När var sista gången du satte ett fitnessmål som du faktiskt uppfyllde? Prova dessa sju saker så får du äntligen den drömkroppen som du förtjänar!
Att få och stanna i form är kanske det mest eftertraktade målet av kvinnor runt om i världen. När allt kommer omkring är du omgiven av bilder av tunna, tonade, underbara modeller som är gipsade över hela internet, tryckta på tidskriftssidor och i dina favorit-tv-program, så det är inte konstigt att du vill ha en kropp som deras. Men hur ska du få det?
Om din första instinkt är att bara ge upp ditt mål tillsammans och acceptera dig själv med en högre vikt än normalt eller större än önskad kropp, kan du sätta det alternativet ur ditt sinne eftersom jag inte kommer att låta dig göra det. Istället kommer jag att dela med dig sju helt genomförbara sätt att förvandla dina fitnessmål till verklighet.
Är du redo att nå dem en gång för alla? Bra. Så här gör du det:
# 1 “Se” din framgång
Undrar du någonsin hur topp-olympierna kan få den kropp och de färdigheter som krävs för att få en guld-, silver- eller bronsmedalj? Vad gör dem bäst i deras valda sport, så att de kan regera högsta över alla andra konkurrenter? Det är en process som kallas visualisering och den fungerar otroligt bra.
Hitta bara en trevlig, lugn plats att sitta och visualisera dig själv att nå dina fitnessmål. Gå genom vanligtvis svåra omständigheter och föreställ dig att lyckas. Till exempel, om din svaghet är födelsedagstårta, föreställ dig artigt att säga nej när ett stycke erbjuds dig eller föreställ dig själv ta en bit och bara äta halva.
Detta tränar i huvudsak din hjärna till hur du svarar på dessa typer av situationer utan att fysiskt behöva gå igenom rörelserna. Var så detaljerad i dina visualiseringar som du kan dock eftersom ju mer verkliga du kan få dem att verka, desto mer kommer ditt sinne att tränas att veta vad du ska göra när du konfronteras med dessa normalt besvärliga scenarier.
# 2 Ställ in små steg
Många fitnessmål faller vid vägen eftersom de kräver en fullständig översyn av ditt liv. Du har för avsikt att ändra alla aspekter av ditt beteende, så att du kommer att slänga dig i en slags chock som gör att du vill gå tillbaka till komforten på det sätt du alltid har levt. Detta håller dina fitnessmål på armslängden när du har bitt mer än du kan tugga.
Istället för att försöka hoppa till hälsa och välbefinnande, ta barnsteg istället. Fokusera på att ändra en liten sak åt gången och låt den bli vana innan du går vidare till något annat. Sikt till exempel att äta en portion portioner med grönsaker varje dag den här veckan eller ta en fem minuters promenad varje natt för att träna.
Det kan verka som att du går så långsamt att du aldrig kommer att se framsteg, men fitness är inte ett lopp. Dessutom kommer streck och sluta inte komma dig dit, så prova den långsamma och stadiga metoden för en gångs skull och du kommer mer sannolikt att se riktiga resultat.
# 3 Bli konkurrenskraftig
Vissa människor är naturligtvis konkurrenskraftiga, så om detta är du kan du använda det till din fördel när det gäller att uppnå en passande och trim kropp. Håll ögonen öppna för alla tävlingar eller program som gör att du kan tävla mot andra och "gå för att vinna." Bra alternativ att tänka på är maraton och Ultimate Warrior-evenemang eftersom du kommer att möta hundratals andra konkurrenter, som kommer att hålla du motiverade att träna och oundvikligen göra det lättare att träffa dina fitnessmål.
Även om du inte riktigt tävlar med andra kan du alltid tävla mot dig själv. Syftar till att slå din bästa tid att springa en mil eller arbeta för att lyfta tyngre vikter än du någonsin har lyft tidigare. Sträva efter att vara den bästa du ännu och låt din inre konkurrent hålla dig igång.
# 4 Ta en flickvän
Ibland är det lätt att prata själv utan att träna eller så kan du övertyga dig själv om att en friterad indiskretion inte kommer att spåra dig. Men om du är på resan med en vän, är det mindre troligt att du även erbjuder sådana ursäkter. Och om du gör det kommer de säkert inte att accepteras med sådan efterlevnad och förståelse.
Att gå igenom fitnessresan med en kompis kommer att göra dig mer ansvarig för dina handlingar, vilket gör det lättare att göra bättre val eftersom du vet att du kommer att behöva fess up om du inte gör det. Dessutom hindrar det dig från att ge upp dig själv eftersom en nära vän inte låter det hända. De kommer att vara din cheerleader och uppmuntrar dig att träffa dina mål.
# 5 Logga in din process
Detta är en rekommendation som du antagligen redan har hört kommer att hjälpa när det gäller att uppnå fitness, men väldigt få kvinnor gör det faktiskt. Många studier fortsätter dock att upptäcka att logga dina framsteg ökar sannolikheten för att dina mål uppnås, så du måste betrakta det som nödvändigt för processen som att äta hälsosamt och träna.
Gör det inte till ett alternativ; gör det till en prioritet. Du kanske bara blir förvånad över vad du hittar när du börjar logga in saker. Mönster som du aldrig har sett förut uppmärksammas plötsligt och ger dig större inblick i några av de "dolda hinder" du måste kämpa med när du når dina mål.
# 6 Fira dina framgångar - alla dem
Få dig att vänta tills du har nått ditt slutliga mål för att fira dina prestationer och det är inte konstigt att du inte når dina mål. Det finns inget som håller dig motiverad på vägen, vilket ger dig en "allt arbete och inget spel" -mentalitet som bränner dig ut och får dig att sluta med dig själv.
Men om du firar alla dina framgångar på din resa kommer du att fortsätta ha saker att se fram emot. Ställ in firande för varje liten förändring du kan göra genom att skapa belöningar som du ser fram emot, till exempel att köpa den nya boken du har velat läsa eller se den filmen med den skådespelare du älskar mest.
Dina framgångar kommer att motivera dig att vilja ha fler och fler av dem, vilket gör det lättare än någonsin att göra det som krävs för att nå din slutdestination.
# 7 Få hjälp när du behöver det
Om du har provat allt och du fortfarande inte kan se ut att uppnå de fitnessmål som du har satt är det dags att ringa för säkerhetskopiering. Få professionell hjälp inom vilket område som plågar dig mest så att du kan korsa dina hinder och uppnå dina fitnessmål en gång för alla.
Är det ett träningsproblem som hindrar dig från att se dig själv komma i form och trimma? Ring en personlig tränare och be dem utforma ett fitnessprogram för dig. Behöver din diet en översyn? Boka en tid hos en nutritionist och se vilka förändringar du bör göra för att få de resultat du vill ha.
Om du är en känslomässig eater, skulle du dra nytta av lite rådgivning eller terapi? Sätt dig själv först en gång och hitta någon du litar på att prata med. Vad måste du gå ner i annat än lite extra vikt och en hel del känslomässigt bagage också?
Det är inte en lätt uppgift att nå de fitnessmål du sätter upp för dig själv, men det är genomförbart. Prova dessa sju saker; framgången är precis runt hörnet!
