Vill du känna dig smal, tonad och fantastisk? Enkelt - följ bara vår steg-för-steg-guide och var på god väg till en frizon för kärlekshandtag!
De flesta av oss har upplevt den obekväma, pinsamma och oönskade känslan av att ha ett lager fettpulver ovanför våra jeans. Och vi vet alla att trots kärleksnamnet är kärlekshandtag allt annat än lustpromotörer och kärleksframkallare.
Därför har vi tagit fram en enkel guide som hjälper dig att slå ut dina kärlekshandtag snabbt. Håll med oss när vi leder dig genom några enkla, enkla och (relativt) smärtfria sätt att KO'ing dina kärlekshandtag.
Steg 1. Känn din fiende
Som alla taktiska hjältar vet är sättet att överlista din fiende att lära känna dem intimt. Så innan du entusiastiskt börjar attackera dina kärlekshandtag måste du veta vad de är och hur de utvecklas.
Kärlekshandtag är etiketten som används för fettet som samlas runt midjan. Andra mindre söta namn för detta feta område inkluderar "reservdäck" och "muffin-toppar". Det är viktigt att erkänna att fettet förmodligen inte bara sitter vid sidorna på midjan heller; det är mycket att fettet sprider sig runt magen. Så du attackerar inte riktigt kärlekshandtag, du attackerar den övergripande chubben.
Fettet i detta område ackumuleras när mängden mat och kalorier du konsumerar ökar och dina aktivitetsnivåer inte ökar så att de matchar, eller de faktiskt sjunker betydligt. Detta kan bero på en skada eller ett tillstånd, en livlig livsstil eller bara ren lathet.
Den dåliga nyheten är att du inte kan upptäcka det här området för att ta bort dina kärlekshandtag. Den goda nyheten är att du kan göra anpassningar av din livsstil för att utveckla en het tonad kropp överallt!
Steg 2. Minska din stress
Det är väl dokumenterat att ett överflöd av stress leder till produktionen av stresshormonet, kortisol. Cortisol produceras när du är stressad fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Så om du frenetiskt försöker nå en tidsfrist, är i mitten av en kamp med din partner eller pressar för att köra den sista milen i din dagliga jogga, är chansen stor att din kropp producerar kortisol.
Även om detta i sig inte är en dålig sak (vi behöver stressresponsen i våra liv), har ett överflöd av detta hormon kopplats till en ökning av kroppsfettlagring.
För att bekämpa denna effekt (och om du vill tappa dina kärlekshandtag) måste du minska din dagliga stress. Snort inte ännu, för det är faktiskt enklare än du tror.
Det finns många stressiga situationer utanför vår kontroll, men vi har kontroll över hur vi reagerar på situationer. Om du känner att du börjar bli stressad, ta dig en stund, gå en promenad och rensa huvudet. Vissa djupa mageandningar reglerar dina stresshormoner och hjälper dig att känna dig lugnare också. Läs våra sju steg att följa när du känner dig överväldigad.
Daglig meditation har visat sig lugna amygdala (det hjärnans område som är ansvarigt för våra känslor), så varför inte göra det till en vana att spendera 10 minuter varje dag mediterar? Och kom ihåg att du har kontroll över dina svar.
Steg 3. Prioritera din hälsa och kondition
Därefter måste du göra ett ärligt, äkta och entusiastiskt engagemang för din pågående hälsa och kondition. Om du vill ha en kropp som en Victoria's Secret-modell, måste du arbeta för det. Det betyder att du väljer en hälsosam lunch framför lasagne. Att säga nej till godis. Och att göra din hälsa och fitness en prioritering i ditt liv.
Som med de flesta positiva förändringar måste du stärka ditt sinne innan du kan arbeta med ditt mål. Att säkerställa att du är fokuserad, engagerad och hängiven till ditt mål hjälper dig att hålla dig på rätt spår under de tuffa tiderna och när din dag snöras av frestelser.
Och även om du kanske klagar över att du inte har någon viljestyrka, är det inte faktiskt viljestyrka du behöver. Det är en daglig vana. Vana vinner viljestyrka varje gång. Om du har gjort en vana att nå en cookie när du känner dig nere kommer du att leda dig själv längs banan efter en ohälsosam, olycklig livsstil. Men om du ändrar dina vanor kan du ändra ditt liv. Vad väljer du?
Steg 4. Rengör din näring
För att gå ner i vikt (det är vad du behöver göra för att eliminera dina kärlekshandtag) måste en enkel sak hända: du måste konsumera färre kalorier än du använder. Enkelt, eller hur? De flesta nutritionister rekommenderar ett absolut minimum av 1200 kalorier för kvinnor.
Ett enkelt sätt att konsumera färre kalorier är att skrapa bort alla raffinerade, sockerhaltiga och bearbetade livsmedel som är i din diet. Håll dig fast vid rå och näringsrik mat. Förhålla din diet tillbaka till grottmänniskor: om de inte äter den, borde du antagligen inte heller.
Det betyder inga muffins, croissanter och McDonalds. Prova magert kött, gott om fisk, massor av grönsaker och minst två portioner frukt om dagen. Ge dig själv två veckor att anpassa dig till kosten (det är hur lång tid det tar innan dina smaklökar förnyas) och du blir förvånad över hur mycket du faktiskt tycker om din nya diet!
Steg 5. Cardio är drottning
För att hjälpa till att balansera kalorier och utgiftsskalor till din fördel bör du sträva efter cirka 30 minuters konditionsträning fyra gånger i veckan.Din konditionsträning kan vara allt från att jaga din hund runt i parken, hoppa över, rullbana, hula hoppa, cykla, jogga, springa, simma eller något annat du tycker om.
Det fantastiska med konditionsträning är att det ökar din ämnesomsättning, vilket i sin tur främjar fettförlust. Mer fettförlust är lika med minskande kärlekshandtag - hurra!
Steg 6. Sluta motstå motståndsträning
Det är sant att du inte kan upptäcka minskning, men det finns vissa aktiviteter du kan göra för att främja muskelutveckling. Genom att utveckla musklerna kommer du att bli smalare och smalare. Motståndsträning är ett enkelt sätt för dig att skörda dessa fördelar och många andra fantastiska hälsofördelar också.
Några snabba övningar du kan prova på växelvisa dagar till din cardio (lämnar en dag för vila) är:
- utfall
- knäböj
- crunches
- Ballet tänder
- Armhävningar
- Planka
- Sidoplankor
Du kan också använda den beprövade metoden för att pumpa järn. Hämta bara ett par hantlar från din lokala sportbutik och öva längre upprepningar på lättare vikter. Bumpa upp dina vikter när du känner dig som en utmaning, men bara till en nivå du känner dig bekväm med. Om du sitter på huk och gör lunger med vikter kommer du också att öka effektiviteten i ditt träningspass.
I motsats till vad man tror är det att lyfta vikter inte ge dig en kroppsbyggare kroppsbyggnad. Okej, det kan hända om du lyfter vikter i fyra timmar om dagen, sju dagar i veckan. Men de flesta av oss har dagsjobb, så det kommer aldrig att hända. Vilket innebär att om du verkligen, verkligen försöker se ut som en kroppsbyggare, att lyfta några vikter av tre pund inte får dina muskler att bula ut som She-Hulk.
Steg 7. Fortsätt att smutta
Få det här, American Council on Exercise tror att när du väl är uttorkad behåller du upp till tio kilo vätska. Eeeep! Du vet när dina flickvänner alltid säger: "Åh, jag behåller bara vatten just nu." När de inte kan passa in i en söt klänning? ... ja, de kan faktiskt ha rätt. När du är uttorkad skickas din kropp i panikläge och den behåller vatten för att säkerställa att dina viktiga organ förblir hydratiserade - men det är på bekostnad av din vikt. Och den söta klänningen.
För att förhindra uttorkning bör du dricka åtta till tio glas vatten dagligen. Några tips för att öka din vattenförbrukning är att ha ett glas vatten vid din säng och på skrivbordet, att dricka ett glas före och efter varje måltid och att alltid bära med sig en flaska vatten när du reser.
Om du känner för att vatten är lite tråkigt, lägg bara till en skvätt citron eller lime. Citron alkaliserar kroppen och ger dig frisk, glödande hud samt ökar din ämnesomsättning så att det är en win-win.
Steg 8. Reglera dina insulinnivåer
Det finns en enorm koppling mellan fettet som visas på magen och dina motsvarande insulinnivåer. Om du har lite pudge runt mageområdet kommer du förmodligen att vara åtminstone måttligt insulinresistent. Allt detta betyder att dina celler inte påverkas av insulin (som är hormonet som produceras av bukspottkörteln för att ta bort socker från blodomloppet) som de kunde vara. Detta i sin tur innebär att du troligen har höga blodsockernivåer.
Insulinresistens är inte bara kopplat till extra fett runt magen; det är också en riskfaktor för diabetes. Och om du vill ta bort dina kärlekshandtag och känna dig friskare, så är dina insulinnivåer något du kommer att behöva hantera.
Det bästa sättet att börja balansera din insulin- och blodsockernivå är att äta låg GI-mat. Dessa är de livsmedel som ger dig en längre energiökning, snarare än den snabba sprängningen av energi som vanligtvis kommer från skräpmat. Du kan också äta mer regelbundet och välja att äta mer fiber och fett. Ett annat bra tips är att dricka lite vatten smaksatt med citron varje dag, eftersom detta sägs hålla blodsockernivån jämn.
Steg 9. Falska det tills du gör det
Sist men inte minst finns det ingen anledning till att du måste ta itu med dina klumpiga kärlekshandtag medan du fortfarande är på väg till viktminskning. För att må bra nu, varför inte investera i någon kvalitet Shapewear? Den tappar där du behöver stoppa och lyfter där du behöver lyfta. Kärlekshandtag försvagas och magbultar förvisas. Bäst av allt, det finns olika typer av Shapewear byggda specifikt för olika kläder!
Visst, några av Shapewear kan se ut som lite din mormors trosor - men de får din rumpa att se ut som en tonåring. Vad skulle du föredra?
Och kom alltid ihåg att även om du avskyr dina kärlekshandtag, är kroppens öde i dina händer - du kan göra en förändring. Så vad väntar du på?
