Trött på att dina barn sitter och knackar på en datorskärm? Få dem att svettas med dessa roliga träningsidéer.
Barnen älskar att träna - om vi bara ger dem möjlighet. Vi, de vuxna, har skapat alla stillasittande fritidsaktiviteter (tänk X-Box och Minecraft) som har lämnat för många av våra unga som sitter och inte gör tillräckligt. Det är upp till oss att ge dem möjlighet att balansera den datortiden med lite svettid.
Gå in i det barnvänliga träningspasset.
Nyckeln till att sätta barnen på en vanlig träningsrutin är att göra det roligt för dem. Här är ett halvt dussin sätt att göra just det.
# 1 Team Sports
En lagsport ger ditt barn möjlighet att bli aktiva samtidigt som de utvecklar sina färdigheter i en sport efter eget val. Det kommer att förbättra deras koordinering, rumsliga medvetenhet och hjärt-kondition. Extra fördelar är att ditt barn kommer att lära sig att övervinna blyghet, utveckla motståndskraft och självkoncept.
# 2 simning
De flesta barn älskar att leka i vattnet. Utnyttja den njutningen genom att ge dem ett regelbundet tillfälle att träna medan de blir våta.
Ha en eftermiddag i poolen en gång i veckan där du ger utmaningar på deras nivå tillsammans med en mängd vattenbaserade spel som rakajakt och haj i vattnet.
Kom ihåg att allt som görs i vatten tar 8 gånger ansträngningen som på land, så pooltid kommer att ge dina barn ett fantastiskt, slagfritt och roligt träningspass.
# 3 mountainbike
Cykling är en fantastisk kardiovaskulär övning, liksom att ge en bra total bensträning. Det är också en lysande möjlighet att få hela familjen från soffan.
Varför inte göra söndagseftermiddagen till din familj cykeltid. Utforska bergsslingorna runt din region och stanna av för en eftermiddag (hälsosam) picknick. Du kommer att bränna kalorier och binda på samma gång.
# 4 Barnvänlig krets
Genom att hålla det kort, blanda det och kasta in några "vuxna" rörelser, kan du ge ditt barn ett fantastiskt träningspass för kardio / motstånd som de kan göra var som helst.
Välj 8 rörelser som de utför i en minut vardera utan vila mellan. Låt dem genomföra 2-3 kretsar för ett bra träningspass.
Mellan kretsarna har de gjort en rolig utmaning (t.ex. stående upp från ett liggande läge med en kopp vatten på pannan). Vissa träningsval kan hoppa över, väggen sitter, armhävningar, hoppar, lungor, knäböj och power jump.
# 5 Dra i en DVD
Det finns några utmärkta DVD-roliga träningsprogram där ute som är specifikt inriktade på ungdomar.
Inte bara ger de en säker, professionellt utformad träning, utan instruktörerna är vanligtvis höga på motivation och entusiasm.
# 6 Gamefication
Utnyttja ditt barns besatthet av elektroniska spel genom att hämta in några coola träningsrelaterade spelappar.
En av de bästa apparna där ute som för att förvandla ett träningspass till ett spel är Fitocracy, som tillåter ditt barn att gå framåt genom nivåer när de förhandlar sig fram genom ett fysiskt utmaningsäventyr som är skräddarsytt för deras specifika träningstyp.
Det ger incitament att slutföra träningen och ger dem uppdrag som gör att de kan erövra sina motståndare såväl som deras rädsla.
# 7 Barn och vikter
Debatten om huruvida barn ska använda vikter som en del av ett träningsprogram har rasat länge med passionerade förespråkare på båda sidor av frågan.
Det säkraste sättet är att introducera barn för motståndsträning genom sin egen kroppsvikt. Lär dem att göra ordentliga armhävningar och presentera dem för de många variationerna i denna övning som gör att de kan rikta in sig på olika delar av kroppen.
Andra stora kroppsvikt rörelser för att ge lite motstånd mot ditt barns träning är vägg sitta, kroppsvikt squats, lunges, modifierade pull-ups och planken.
När ditt barn blir tonåring kan du bygga vidare på den här grunden genom att starta dem med vissa sammansatta rörelser som bänkpress, knäböj, deadlifts och skivstång. Håll dig med en lätt vikt som tillåter mellan 12 och 15 reps och koncentrera dig på korrekt träningsteknik.
Att införa ett vanligt träningsprogram för ditt barn är en av de största gåvorna med kärlek som du kan ge dem.
Det kommer att sätta dem på en livslång väg till välbefinnande och viktkontroll samtidigt som de kan utveckla självförtroende och disciplin i processen.
Att koppla dem från sin teknik och ansluta dem till kroppen är ett drag du inte kommer att ångra. Varför inte börja idag?
