Tycker du att det är svårt att ta sig igenom dagen med tillräckligt med energi kvar för att faktiskt kunna njuta av livet lite? Om så är fallet är här 7 enkla sätt att få dig att känna dig energisk.
Vissa människor har lastbilar med energi och kan gå i full fart från den minut de vaknar till den minut de går i säng sent på natten. Men många kämpar för att bara komma igenom dagen med tillräckligt med oomph för att säga hej till familjen innan de nickar ut på soffan.
Så, hur blir du en av de människor som har så mycket vim och kraft att Energizer kaninen ser ut som en slak? Här är sju mycket enkla sätt att förvandla dig själv från trött och cranky till lätt och livlig:
1. Drick mer vatten
Den här lilla aspekten förbises ofta men till stor del ansvarar för en enorm mängd trötthet. Om din kropp inte har tillräckligt med vatten för att fungera effektivt och effektivt kommer du att känna effekterna - varav en är en stor brist på energi.
Dessutom är det lätt att misstaga törst och hunger eftersom ledtrådarna är väldigt lika. Så om din kropp behöver mer vatten men du matar mat i stället, levererar du inte bara det som den behöver utan du antar också för mycket kalorier. Resultatet över tid är viktökning som också kan tappa dina energinivåer.
Undvik hela scenariot genom att dricka 8-10 åtta uns glas vatten varje dag. I själva verket kommer du att ge dig själv en fantastisk energibestämmande start på dagen om du dricker ett fullt glas vatten direkt när du först kommer upp. Din kropp kommer att bli låg efter en lång natts sömn, så starta den på höger fot.
2. Var uppmärksam på ditt koffeinintag
Medan koffein säkert kan få dig igång, ta in för mycket av det och du kan ha precis motsatt effekt. Din kropp kommer att försöka motverka rusningen i ditt system så även om du från början känner ditt energiflöde, kommer det snart att ersättas av en droppe där du känner dig slö och redo att sova.
Det liknar vad som händer om du tar in för mycket socker. Dina blodsockernivåer spikar för högt för snabbt och sedan sjunker de så låga att du börjar leta efter din nästa "fix" för att få den goda känslan tillbaka. Det är en ond cykel som inte bara tar din energi för en åktur, utan också ditt humör, tålamod och goda natur.
Det är vad som gör energidrycker så hårda på din kropp - de träffar både koffein och blodsocker, vilket gör dem dubbelt dåliga när det gäller att försöka känna sig mer energisk på lång sikt.
En kopp kaffe eller två på morgonen kommer inte att skada dig. I själva verket kommer det sannolikt att du kommer igång. Men ta in mer än så och du kan göra dig själv mer skada än nytta. Om du tenderar att nå mer koffein på eftermiddagstimmarna kan det hända att du påverkar din kvalitet (och mängd) sömn på natten vilket kan göra att du också får näsdyk. Så gör middag till ditt avbrott så att det inte händer.
3. Ät tillräckligt med protein
Den här kategorin av mat är inte bara bra för dina muskler, utan den är också bra för dina energinivåer. Protein ger dig det du behöver för att kunna gå från sol upp till sol ner, även med lite energi att spara.
Hur mycket ska du få? Helst vill du att allt från 10-35% av ditt dagliga kaloriintag kommer från proteinkällor. Och för att hålla din energinivå stabil hela dagen ska du ta med den vid varje måltid.
Protein finns i många former. Naturligtvis är det mest kända köttet. Oavsett om du äter nötkött, kyckling, fläsk eller någon annan form, är du säker på att få en bra mängd protein i din diet. Fisk är en annan bra källa, varav vissa innehåller Omega 3-fettsyror (som lax och tonfisk) som också är bra för andra hälsoområden.
Om du är vegetarian eller inte är stor på kött har du fortfarande andra alternativ. Några andra livsmedel med högt proteinhalt inkluderar keso, bönor, ost, nötter, yoghurt och ägg. Ät mat som dessa och du kommer säkert att märka en ökning i din nivå av oomph.
4. Planera något roligt
Ibland kan din energi kännas tappad eftersom du tror att du inte har något att se fram emot också. Du går igenom livets rörelser, men inte riktigt levande, om det är vettigt. Så kanske är det dags att ge dig själv något att bli upphetsad över.
Tänk på hur bra detta fungerar med barn. Om du till exempel planerar en rolig semester, är det allt de kan prata och tänka på. Chansen är god att du får höra om vad de kommer att göra och hur bra det kommer att vara dag in och ut tills det faktiskt inträffar. Varför? Eftersom de inte kan vänta med att ha kul!
Det samma gäller för dig. Du kanske bara behöver någon framtida händelse som väcker upp de goda känslorna i magen. Något som får dig att le varje gång du tänker på det eftersom det väcker varje cell i kroppen.
Det behöver inte vara en enorm händelse som en månad lång semester till ett avlägset land heller. Jag menar, om du kan dra bort det, bra. Kör på. Men till och med en liten händelse som en förutbestämd fridag från jobbet för att gå någonstans har du aldrig varit verk underverk också.Eller så kan du anmäla dig till en klass som intresserar dig och hålla dina energinivåer höga vecka efter vecka när du ser fram emot nästa session och vad du lär dig.
5. Släpp de små sakerna
Om du lägger ner mycket tid på att oroa dig för saker som helt enkelt inte spelar någon roll i det större livssystemet, tappar du förmodligen din egen energi. Det är som att sätta på en ficklampa och sedan lägga den i lådan. Du slösar bort kraften och kommer inte att vara där när du faktiskt behöver den.
Att stressa om de små sakerna gör ingenting annat än att förgöra ditt liv. Det gör berg ur mullkullarna och skapar drama när det är det sista du behöver. Bli av med dessa små nyanser och du kommer att må bättre fysiskt och känslomässigt.
När du känner att något drar dig ner, fråga dig själv om det betyder något på lång sikt. Om det inte gör det, släpp det. Tvärtom, om det är viktigt för din framtid, fråga dig själv om du har kontroll över den. Återigen, om du inte gör det, måste du bara komma till rätta med det och acceptera det för vad det är.
Om du dock kan ändra situationen, gör det. Du kommer att känna dig mer stark och energisk bara för att du vidtog några åtgärder och slutade lämna ditt liv i ödeens händer.
6. Motion
Även om det kan vara det allra sista du vill göra när du känner dig trött och tappad, kommer träningen faktiskt att hjälpa dig att öka dig. Det släpper känns bra endorfiner, inte bara under din träningssession, men också för resten av dagen.
För att inte tala om att det alltid känns bra att göra något positivt för din kropp och hälsa. När du vet att du har åstadkommit något stort, som att träna, sätter det dig på ett mycket bättre ställe mentalt. Det är som att kunna korsa ett objekt från din uppgiftslista; du släpper skylden för att du inte gör det och kan fortsätta med din dag.
Gör det till en punkt att följa någon form av regelbunden träningsrutin och inte bara kommer du att ha en enklare tid att göra det genom dina dagliga aktiviteter eftersom du har mer pep i ditt steg, men du kan bara släppa ett pund eller två som kommer också att fungera till din fördel. Det är som en två-för-en.
7. Fake den
Om du bara inte kan tycka att dra ihop tillräckligt med energi för att få dig själv från soffan, så bara förfalska att du har energi. Du vet, låtsas att du är laddad med så mycket livlighet att du är full av det. I huvudsak lurar du ditt sinne att tro på något som inte är verkligt som i slutändan blir verkligt om du tror det tillräckligt länge.
Så om du upptäcker att du känner dig alltför trött eller utsliten, bara falska att du inte är det. Säg själv att du har mer än tillräckligt med energi och att du är livlig och full av liv. Resultaten är ganska mycket omedelbar ... ger dig mer energi än du någonsin drömt om möjligt.
Bara för att du inte känner dig väldigt energisk just detta ögonblick betyder inte att det är så du ska leva ditt liv. Prova dessa sju förslag så kanske du bara hittar dig som studsar från väggarna - naturligtvis på ett bra sätt.
