Lusten att bränna magfettet är en universell som överskrider årstiderna, men är särskilt närvarande under sommaren. Här är några tips för att hjälpa dig i din kamp den här säsongen.
Oavsett var du kanske befinner dig i världen, vilken tid på året det är eller till och med ditt kön, verkar behovet av att förvandla en slapp mage till något du kan vara stolt över vara på varje träningfanatikerlista.
Kanske känner du behovet av att passa din byte i den ökända gula polka dot-bikinin när sommaren rullar runt. Som kille kanske du vill ströva dina saker skjortafritt och visa upp allt hårt arbete du har gjort för att skulpturera din perfekta abs.
Oavsett anledning, kanske du är alltför medveten om den ökända "8-minuters ab-träning", som består av åtta minuters värde av långsamma kärnkraftsövningar, vilket gör att du känner dig relativt utmattad efter de sista rörelserna.
Även om detta kan verka som ett bra träningssystem för att få din sommarkropp i redskap, är det kanske inte tillräckligt för att få dig vart du vill vara.
Du kanske behöver lite extra hjälp för att känna dig säker på den avdelningen. När allt kommer omkring, är det sista du vill lägga så mycket tid och ansträngning på att skulptera din abs bara för att upptäcka att din abs är fortfarande gömd under irriterande rullar av magen dämpning.
Istället, varför inte ta med några extra träningsalternativ för att få blodet att pumpa och musklerna tonas, vilket ger dig självförtroende att flagga din abs men du vill.
1. Gå en snabb promenad
Det här specifika träningsalternativet kan göras innan du startar 8-minuters abs-träning för att få dina muskler att värmas upp och ditt huvud i spelet.
Det fantastiska med att ta en snabb promenad är dock att du inte behöver göra det ensam! Tänk på att din hund ska hålla saker intressanta, och vem vet, du kan till och med stöta på någon intressant på vägen.
2. Köp en cykel
Definitivt ett träningsalternativ för de som vill tillbringa lite tid utomhus och letar efter en kombinerad ben- och abs-träning.
Kom alltid ihåg att bära skyddsutrustning för att hålla huvudet och lederna säkra i det osannolika fallet att falla av din cykel. Var inte rädd för att våga ut i skogen, komma bort från liv och rörelse i en livlig stad. Vem vet, det kan till och med bli din nya bästa hobby.
3. Ta till den djupa änden
Simning ger dig inte bara möjlighet att arbeta med din naturliga solbränna, utan är ett bra träning med låg effekt - särskilt om du redan har problem med lederna.
Denna typ av träningssystem kan gynna individer i alla åldrar, vilket ger dig möjlighet att svalka dig efter en ansträngande åtta minuters träningstid. Kom ihåg att bära din badmössa om du väljer en allmän simbassäng för att undvika onödig förorening.
4. Prova en lång jogga
Köp sneakers med hög kvalitet, med tillräckligt med bågsupport, och boka dig en timme eller två för att samla ditt sinne på den öppna vägen.
Detta är inte bara bra för att rensa huvudet och släppa lite ackumulerad stress, utan det ger din abs den typ av träning de förtjänar. Kom ihåg att ta dig själv om du är ny med att jogga för att förhindra onödiga skador och tvinga dig att ta en olycklig baksät medan din kropp tar tid att läka.
5. Gör träningsbollkrossar
Perfekt för att utveckla dina balansförmågor, slå inte dig själv för mycket om du tycker att du faller över oftare än att inte försöka stanna på bollen. Det är normalt i början om dina muskler är lite svagare än väntat. Så fortsätt och prova träningsbollkrossar.
Ligg på ryggen mot den uppblåsbara bollen, med händerna bakom huvudet, krossa framåt och lyft din överkropp dit du nästan är i upprätt position. Upprepa denna process tre gånger, gör 12-16 repetitioner. Om du känner dig vågad kan du till och med fördubbla repetitionerna för att lägga till träningen. Kom ihåg att andas!
6. Implementera CrossFit
Även om detta är ett otroligt, militärt slags träningsalternativ, toner CrossFit din övergripande fysiska fysik - inte bara din abs.
När allt kommer omkring, om du ska träna, kan du lika gärna gå ut. Dessutom kommer det att finnas tid någonstans mellan dina CrossFit-träning där du kommer att göra minst åtta minuter intensiva ab-träning - om inte mer - vilket gör varje minut värdefull!
7. Glöm inte cardio kickboxing
Om du inte är så stor att slåss, oroa dig inte. Cardio kickboxing är inte avsett att sätta dig i kampringen, redo för kampkväll.
Denna speciella stil med kickboxning innehåller mycket cardio med några självförsvarskompetenser. Det är perfekt för alla kvinnor som vill tona några muskler och lära sig hur man sparkar någon i skena om det behövs. Dessutom, om du kan passa båda i ett träningspass, varför inte?
8. Gå på vandring
Lite frisk luft kan göra dig lite bra när du tar en äventyrlig vandring medan du är på det. Inte bara kommer du att fokusera på dina kalvar, överbenen och bytet, men din abs kommer att känna det nästa morgon.
Det är ett utmärkt sätt att ta i sig vad naturen har att erbjuda och samtidigt ge hela kroppen ett utmärkt träningspass. Kom ihåg att packa vatten och berätta för dina nära och kära vart du ska om du går vilse.
När det gäller att uppnå din dröm abs, är engagemang och hårt arbete nyckeln - tillsammans med att ha en tillräcklig mängd kul för att fortsätta.
Tyvärr räcker det bara att göra det "8 minuter långa träningspasset" för att tappa det envisa fettet runt magen. Visst kommer du att dra nytta av det på lång sikt. I själva verket kan du till och med luras under det lilla fettlagret utan att ens veta det. Men bara genom att göra crunches kommer du inte att bli av med envis fett.
Det enda sättet du kan tappa punden för gott är genom att lägga till lite cardio i din åtta minuters träning. Så fort du har tagit bort dig den envisa dämpningen genom att implementera ovannämnda förslag, kommer du att tona och definiera dina ab-muskler på grund av de åtta minuters crunches och sit-ups som läggs till din favorit träningsrutin.
Nyckeln till varje träningssucces är att fortsätta - även när crunches blir smärtsamma eller när du har två reps kvar för att träna crunches.
Du kanske känner för att ge upp om du inte ser resultat direkt, i vilket fall måste jag varna dig om att om du bestämmer dig för en ansträngande träningsrutin eller aktivitet som CrossFit, kommer det att verka som om du " återvinner i stället för toning. Detta är en normal process som dina muskler kommer att gå igenom, orsakad av inflammation.
Men om du fortsätter, normalt passerar tremånadersmärket, ser du din kropp förändras - tappar överskottet svullnad runt dina muskler. Vid denna tid kommer din abs att visas, vilket återspeglar det hårda arbete du har lagt ned.
Kom ihåg att du ser så frisk ut som du känner. Genom att känna dig frisk kan du genomföra en enkel 8-minuters abs-träning tillsammans med den nödvändiga konditionen för att öka ditt kroppsförtroende - och i slutändan visa upp din mördare "8-minuters abs!"
