Har du filosofin att du bara kommer att ändra dina inte så hälsosamma vanor om det finns någon medicinsk anledning som är specifikt för dig som tvingar problemet? Om du gör det är det här för dig - här är sju hälsovanor du bör anta omedelbart.
Hälsa är en av de saker som många inte riktigt uppskattar förrän den är i allvarlig fara eller försvunnit helt. Kanske har du hittat dig själv i den positionen tidigare? Till exempel, är du den person som gör saker som du vet inte är bra för dig (som att röka, dricka för mycket eller äta en fetthaltig diet), men du låter det inte bry dig så länge du "känner dig Okej"?
Här är affären: Bara för att du inte lever i kronisk smärta eller har någon diagnos i ansiktet betyder det inte att du är frisk och kommer att leva förrän du är 120 år gammal. Du hör historier hela tiden av människor som går för sina årliga fysiska, får en ren hälsokostnad och plötsligt dör två dagar eller en månad senare.
Syftet med denna artikel är inte att deprimera eller skrämma dig om du känner dig okej, utan snarare att få dig att förstå att du måste aktivt skydda din hälsa även om du inte känner att det för närvarande är ett problem.
Tänk på din kropp som ett fordon. Om du inte tvättar och växer regelbundet, får snabba oljebytningar och justeringar och bara tar hand om det, vad kommer att hända? Det kommer att börja rostas, du kommer att ha motorproblem och det kommer inte att hålla så länge som det borde, eller hur? Men om du utför regelbundet underhåll och håller det glänsande och nytt, kommer det troligtvis att vara ett bra fordon mycket längre. Detsamma gäller för din kropp.
Så vad behöver du göra för din kropp, ditt "fordon på jorden", för att hålla den i gång som en mästare i så många år som möjligt? Här är sju vanor du bör anta idag:
# 1: Få regelbundna hälsoscreeningar
Även om årliga kontroller inte möjligen kan fånga alla lilla hälsoproblem du kan ha, kan de visa upp en fråga som kan förvandlas till en livshotande situation om den inte behandlas. Och ju tidigare du börjar hantera något problem, desto större är dina chanser att överleva.
Vissa tester bör genomföras varje år oavsett ålder. Dessa inkluderar blodtryckskontroller, blodprover (för kolesterol, fastande socker, etc.), pap-utstryk och hudcancerundersökningar. Andra tester är mer åldersberoende. Till exempel, när du slår 40 bör du börja ha mammogram och när du är 50 år bör du schemalägga regelbundna koloskopier.
Det är att komma ihåg att vissa saker kan hända i kroppen utan att du ens inser det. Så att ha dessa typer av tester kan hjälpa dig att inse att ett problem bildas och hantera det när det är mer en fula spricka än en kropp som konsumerar sprickor.
# 2: Håll dig hydratiserad
Människokroppen består av ungefär 60% vatten. Det hjälper ditt blod att cirkulera, matsmältningen, din kropp bli av med gifter och mycket mer. Så när du inte tar tillräckligt med den nödvändiga vätskan dagligen, kommer du troligtvis att känna det utan att ens inse att uttorkning troligen är orsaken.
Till exempel kan brist på lämplig mängd vatten leda till trötthet, förstoppning, huvudvärk, ökad hunger (eftersom du kan förvirra hunger och törst) och humör. Och bara för att du inte känner dig törstig betyder det inte att du inte behöver vatten. Faktum är att om du är törstig är du redan uttorkad.
Så hur mycket vatten behöver du för att må bra? Det uppskattas att de flesta kvinnor bör ha ungefär nio 8-ounce glas per dag. Så om du har ett 16 ounce glas med varje måltid, en mitt på morgonen, en halv eftermiddag och en på natten, får du ditt dagliga behov och känns i toppform.
Tror inte att det är lika fördelaktigt att dricka kaffe, läsk och energidrycker. Allt med koffein är ett vanndrivande medel, som besegrar syftet och sockerhaltiga drycker kommer aldrig att vara lika friska som vanligt gammalt vatten. (Om du föredrar smak kan du alltid lägga till citron-, lime- eller apelsinskivor i den för en kalorifri tillfredsställande dryck.)
# 3: Ät mycket frukt och grönsaker
De flesta kvinnor får mer än tillräckligt med kolhydrater och protein i sin dagliga meny, men frukt och grönsaker är vanligtvis på den smala sidan (och "smal" är inte bra i det här fallet). Dessa typer av livsmedel tillhandahåller huvuddelen av dina vitaminer och mineraler, så om du inte har tillräckligt med i din kost, missar du några enorm hälsofördelar. Dessutom tenderar de att vara lägre i fett och mycket fiber, så de är underbara tillägg till alla dieter (som att äta mönster, äter inte restriktion) som är inriktad på att gå ner i vikt och öka hälsan.
Gör det en poäng att ha minst 1-2 portioner frukt och grönsaker vid varje måltid. Till frukost kan du lägga till bär eller meloner till din morgonyoghurt för att få en servering i. Du kan också ha en sallad till lunch och inkludera en kokt veggie som en sidamat till middag för att hjälpa dig att nå ditt minimum.
# 4: Bli fysiskt aktiv
Om du tror att du måste gå till ett gym och arbeta själv tills du känner för att kasta upp för att få någon form av fördelar från en träningsplan, så tänk igen. Ja, regelbunden fysisk aktivitet är bra, men det är inte bara träningspasserna på 30-60 minuter som kan gynna dig.
Faktum är att ju mer aktiv du är rutinmässigt i din vanliga dagliga aktiviteter, desto större är din hälsa sannolikt. Du kommer att förbränna fler kalorier under dagen och hålla din ämnesomsättning ständig, vilket hjälper dig att hålla din vikt på en sund nivå.
Till exempel kan du parkera längre från dörren så att du måste ta några extra steg för att komma dit du behöver åka. Tempo när du är i telefon. Bär matväskor från bilen till huset en efter en eller gå till en medarbetares skrivbord istället för att ringa. Varje liten räknas när det gäller att hålla sig friska och starka.
# 5: Av stressa dig själv regelbundet
Människor ser ofta stressavlastning som en lyx när det faktiskt är en absolut nödvändighet. Om du inte låter din kropp slappna av regelbundet utsätter du dig för några inte så trevliga fysiska konsekvenser som bröstsmärtor, hjärtklappning, huvudvärk, ett försvagat immunsystem och trötthet.
Det finns också mentala konsekvenser för att inte de-stressa också. Du kan bli överväldigad lättare och frustrationen ställer in lite snabbare. Du saknar fokus och koncentration och små små hastighetsbultar tenderar att se ut som enorma berg.
Skär dig tid ut varje dag eller vecka för att göra något du tycker om. Kanske tillbringar tid i naturen avslappnar dig. Om så är fallet, gå en lång promenad eller gör en trädgårdsskötsel. Du kan meditera för att släppa de negativa känslorna och få in det positiva. Det spelar ingen roll vad du gör, bara göra något att ge ditt sinne och din kropp en vila från vad som händer i din värld.
# 6: Inse att allt du gör är viktigt
En av de största kardinala synderna när det gäller hälsa är att göra något som du vet inte är friskt, men att säga dig själv att det inte spelar någon roll eftersom det bara är ett litet "fusk". Men om du är ärlig mot dig själv vet du att det är en lögn. Allt du gör saker.
Visst en glass-sundae en gång om året kommer inte att ångra din hälsa, men en varje vecka kommer säkert inte att hjälpa. Även om det inte är nödvändigt att vara 100% hela tiden måste du åtminstone vara ärlig om hur ofta du låter dig glida. Och om det händer ofta gör du inte dig själv några fördelar.
Varje steg du tar som är positivt leder dig i rätt riktning. Nyckeln är att ta så många av dessa steg som du kan. Du vill gå framåt, inte bakåt, eller hur?
# 7: Lyssna på tarmen
När det gäller din hälsa måste du lita på dina instinkter. Du känner din kropp bättre än någon annan, så om något inte känner sig rätt, måste du lyssna på det. Du skulle hata att ignorera något bara för att få reda på att du kunde ha förhindrat någon hemsk sjukdom eller åtminstone minimerat dess effekter.
Skjut inte åt den irriterande tanken åt dig och agera som om den inte finns. Försök ta reda på vad det betyder och om du inte kan gå till någon som kan. Om du har hälsoproblem, boka tid hos en läkare. Försök ta reda på saker innan de blir för stora att kontrollera eller hantera.
Ta hand om din hälsa idag och du ökar sannolikheten för att den kommer att vara där för dig att njuta av imorgon. Bli drottningen som strålar ut skönhet i alla ord.
