Cirka hälften av mina närmaste vänner lider av en humörsjukdom som de för närvarande tar medicin för. Faktum är att 1 av 10 vuxna lider av depression bara i USA.
Det klagomål jag hör ofta från mina vänner är att deras medicinering gör dem till zombies - minus hjärnan som äter binges, tack och lov.
Det andra klagomålet jag hör är hur irriterande det är att få sin störning så passivt erkänd av sin familj, vänner och kollegor.
Det finns vissa människor som inte tror att depression till och med är en riktig sak. Till dessa människor säger jag: Det måste vara svårt att leva i det fängelset av rädsla för att visa några tecken på svaghet; min gissning är att du inte skulle kategoriseras som "lycklig" själv.
Att vara människa är att vara sårbar och känna för andra människor även om vi inte helt förstår vad de går igenom. Till alla säger jag: Försök, försök, försök att föreställa dig vad din vän eller familjemedlem känner. För Pete kärlek, bara fråga dem! Be dem beskriva hur deras depression känns - att måla en bild med ord, eller vad som helst som hjälper dig att se vad de gör mot internt.
Jag kan tänka mig att det skulle vara ganska svårt att "bara vara lycklig" när du känner att du bär en SUV på ryggen hela dagen och fortfarande förväntas prestera med maximal kapacitet på jobbet, få middag på bordet för barnen, hålla huset presentabelt och vara uppe i en säck - allt utan att ta upp ett klagomål.
Jag vill att du ska ta en sekund för att föreställa dig någon som försöker var och en av dessa uppgifter med en SUV som är fastspänd på ryggen. Känner du deras börda? Vikten av överskottslasten? Stamma fysiskt och känslomässigt till och med för att komma ur sängen och möta dagen? Om ja, upplever du empati som du borde.
Så bra för oss att kunna empati. Men var är kudos för de osungna hjältarna som gör sitt bästa varje dag även om de släpper runt en så tung belastning?
Problemet är att trots all uppmärksamhet som depression har uppmärksammats i media de senaste åren krävs empati, inte statistik, för att hjälpa någon du älskar som lider.
Empati är kraften i att förstå och fantasifullt ingå i en annans känslor.
Min mors bästa vän har en hård rädsla för ormar, vilket min mamma tycker är löjligt. Varför? Eftersom de flesta av oss vet att ormar är mer rädda för oss än vi är för dem. Jag sa till min mamma att föreställa sig hur det skulle känns om, i stället för en liten orm i deras väg, fanns ett enormt hungrigt lejon! Min mamma skulle inte tro att hennes vän reagerade över på ett lejon.
Jag sa till henne att ta en minut och föreställa mig verkligen ett lejon som stod framför henne - inga barer, inga fasthållningar, bara ett enormt kött som äter lejon. Min mamma enades om att hon förmodligen skulle ha samma reaktion som hennes vän har på ormar - hon skulle frysa av skräck, kanske kissa lite och sedan springa skrikande!
Så nästa gång de stöter på en orm, sa jag till min mamma att stanna upp och inse att hennes orm i själva verket är ett skrämmande lejon. Då kanske hon är lite mer empatisk för sin väns reaktion på ormen.
Så, hur hjälper empati?
KällaAtt skratta åt någon eller avvisa sina känslor är att ta bort sin röst så att de inte kan kommunicera sitt lidande till någon runt omkring dem eftersom det bara faller på döva öron.
Vi har alla varit minst lika deprimerade någon gång i våra liv. Det är inte så svårt att föreställa sig hur låg och hemsk din deprimerad vän eller make känner. Och om du inte kan föreställa dig, be dem att måla dig en bild och försök ditt bästa för att förstå.
Validera deras känslor och låt dem veta att du är på deras sida. De förtjänar din respekt och stöd i deras kamp. Det är viktigt att notera att du inte kan förvänta dig att någon med depression kommer att glädja sig bara för att du ber dem. Det är som att säga en blind person att försöka svårare att se.
Depression är mycket knepigt. Ja, det finns mediciner, men de får inte depression att försvinna helt. Det kommer fortfarande att vara upp- och nedgångar. Att bara vara där genom dessa upp- och nedgångar är allt du behöver göra. Jag älskar mina vänner. Jag lider när de lider eftersom lidande tillsammans är bättre än att lida ensam.
Vad annat kan hjälpa?
Min son påverkas också av depression till följd av att jag har Aspergers. Detta är en enkel meditation som vi ibland använder när han känner sig särskilt negativ och besegra själv:
Molnmeditation
Källa- Ligga ner eller sitta bekvämt och koppla av. Låt dina tankar ströva fri utan dom.
- Påminn dig själv om att tankar bara är tankar. Vi har 70 000 tankar i genomsnitt per dag. Bara för att vi har negativa tankar betyder det inte att de är giltiga.
- Föreställ dig en blå himmel på en varm och solig dag.
- Bild nu av en av dina negativa tankar fångade i ett moln som svävar runt i din vackra blå himmel. Låt oss säga att du tänker, "Jag är inte tillräckligt bra." Tänk på orden i ditt moln och låt sedan en lätt bris komma förbi och börja driva molnet över ditt sinnes visuella plan och börja spridas när det flyter bort och försvinner till ingenting. Det är ju bara en tanke och det betyder ingenting.
- Gör samma sak med alla andra negativa tankar som dyker upp i ditt huvud.
- Meditation är en övning i självkontroll och självkontroll är något som kräver övning. När du har blivit bra med molnmeditationen kan du försöka använda tekniken när som helst på dygnet när en negativ tanke dyker upp i huvudet och se om det hjälper till att lindra uppbyggnaden av spänningar, sorg och ilska under hela dagen.
Om du har en teknik eller en berättelse du vill dela, vänligen lämna en kommentar. Tillsammans kommer vi igenom detta.
