga och övervinna ryggsmärtor.
  • Att gå, simma och andra övningar med låg effekt kommer att tona hela kroppen, förbättra din flexibilitet och stärka ryggmusklerna.
  • Regelbundna stretchövningar kommer också att öka din flexibilitet, slappna av dina muskler och förhindra och läka ryggsmärta. Prova yoga. Det förbättrar kraftigt ryggradens flexibilitet.

5. D-vitamin och kalcium

För att lindra ryggsmärta, öka ditt vitamin- och kalciumintag.

D-vitamin och kalciumbrist kan leda till smärta i ryggraden och diffusa bensmärta. Du bör därför öka konsumtionen av livsmedel som innehåller dessa dyrbara element, eller ta kosttillskott som innehåller dem. Och framför allt bör du få tillräckliga mängder solljus!


D-vitamin är känt för att bygga starka ben och det är också effektivt för att förhindra osteoporos. Undersökningar har visat att regelbunden D-vitaminförbrukning kan minska korsryggen.

D-vitamin ökar också absorptionen av kalcium, som är den viktigaste komponenten i benen.

6. Varma och kalla förpackningar

Mjuk vit bomullshandduk

Varma och kalla förpackningar kan vara mycket effektiva vid behandling av ryggsmärta. De lindrar värk genom att stimulera nerverna i det smärtsamma området.

Du kan använda varma handdukar, värmedynor eller ispaket. Du bör prova både varma och kalla metoder och bestämma vad som är bäst för dig.

7. Naturliga smärtstillande medel

I allmänhet kan läkemedel ge tillfällig smärtlindring, men de bör inte användas under längre perioder, eftersom de kan orsaka många biverkningar och leda till mag-tarmskador.

Naturligtvis ger naturen oss många naturliga smärtstillande medel som är mycket effektiva för att lindra smärta och minska inflammationer.

Devil's claw, Arnica, Boswellia, Turmeric, Cramp Bark och Black Cohosh är bara några av de många örter som kan vara till stor hjälp för att bli av med ryggsmärtor på ett naturligt sätt. De finns som tinkturer, salvor eller i kapselform. Om du vill lära dig mer, läs också 7 bästa naturliga smärtstillande medel.

Om du noggrant följer ovan nämnda strategier och tips kommer du säkert att bli av med din irriterande ryggsmärta. Om smärtan kvarstår än du absolut behöver konsultera din läkare.

Du kan också hitta bra läsning Hur man hanterar värk när du vaknar. Om du emellertid har andra tips om ryggsmärtlindring att föreslå, dela dem i kommentarerna nedan!

Hur du kan behandla ryggont själv med en tennisboll (Augusti 2020)


Taggar: bli av med d-vitamin

Relaterade Artiklar