7 sätt att göra din arbetsdag mindre stressande

7 sätt att göra din arbetsdag mindre stressande

Arbetsdagar kan vara oerhört stressande med mängden uppgifter vi måste genomgå på en dag. Dessa sju tips hjälper dig att ha en problemfri arbetsdag som är full av energi och mental tydlighet.

Arbetsveckor kan vara ett drag - det förnekar det inte. Det finns dagar där vi känner oss särskilt belastade: kanske när vi har flera möten på en dag eller har snäva tidsfrister som kan bidra till stress.

Stress kan vara oerhört förstörande för kroppen, särskilt för kvinnor. Det kan orsaka känslor av utmattning, låg libido, utbrott, mental dimmighet, viktökning och håravfall.

Det finns dock flera steg du kan vidta för att se till att du minskar mängden stress som din kropp utsätts för. Följ dessa sju enkla steg för en bättre och mindre stressande arbetsdag.


1. Skapa en uppgiftslista

att göra lista

När du först vaknar på morgonen en arbetsdag som du vet kommer att bli särskilt stressande, är det första du troligtvis kommer att tänka på hur mycket du fruktar tanken på att gå den dagen.

Ibland, när uppdrag och uppgifter staplas upp, hamnar de i slutändan för att vi känner oss oerhört oproduktiva, och vi skulle hellre lämna saker i fred än göra någon av dem alls. Om du klumpar samman alla dina uppgifter får allt att se monströst och skrämmande ut.


Piska ut en liten anteckningsbok eller pad och lista vad du måste göra den dagen. Att hålla en uppgiftslista är bra av två skäl. Först kommer du ha allt lagt upp för dig, och du behöver inte oroa dig för att missa något mitt i allt du springer runt.

För det andra, när du har allt listat, kan du se vad som behöver mest uppmärksamhet, vilket hjälper till att bryta upp din dag. Försök att titta på saker individuellt eller som mindre uppgifter snarare än som ett enormt och omöjligt mål.

2. Hoppa över kaffet

Behöver du energin? Prova något annat än kaffe, som varmt te, varmt vatten med citron och honung eller en flaska (kyld!) Yerba mate. Kaffe kan ge dig energi, men det kan också få dig att krascha - särskilt om ditt kaffe inte är komplett utan mycket grädde och socker.


Varmt dryck ger dig det skrap du behöver utan att du känner dig trög senare på dagen (vilket är när du kommer att behöva din energi). Slå morgonblusen med några fantastiska alternativ som Trader Joe's Granatäpple Vitt Te eller Yogi Vanilla Spice Perfect Energy te.

3. Börja morgonen med yoga

yoga på jobbet

Yoga är helt underbart för kroppen. Det ökar inte bara din flexibilitet och tillåter din kropp att detox, utan det hjälper också med mental tydlighet och vakenhet samt avkoppling - du kommer också att få en kick-ass kropp i processen!

Börja din morgon med en mild morgonflödesyoga-sekvens, till exempel Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne eller Morning Yoga Workout (för mer avancerade yogier) med Boho Beautiful.

4. Har "avslappningsavbrott"

Under hela din arbetsdag, ta några pauser bara för att sitta och andas. Ibland blir vi så involverade i våra uppdrag och möten och allt annat som kastas mot oss att vi glömmer att göra just det: andas.

Ta 10 minuters promenader, fylla på vattenflaskan och ta några slurar, gör ett varmt te - vad du än vill göra med dina fönster i tid, ta de stunder du får göra dem.

Avbrott kan vara ett bra sätt för dig helt enkelt att ladda under arbetsdagen. Låt oss inse det: det är utmattande att behöva ta itu med allt det arbete som kastas åt dig, och för oss som är i fält där vi är omgivna av människor kan det vara känslomässigt tappande att behöva interagera hela tiden.

5. Ta med snacks och se till att äta!

närbild av en kvinna som äter en sallad

På särskilt upptagna arbetsdagar glömmer vi att äta lunch. Vi kan ha ett möte som äter lunch och tror att vi antingen kommer att äta vid vårt skrivbord eller bara hoppa över det helt för att få lite annat arbete som kan vara pressande. Det är emellertid avgörande att vi tar en paus för att äta för att vårda vår kropp och själ med näringsämnen som underlättar för oss att komma igenom dagen.

För snacks, håll dig till hälsosamma alternativ snarare än läsk, chips och godis, vilket kan vara otroligt frestande. På dagar som du känner att du längtar efter socker och bara behöver lite pick-up, kan du prova spårmix, chokladtäckta nötter eller torkad frukt eller en burk (eller bit färsk) frukt. Detta kommer att vara ett bättre alternativ för naturligt socker än en burk koks eller sprite. Andra bra snacks är kringlor, färsk juice, smoothies och proteinbarer.

6. Berätta för dig själv att du gör ett bra jobb

Oavsett vad det är att du känner att du inte klarar dig så bra du kan, oroa dig inte för det. Faktum är att du gör det bästa du kan med det som gavs dig i det ögonblicket, och slå dig själv över ett uppdrag, eller en konversation, eller vad du än tror att du kanske har skruvat upp, kommer bara att få dig att bli upprörd och trög.

Prata själv - det är viktigt! Att säga dig själv att du gör ett bra jobb gör att du känner dig mer optimistisk och lycklig, och det kommer att leda till att du blir mer produktiv.

7. Utmana dig själv till ett spel

stress på jobbet

Kommer du ihåg de pauser vi pratade om tidigare? Använd tiden för att lära dig en ny skicklighet eller spela några brainteasers. Om du befinner dig i en miljö som är väldigt matematisk eller vetenskapsorienterad och känner dig lite kreativ kan ljusstyrkan vara en rolig behandling för dig.Luminosity är en webbplats som låter dig spela hjärnspel, som gör underverk för mänsklig kognition.

Ett annat roligt spel att spela är DuoLingo, som inte nödvändigtvis är ett spel i traditionell bemärkelse, men det fungerar som ett spel i det att du använder matchande och fyll i-the-blank frågor för att lära dig ett nytt språk. DuoLingo delas upp i tidsuppsättningar. Som exempel kan du ställa in ditt DuoLingo-konto så att det påminner dig om att du har ett kort tio minuters spelfönster dagligen. Du kan ställa in det i 20 minuter om du vill, och om du verkligen går in på det kan du till och med gå över (eller spela på helgen). Webbplatsen erbjuder flera språk, inklusive populära val som spanska och franska.

Om du arbetar i en gruppmiljö är att integrera kreativa spel på arbetsplatsen ett bra sätt att öka allas hjärnkraft, till exempel Grab Bag Skits och Salt and Pepper. Spel som detta kan stimulera produktivitet och teambuilding.

Kom ihåg: du får känna dig trög under en arbetsdag. Många av oss har andra åtaganden utanför arbetet (en familj, ett sido- eller andrajobb, skola osv.) Och stressen kan verkligen öka. Ta dessa sju enkla steg för att begränsa din exponering för stress för att hjälpa dig att leva ett lyckligare och hälsosammare liv!

Taggar: hantera stress

Relaterade Artiklar