Anti-Aging Diet Tips: Ät din väg till ungdom

Anti-Aging Diet Tips: Ät din väg till ungdom

Åldrande är oundvikligt, och med tiden blir vi så småningom alla gamla. Det behöver dock inte vara snabbt. Du kan bli fyrtio, femtio eller sextio och fortfarande känna och se ung ut för din ålder.

Men vad är exakt hemligheten med att se och känna sig frisk? Är det bara träning? Behöver du helt enkelt en snabb resa till din kosmetolog? Kan meditation hjälpa?

Även om det här är några saker du kan göra för att bromsa åldringsprocessen, finns det också en enkel sak som du kan göra hemma utan att behöva gå under kniven.

Allt du behöver göra är att förbättra ditt sätt att äta.


Faktum är att din diet har en mycket kraftfull effekt på åldringsprocessen. Att konsumera rätt mat kan förändra hur din kropp reagerar när du blir äldre och bekämpar sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer - men det är inte allt. Vad du äter påverkar andra aspekter av åldrandet, inklusive din styrka, dina mentala processer och till och med hur du ser ut.

Tänker du påbörja en anti-aging diet? Kolla in de bästa anti-aging matarna nedan:

frukt och Grönsaker

Det här är en icke-brainer. Frukt och grönsaker är bra för dig, period. Det är viktigt att äta minst två och en halv till sex och en halv kopp grönsaker dagligen, beroende på kaloriintaget.


De innehåller antioxidanter som tar bort kroppen från gifter och vänder på effekterna av oxidation, vilket hjälper celler att återfå snabbare. Bättre cellförnyelse minskar tecken på åldrande såsom bildning av rynkor och fina linjer.

Förutom att hålla åldersgränserna i fjärr, minskar frukt och grönsaker risken för cancer och hjärtsjukdomar.

Vad du ska äta: Håll ett lager av färgglada frukter och gröna bladgrönsaker hemma. Citrusfrukter, blåbär, röd paprika, tomater, mörka bladgrönsaker är rika på vitamin C. Druvor, bär och Japaner Knotweed är rika på resveratrol, som är en annan kraftfull antioxidant.


För skydd mot solen kan du prova granatäpple och tranbär eftersom de innehåller egallinsyra, vilket hjälper till att minska UV-strålarnas dåliga effekter.

Magert protein

KällaKälla

Protein fungerar som byggstenarna i kollagen, som är komponenter som håller huden fjädrande och smidig. Således äter proteinrik mat hjälper till att förbättra kollagenproduktionen i kroppen.

Detta faktum bekräftas av en studie gjord av hudläkare som visade en förbättring av ansiktsruckor och fina linjer hos kvinnor som åt högre mager protein.

Vad du ska äta: Mager proteinkällor inkluderar äggvita, skinnfritt fjäderfä och fisk är bra källor till magert protein. Om du gillar fläsk eller nötkött, välj snitt som har lägre fettinnehåll som rund eller länd.

Tofu är också en stor proteinkälla, och nyligen genomförda studier har visat en förbättring av hudelasticiteten hos kvinnor som åt sojamat i tolv veckor.

Fisk

Fisk europeisk mat

Fisk är en bra källa till Omega-3-fettsyror som ger fördelarna med att bromsa åldringsprocessen. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja hjälper till att skydda hjärtat, sänka risken för Alzheimers sjukdom och minska risken för stroke.

Omega-3 har också visat sig skydda huden mot solskador.

Vad du ska äta: Försök att ha minst två portioner omega-3 rik fisk varje vecka. Dessa priser kan inkludera fet fisk som tonfisk och lax, men du kan också prova sardiner, sill, makrill och sjööring. Kom ihåg att det är bäst att få fisk färsk, inte direkt ur en burk.

Om du inte gillar smaken av fisk kan du få din dos omega-fettsyror från rapsolja, pumpafrön, linfrön och tofu. De innehåller en förening som kallas ALA, som kroppen omvandlar till en liknande typ av omega-fettsyra som ger samma anti-aging-effekter. 

Mejeriprodukter

Kalcium och vitamin D är viktiga för att ha starka, friska ben. Detta hjälper dig att hålla en stabil och ram. Styrkan i dina ben är avgörande för att undvika sjukdomar som osteoporos och spröd bensjukdom.

På samma sätt kan du ha starka ben också hjälpa dig att upprätthålla en bra hållning, vilket kan hjälpa dig att vara högre och yngre än du verkligen är.

Vad du ska äta: Har minst tre portioner mejeri varje dag. Detta kan vara i form av mjölk, yoghurt, smör, ost och liknande. Om du är orolig för kolesterol eller fett kan du alltid välja alternativ med låg fetthalt eller icke-fett.

Fullkorn

Helkorn innehåller en hög mängd fiber som främjar sund matsmältning och minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Det är också bra för viktunderhåll och hjälper dig att hålla din figur mager och fin.

Vad du ska äta: Ät minst tre portioner fullkorn varje dag. Det finns många typer av hela korn att välja mellan, inklusive brunt ris, havre, havrekli, lin, quinoa, vete och korn.

Grönt te

grönt te glas kopp

Grönt te betraktas som en av de bästa källorna till antioxidanter som tar bort gifter och hjälper till att hålla kroppen frisk. Dess höga halt av EGCg gör det till en stor anti-cancer, anti-bakteriell och anti-viral förening.

Det hjälper också till att öka ämnesomsättningen, vilket ökar kroppens fettförbränningskapacitet. Grönt te är också bra för att minska stress och hålla dig lugn. Den innehåller aminosyran L-teanin, som ökar alfa-hjärnvågaktiviteten för att hålla sinnet lugnt.

Vad man ska äta / dricka: Ta grönt te när som helst under dagen. En kopp är bra men du kan ha mer om du vill.Matcha grönt te är ett japanskt grönt te som kommer i pulverform och sägs ha högre koncentrationer av antioxidanter jämfört med konventionellt grönt te.

Vatten

Medan du är upptagen med att integrera anti-aging mat i din diet, glöm inte ett av de bästa anti-aging ämnena du kan ta i - vatten! Du kanske alltid stöter på att påminna om att dricka åtta glas vatten (eller mer) vatten om dagen, och den rekommendationen är verkligen mycket, till stor hjälp.

Dricksvatten hydratiserar inte bara insidan av kroppen. Det hydrerar också din hud, håller den fuktig, smidig och fast. Förutom hydrering förbättrar vatten också kroppens sätt att avgifta.

Det hjälper också matsmältningen, och tillsammans med fiber kan det vara ett bra verktyg för att bekämpa förstoppning. Vatten kan också vara ett viktigt verktyg för att förhindra viktökning - genom att dricka ett glas vatten före varje måltid kan det hjälpa till att påskynda känslan av att "vara full" och därmed förhindra dig att äta mer än du borde.

Hur du får din anti-ageing diet att fungera

Att förbättra din diet för att tillgodose dessa anti-aging livsmedel kan verka komplicerat, men det är det faktiskt inte.

Det finns inga hårda och snabba regler att följa, eftersom allt du behöver göra är att undvika ohälsosamma livsmedel och äta de hälsosamma livsmedel som nämns ovan. Det kan ta tid att anpassa sig till en ny diet, så att du kan börja långsamt tills du äntligen är van vid dina matvanor.

Naturligtvis hjälper det också att du vidtar andra aktiviteter för att hålla dig frisk, stark och ung. Du kan integrera träning som yoga, pilates, promenader och liknande.

Du kan också försöka minska dina stressnivåer genom att meditera eller öva andningsövningar. Medan du är på det kan du också använda naturliga hudvårdsprodukter för din hud.

Så vad väntar du på? Börja fylla i ditt kylskåp idag och börja känna den ungdomliga glöd inifrån och ut!

Omslagsfoto: pinterest.com

Loose vagina को Tight करे|Most sensitive topic every women should know|Fake virginity|Be Natural (Mars 2024)


Taggar:

Relaterade Artiklar