Att drabbas av sömnlöshet är inte ett trevligt tillstånd. Att inte sova kan vara en fruktansvärd upplevelse för många människor och leda till nervositet, spänningar och brist på energi. Lyckligtvis finns det många naturliga sätt att behandla och stoppa sömnlöshet och återställa en vilsam sömn utan att förlita sig på sömntabletter.
Om du har problem med att falla eller somna, läs tipsen nedan - de hjälper dig att slappna av, minska spänningen och slutligen sluta räkna får.
1. koffein och alkohol
Försök att inte konsumera kaffe och alkohol alls, eller åtminstone undvika dem sent på eftermiddagen och på kvällen. De är stimulanser och de är de värsta dryckerna att konsumera om du lider av sömnlöshet.
2. Ät aldrig middag sent på kvällen
Det är inte lätt att somna när man smälter mat. Ät middag minst 3-4 timmar innan du lägger dig.
3. Drick ett sovande te eller en kopp varm mjölk innan du går till sängs
Det finns färdiga örtteer tillgängliga i de flesta hälsokostbutiker och drogister som kan hjälpa dig att sova. Här är receptet för en av de bästa växtbaserade kombinationerna som hjälper dig att slappna av och stoppa sömnlöshet:
Blanda följande örter:
- Hagtorn blommor - 20%
- Hopkottar - 30%
- Valerian rot - 40%
- Citronbalsamlöv - 10%
Häll 1 kopp kokande vatten över en matsked av örtblandningen. Täck och brant i 1 timme. Sila och dricka varje natt, en halvtimme innan du lägger dig. Det uppmuntrar verkligen sömn!
Om du gillar att dricka det är varm mjölk också bra för sömnlöshet eftersom det innehåller ett protein som kallas tryptofan som stöder avkoppling och inducerar sömn.
4. Använd inte ditt sovrum för allt annat än att sova
Ditt sovrum är avsett för sömn, avkoppling och intimitet. Du bör aldrig använda din dator, titta på TV eller äta i ditt sovrum. Det är ett rum som endast är designat för vila och det bör inte innehålla något som påminner dig om att vara vaken.
5. Även om du känner dig sömnig under dagen, ta inte tupplurar
Nappning under dagen tillåter dig inte att sova bra på natten.
6. Avlast din kropp och sinne innan du går till sängs
Ta ett varmt bad eller dusch en timme innan du lägger dig och använd avkopplande eteriska oljor för att lugna dina nerver och främja sömn.
Ett annat bra sätt att minska eller stoppa sömnlöshet är att öva en avslappningsteknik, som djup andning, yoga eller meditation, en halvtimme innan du lägger dig.
Vad du bör undvika innan du sover är någon form av diskussion eller stressande situation.
7. När du inte kan somna, gå upp ur sängen
Om du inte kan somna bör du inte tvinga dig att stanna i sängen. Du kommer bara att slänga och vrida dig och bli mer nervös.
Stig upp, gå till det andra rummet och prova att göra något som slappnar av dig. Gå tillbaka till sängen bara när du börjar känna dig trött.
8. Öka din fysiska aktivitet under dagen
Detta är ett annat bra sätt att lindra sömnlöshet. Gå jogga, simma, cykla, gå snabbt eller prova någon annan fysisk utomhusaktivitet. Inomhusövningar och träning är också bra, men frisk luft kan hjälpa dig att sova bättre. Det är ett annat naturligt botemedel mot sömnlöshet.
Att öka din fysiska aktivitet under dagen kommer att uttömma din kropp och få dig att känna dig mer trött och mindre orolig, rastlös och jittery på natten.
9. Minska stressen och försöka lösa de problem du tänker
Om du har några problem, problem eller problem, vidta åtgärder och åtgärda dem så snart som möjligt! Förhalande kommer att känna dig mer nervös och trasslig, samt förlänga och förvärra sömnlösheten. Öka inte din stress - minska den!
Höga nivåer av stress kan också minskas genom att öva avslappningstekniker som nämnts tidigare i denna artikel, eller genom att prata med en professionell terapeut. Gör det, det kan verkligen hjälpa.
Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att sova bättre på natten och minska eller stoppa dina sömnlöshetsproblem. Snälla, låt oss veta om de har fungerat för dig - skriv bara i kommentaravsnittet nedan.
