Har du någonsin märkt att ditt humör kan förändras baserat på vad (och kanske till och med hur mycket) du äter? Den goda nyheten är att det inte är allt i ditt huvud. Det är bara delvis sant. Något av det är - känslodelen.
En ny studie släppt av Penn State University fann att att äta skräpmat när du är i dåligt humör kan förvärra dina negativa känslor. Ändå, om du äter ohälsosam biljettpris när du känner dig positiv, förändrar det inte riktigt ditt humör alls. Vad betyder det här?
"Komfort" mat?
Detta antyder att kanske "tröst" mat inte alls är tröstande. Visst, det kan vara rätt just nu som du skjuter in det i munnen för att försöka pressa dina känslor med det, men när det är borta är du tillbaka där du började, utom värre.
Detta är verkligen inte ett nytt koncept. Om du någonsin har ätit bara för att trösta dig själv eller distrahera dig från negativa känslor, vet du att du nästan alltid känner dig värre efter att ha gjort det. Varför? För nu har du lagt till skuld och skam till den långa listan med ruttna känslor som du upplever, vilket gör dig olyckligare än du var innan du började äta.
Här är den stora frågan du behöver ställa dig själv: Kan du hantera känslor utan mat? Tänk verkligen på detta en minut eftersom du antagligen äter av känslomässig hunger mer än fysisk hunger oftare än du tror.
När var förra gången du valde att ta en tallrik och sätta dig vid middagsbordet eftersom din mage brummade eftersom den inte hade haft mat på flera timmar? Kommer du inte ihåg? Hoppsan.
Den goda nyheten är att du inte är ensam. Många människor äter på grund av hur de känner sig känslomässigt snarare fysiskt. Så, hur ändrar du äta som ett automatiskt svar på känslor, särskilt om du har gjort det länge (kanske hela ditt liv)? Du måste ändra relationens dynamik.
Avsluta kärlekstriangeln
Du måste bryta kedjan mellan dig, dina känslor och mat. Det är en kärlekstriangel som du verkligen inte vill vara i om du försöker förbättra din hälsa och din fitnessnivå. Visst som alla kärlek triangeln slutar i tragedi, så kommer också den här om du inte gör några förändringar.
När du är av med det ohälsosamma förhållandet, kommer du att kunna röra dig om din värld och må bra om vem du är. Du skapar positiva, meningsfulla relationer med mat (och dig själv) som bygger på förtroende och kärlek - vilket kan vara mycket annorlunda än vad du har just nu. Hur får du detta att hända?
Prova dessa enkla (men inte nödvändigtvis enkla) steg:
Steg 1: Bli medveten.
Du kan inte ändra något om du inte inser att du gör det. Så det är dags att föra dina känslomässiga ätarsvar i framkant. Ett sätt att göra detta är att föra en dagbok. Ja, det är inte alltid kul att stoppa vad du gör och skriva ner saker, men om du verkligen vill ändra ditt beteende är det ett bra verktyg för att hjälpa dig att göra det.
Åtminstone stoppa dig åtminstone när du är i kylen eller skåpet och fråga dig själv om du verkligen är fysiskt hungrig. Har din mage gnälla? Känner du dig lätt, irriterad eller har du lätt huvudvärk? Har det gått timmar sedan du senast har matat din kropp?
Om du inte kan svara ja på någon av dessa frågor, kanske du vill äta mer av känslor än av nödvändighet. Om det här är vad du gör är du redo att fortsätta till nästa steg. Om du emellertid är fysiskt hungrig, äta alltså!
Steg 2: Bedöm din känslomässiga status.
Nu när du är medveten om det faktum att din kropp inte behöver mat men ditt sinne vill det, är det dags att ta reda på varför. Innan du tar en bit mat som du letade efter ska du bedöma de känslor du känner för närvarande. Är du ledsen, glad, uttråkad, orolig eller stressad? Vad händer i ditt sinne och hjärta?
Det kan vara ganska svårt om du har blivit effektiv med att blockera känslor och välja att inte ta itu med något negativt. Om du har tid, sitta ner och tänk verkligen på vad du känner. Det kan låsa upp dörren för några svar på vad som driver dig att äta.
Var redo att vara lite obekväm av det du avslöjar om dig själv. Du söker inre djup i din själ efter några sanningar som du har ägnat flera år att begrava. Men döm inte själv. Sök bara dig själv som en utforskare som försöker hitta sanningen.
Steg 3: Ge dig själv alternativ.
När du väl har fastställt vilken känsla du försökte smyga ut genom att äta, är det dags att ta itu med den känslan utan att använda mat. Detta hjälper dig att faktiskt lösa alla problem som är besvärande för dig och skapa ett du som bara äter när hon är fysiskt hungrig. Hur är det för en bra tanke?
Om ångest skickar dig på jakt efter känslomässig näring, till exempel, ta med en lista med alternativ du kan göra (annat än att äta) som hjälper dig att hantera direkt nervositeten eller oroen.Kanske kan du gå en promenad och spendera lite energi, eller prata med en betrodd vän och låta lite av din rädsla ut i det fria.
Om det är något du har kontroll över, skapa en plan som underlättar din ångest. Om det till exempel är din ekonomiska situation som har din mage i knutar, arbeta med en finansiell rådgivare för att få dig själv från skuld eller överväga att ta ett deltidsjobb för att säkra mer inkomst.
Steg 4: Älska dig själv oavsett.
Kom ihåg att vi ibland söker efter mat för att ge oss den kärlek, tillgivenhet och icke-dömande förhållande vi längtar efter att vi känner att vi inte kommer någon annanstans. Om du kan ge dig den här en sak, den ovillkorliga kärleken, behöver du inte en kärlekstriangel för att tillgodose dina behov. Du kommer att vara mer än lycklig på egen hand.
Har du några kinks som måste bearbetas? Förmodligen. Det gör vi alla. Ingen är perfekt och kommer aldrig att bli det, så sätt inte den typen av tryck på dig själv.
Kom ihåg att du har några fantastiska egenskaper. Och du är starkare än du ofta inser. Var inte rädd för att förändra din värld om du inte är nöjd med hur det är nu. Du kan göra allt du tänker på.
Du förtjänar ett liv där du vaknar upp varje morgon upphetsad över den dag som ligger framöver. Börja älska dig själv och nära din känslomässiga sida utan att använda mat och du kommer att uppleva känslor mer levande och ljusare än du någonsin drömt om möjligt.
Gå ut ur kärlekstriangeln och ta hand om dig själv på rätt sätt. Du kommer att vara glad att du gjorde det.
