7 tips om hur man hanterar ångest

7 tips om hur man hanterar ångest
Överdriven oro, rädsla, spänning, nervositet och rädsla är alla tecken på ångest som kan ha många negativa effekter på människans kropp och själ. Ångest kan ofta leda till obehaglig hjärtklappning, yrsel, panikattacker, sömnlöshet, svaghet, andnöd och till och med illamående.

Förmågan att hantera alla dessa stressiga känslor och ta kontroll över dina känslor är av yttersta vikt för din allmänna hälsa och välbefinnande. Läs vidare för att upptäcka 7 enkla och användbara tips om hur du hanterar ångest och uppnår mental lugn och ro.

1. Se till att du får tillräckligt med magnesium, kalium och vitamin B

  • Magnesium- och kaliumbrist kan orsaka många allvarliga problem, inklusive sömnlöshet och ångest. Försök att lägga till mer kost som innehåller dessa värdefulla mineraler till din diet.
  • Öka ditt dagliga intag av vitamin B, genom att äta mat med B-vitaminer eller ta kosttillskott med vitamin B.
    Vitamin B är oerhört viktigt för ditt nervsystem - det lugnar nerverna, slappnar av musklerna, minskar sömnlöshet och ångest och ökar mental vakenhet.

2. Analysera dina ångest och vidta åtgärder

Kvinnlig läkare huvudvärk

Ignorera inte dina oroligheter - se dem! Försök ta reda på om det finns ett giltigt skäl bakom dem, eller om de bara orsakas av onödiga och imaginära bekymmer.


Om dina oroligheter är motiverade, vidta åtgärder omedelbart och skjut inte upp problemet. Oavsett vad som besvärar dig, dölj inte ditt huvud i sanden och ignorera inte problemet. Arbeta istället med att hitta lösningar och implementera dem. Låt inte ångest ta kontroll över ditt liv!

3. Dike koffein, alkohol och cigaretter

Kaffe, koffein som innehåller godis, alkohol och cigaretter kan överstiga ditt nervsystem och öka ångestsymtomen. De kan orsaka hjärtklappning, jitters, skakhet, muskelspänning och sömnlöshet.

Välj att lugna örtte och dricka dem regelbundet flera gånger om dagen.


4. Öva avslappningstekniker

Yoga mot stress

Ett annat bra sätt att hantera ångest är att öva avslappningstekniker.

För att avvärja spänningar, rädsla och oro måste vi aktivera kroppens naturliga avkopplingsrespons. Detta kan göras genom att öva meditation, yoga, djup andning och stretching. Alla dessa tekniker har många positiva effekter på din kropp, själ och ande och förbättrar din allmänna hälsa.


5. Träna, äta väl och få tillräckligt med sömn

  • Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress, spänningar och ångest. I själva verket kan fysisk aktivitet och sport hjälpa din hjärna att släppa ut kemikalier kända som endorfiner, som har humörförbättrande egenskaper.
    Alla övningar är bra, men det är alltid bättre att välja mer avkopplande aktiviteter som tai chi, dans, promenader eller simning.
  • Hunger, överätande och dåliga kostvanor kan också i hög grad bidra till ångest. Undersök din kost, prata med en nutritionist om det behövs och inkludera mer kalium, magnesium och B-vitamin som innehåller livsmedel i din vanliga diet.
  • Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt. En god natts sömn kommer att ha många positiva effekter på ditt nervsystem. Om du lider av sömnlöshet kan du hjälpa dig med växtbaserade läkemedel - vissa örter innehåller naturliga föreningar som har förmågan att lugna nerver och framkalla avkoppling.

6. Ta en paus ibland

Kvinna som hemma sitter på soffan

En annan bra teknik för att hantera ångest är att ta regelbundna pauser från ditt arbete och från din dagliga rutin. Ibland måste du stoppa allt du gör, stänga av datorn, stänga av telefonen och skjuta upp ditt ansvar, skyldigheter och skyldigheter i några timmar. Världen kommer inte att krascha om du gör det!

Att inte ta pauser kan orsaka en gradvis uppbyggnad av stress och spänningar och öka dina ångestsymtom. Att gå tillbaka från din dagliga rutin kan istället uppdatera ditt sinne, rensa huvudet och slappna av täta nerver.

7. Hitta distraktioner, umgås och behandla dig själv

  • Hitta distraktioner som inte gör att du kan bo på dina bekymmer och problem. Att starta en ny hobby, sport eller kurs kommer att minska dina ångestsymtom kraftigt och fylla ditt sinne med positiva tankar. Oavsett om det kommer att dansa, laga mat, måla, vandra, simma, läsa eller till och med älska, kommer det säkert att hjälpa dig mycket i att hantera ångest.
  • Umgås med andra människor. Organisera middagar, bjud in dem och gå ut så mycket som möjligt. Att vara ensam och tänka på dina problem kommer bara att mata din ångest och få dig att bli mer nervös och deprimerad.
  • Unna dig en lugnande helkroppsmassage, en aromterapisession eller någon annan spaservice. Gå till en konsert eller till en trevlig restaurang, köp dig en ny klänning, bok eller parfym, eller gör något annat som får dig att känna dig lycklig och avslappnad. Börja ägna mer tid åt dig själv, eftersom du är den viktigaste personen i ditt liv. Att ha självförtroende hjälper dig att hantera din ångest på ett annat sätt.

Förhoppningsvis kommer detta inlägg att hjälpa dig att minska ångest och uppnå mer lugn och lugn. Snälla, låt oss veta och dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentaravsnittet nedan.

Tips på hur du hantera stress och ångest (Augusti 2020)


Taggar: hantera ångest vitamin b

Relaterade Artiklar