De flesta har upplevt nacksmärta minst en gång under deras livstid. Det är en av de vanligaste smärtorna, som vanligtvis utlöses av dålig hållning, fel sömnvanor och stress. Det finns dock många sätt att lindra detta obehag, och följande är 8 användbara tips och tips som hjälper dig att bli av med nacksmärtor snabbt och effektivt.
1. Förbättra din hållning
Nacksmärta orsakas ofta av dåliga hållningsvanor. Felaktig rygg- och nackkrökning kan orsaka mycket smärta över tid och leda till allvarliga hälsoproblem.
Läs följande tips och lära dig hur du kan förbättra din hållning. Det hjälper dig att bli av med den irriterande nacksmärtan.
Sittposition
- När du arbetar vid datorn eller vid skrivbordet måste du ha din bildskärm i ögonhöjd och hålla ryggen rak. Ditt huvud ska vara inriktat med ryggraden och axlarna dras något tillbaka tills din överkropp är upprätt. Om du håller ryggen lätt böjd förhindrar du ryggraden och halsen att böja sig framåt, till ett ansträngt läge.
Regelbundna pauser är också oerhört viktiga! - Justera din plats för att hålla ryggen rak när du kör. Använd nackstödet för att se till att nacken är i linje med resten av ryggraden.
- Att läsa och titta på TV kan också göra dig öm och styv. Kom alltid ihåg att hålla ryggen i upprätt läge, och även här använda en nackstöd eller en liten kudde bakom huvudet för att säkerställa korrekt inriktning av ditt huvud, nacken och ryggraden.
Stående och gångposition
- Håll alltid ryggen rak och axlarna lite bakåt. Undvik höga klackar så mycket som möjligt - de kommer att förändra kroppens hållning och öka nacksmärtan.
Telefonbruk och handväskor
- Du bör öva bra hållning även när du använder telefonen. Skaffa ett headset och undvik absolut att vagga mottagaren mellan örat och axeln för att hålla händerna fria. Att ha huvudet böjt åt sidan är en av de värsta positionerna för din nacke.
- Bärande handväskor kan också orsaka allvarliga nacksmärta. Överbelasta aldrig din väska - den bör inte väga mer än 3 kilo. Att använda samma axel för att bära väskan är också en av de värsta saker du kan göra för din nacke. För att bli av med nacksmärta, växla axlar regelbundet under dagen.
2. Gör regelbundna nacksträckningsövningar
Regelbunden stretchövningar hjälper till att förebygga och lindra nacksmärta.
Axlarna rycker på axlarna
- För att minska spänningen på baksidan av nacken, håll dina armar hängande lösa vid dina sidor och lyft och axlar axlarna upp mot öronen. Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna rörelse flera gånger och gör denna övning 4 till 5 gånger om dagen.
Huvudet lutar
- Håll din vänstra arm hängande förlorad vid din sida, lindra din högra arm runt vänster sida av huvudet och placera höger hand över vänster örat. Luta huvudet åt höger, tryck det försiktigt med höger hand. Håll i 10 sekunder. Släpp sedan upp och upprepa på andra sidan. Gör denna övning 6 gånger om dagen, eller när det är nödvändigt.
- Placera händerna på baksidan av huvudet och luta sakta framåt, släpp hakan mot bröstet. Tryck försiktigt på huvudet med händerna medan du gör det.
Huvud- och nackrotationer
- Håll nacken och ryggen i upprätt läge och titta rakt framåt. Vrid nu huvudet åt höger och sedan till vänster. Håll varje sträcka i 5 sekunder och upprepa rörelsen 10 gånger på varje sida.
- Tryck på hakan mot halsen, vrid långsamt halsen åt höger och vipp sedan tillbaka huvudet och titta på taket. Vrid åt vänster och sedan framåt till startpositionen. Upprepa i den andra riktningen och gör denna rörelse 5 gånger på varje sida.
3. Massage
Massage kan också ge en tillfällig lindring för nacksmärtan och slappna av musklerna. Använd tummen, långfingret och pekfingret för att massera nacken och axlarna eller få en professionell massage på en Day Spa.
4. Koppla av och eliminera stress
Stress är en vanlig orsak till nacksmärta. För att bli av med nacksmärta, ta ofta vila under dagen och öva avslappningstekniker, som yoga och meditation. Ett annat bra tips är att bara ligga ner på golvet på ryggen, stänga ögonen och andas djupt. Det hjälper dig att koppla av och bli av med stress. Och din nackdel kommer att dra stor nytta av!
5. Ta varma duschar
Låt varmt vatten rinna över din hals och se till att hålla ryggen och nacken rak medan du gör det. Det hjälper till att lindra spänningar, slappna av styva muskler och minska nacksmärtor.
6. Varma och kalla förpackningar
- Använd värmedynor för att koppla av din nacke och minska smärta - det är ett av de äldsta åtgärderna för nacksmärta. Det kommer att lossa trånga muskler och ta lite tryck från halsen.
- Du kan också applicera kalla kompresser eller ispaket på din hals. Det kommer att minska svullnad och ge lättnad på din nacksmärta. Håll inte isen i mer än 10 minuter åt gången, och slå alltid in dina paket i en handduk.
7. Förbättra din sömnställning
Sov på en fast madrass och använd bara en kudde. Undvik absolut stora, tjocka och fasta kuddar.
Sov inte på magen, eftersom det kommer att tvinga dig att vrida huvudet och halsen.Om du håller huvudet och halsen i vridning kan det leda till belastning och smärta.
8. Smärtstillande krämer
Du kan prova kräm som innehåller Acetaminophen eller Ibuprofen eller välja växtbaserade läkemedel.
Bengay eller Tiger Balm, liksom örter som Arnica, St. John's Wort, Rue, Devil's claw, Willow bark, har stora smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. De finns antingen som salvor eller i en kapsel- eller tinkturform.
Menthol, kamfer och capsaicin kan också vara till stor hjälp.
Som du kan se finns det flera tekniker och hemåtgärder för att bli av med nacksmärta. Om du applicerar dem alla kommer din nacksmärta verkligen aldrig tillbaka igen! Låt oss veta om dessa tips har fungerat för dig - dela dina tankar i kommentaravsnittet nedan.
