8 tips för att sänka ditt blodsocker

8 tips för att sänka ditt blodsocker
Om du har problem med att reglera ditt blodsocker och du vill sänka det finns det lyckligtvis några effektiva åtgärder du kan vidta. Högt blodsocker kan lätt reduceras. Med bara lite villighet och ansträngning från din sida och några beprövade tips och tricks upp ärmen kommer du att kunna sänka ditt blodsocker naturligt och undvika allvarligare hälsoproblem.

1. Träning

Ett enkelt sätt att sänka blodsockret är att träna i 20 till 30 minuter varje dag. När du tränar förvandlar din kropp lagrat socker till energi och det hjälper till att hålla dina blodnivåer låga.

Snabb promenader, springa eller cykla är bara några exempel på de fysiska aktiviteter du kan göra utan att gå på gymmet.

2. Ät mindre måltider varannan till tredje timme

Att äta mindre mängder mat oftare ger dig mer energi och hjälper dig att undvika blodsockerspikar. Det är ett bra sätt att hålla dina sockernivåer stabila.


3. Välj rätt mat

Tomat i kvinnors händer efter skörd

Högglykemisk mat, som potatis, ris och vitt bröd, smälts snabbt av kroppen och absorberas snabbt i blodomloppet. De höjer dina blodsockernivåer snabbt.

Låga glykemiska livsmedel, som frukt med hög fiber, havregryn, blomkål, jordnötter, spenat, tomater, bönor, ärtor, granola, etc. smälts långsammare och de orsakar inte blodsockernivåer.


4. Undvik raffinerat socker och ersätt det med naturliga sötningsmedel

Skär ut raffinerat socker och alla livsmedel som innehåller det och använder stevia eller Agave nektar istället. Raffinerat socker kan ha dramatiska effekter på ditt blodsocker.

5. Klipp ut dåliga kolhydrater

Raffinerade eller dåliga kolhydrater, såsom ris, vitt bröd, kakor, läsk, sylt, kakor eller pasta är dåliga och de kan påverka ditt blodsocker avsevärt eftersom din kropp förvandlar dem till glukos mycket snabbt.

Att äta goda eller komplexa kolhydrater, såsom frukt och grönsaker, hjälper till att hålla blodsockernivån stabil.


6. Ät mer fiber

Vacker kvinna som plockar päronet

Fiber finns i frukt och grönsaker och det förhindrar att blodsockret stiger för snabbt efter en måltid. Några gynnsamma källor till fiber är chiafrön, psyllium, linfrö, bönor, havregryn, brysselkål, morötter, päron, apelsiner, grapefrukt och jordnötter.

7. Ta några naturliga kosttillskott

Att ta naturliga kosttillskott är också ett mycket bra sätt att sänka ditt blodsocker och hålla det på hälsosamma nivåer.

Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, bukhornsfruktspulver, ginseng, pumpaxtrakt, blåbär, bittermelon, kanel och mineraler som krom, zink, magnesium och vanadin, är några av de bästa kosttillskotten för att sänka höga sockernivåer.

8. Drick grönt och svart te

Regelbunden konsumtion av osötat grönt eller svart te kan också bidra till att sänka och stabilisera både kolesterol och blodsockernivåer.

Om du äter rätt mat och följer ovannämnda tips kommer du enkelt att kontrollera dina blodsockernivåer och hålla dem stabila och friska. Om du har andra användbara tips som jag inte nämnde i det här inlägget, vänligen dela dem i kommentaravsnittet nedan.

Sänk ditt blodsocker med dessa livsmedel (Augusti 2020)


Taggar: hälso tips

Relaterade Artiklar