Burger, kaka, glass, pizza ... det är så svårt att motstå dem när du är på diet. Om du vill fuska måltiderna när du bantar så gör du det på rätt sätt.
Ingen flicka är främling för bantning. Det är lika vanligt som att äta nuförtiden, särskilt med alla moderna dieter runt som gör att du blandar detta och ersätter det med det.
När det gäller bantning rekommenderas dock fusksmåltider vanligtvis för att förhindra att du överindulerar när du bara inte kan längre. Men är cheat måltider verkligen så bra, och i så fall hur hjälper de?
Fördelarna med en fusksmåltid
När du kan hålla fast vid en diet kan det vara bra för kroppen. Du äter mindre fett och socker och ger din kropp mycket av de näringsämnen den behöver i form av hälsosamma och hälsosamma måltider.
Problemet med att gå på diet är att det kan chockera din kropp. Du vänjer dig vid vissa nivåer av leptin, som är det hormon som upprätthåller energibalansen i kroppen, och när du begränsar din kropp till dina normala nivåer, går du i ett konstant svält. Det är här som överätningen kommer in.
Så när du hänger dig själv med en fusksmåltid då och då, säger varje vecka, hjälper det att hålla dessa nivåer i schack och det är mer troligt att du undviker att äta senare i din diet. En kaloribegränsning kan också påverka sköldkörteln, vilket faktiskt minskar din ämnesomsättning, vilket kommer att hindra din förmåga att gå ner i vikt ändå, så att inte ha en fusksmål kan faktiskt vara dåligt för dina viktminskningsmål.
Lagom är bäst
Det är sant att fusksmåltider är fördelaktiga för ett viktminskningsprogram, så det är viktigt att komma ihåg att överfodring själv kan leda till en vana att äta mycket. Till exempel kan en fusksmåltid vara lite pizza och läsk om det är ditt gift, men att äta två stora pizzor och gula 2 liter soda kommer inte att vara bra för dig oavsett hur sällan du gör det. Kom ihåg att äta bara tills du är mättad när du äter fuskmål.
Mer än bara din kropp
Bantning kräver mer än bara fysisk viljestyrka. Det krävs ett bra, sundt sinne för att kunna begränsa kalorierna och trycka igenom sugen efter allt det du vill äta men inte kan.
Det har en djup inverkan på ditt sinne på det sättet att om du har svårt att kontrollera dig själv när det gäller skyldiga nöjen, kan till och med bara en smak kasta bort hela kosten.
Detta kan leda till en nedbrytning av kosten och en fusksdag förvandlas till gamla vanor och slutet på allt hårt arbete. Ovanpå detta, om ännu ett försök på bantning kan leda till att du känner dig skyldig eller skäms för dig själv, vilket sedan kommer att påverka din förmåga att komma tillbaka på hästen. Det är viktigt att komma ihåg att om du går bort från en diet, finns det ingen anledning att du inte kan komma tillbaka till det och börja om igen.
Framgångsrika fusk måltider
Det finns några sätt att äta fusk måltider så att de inte blir vana och du håller dig till din kost utan att äta för mycket. Det är bäst att ha en i veckan och inte mer än så. Du kan behandla det som en belöning för allt ditt hårda arbete under veckan, vilket kommer att göra fusksmålet så mycket mer värdefullt.
Om du vet att du ska gå ut på middag med vänner eller någons födelsedag kommer att planera, planera fusksmåltiden runt dessa sociala evenemang. Detta hjälper dig att hålla fast vid kosten genom att låta dig fuska medan du är ute, inte att behöva oroa dig för att räkna kalorier medan alla runt omkring dig njuter av läckra måltider som är utanför gränserna för din kost.
Det är också bättre att fuska en dag du vet att du kommer att träna så att du fortfarande kommer att arbeta med några av de kalorier som du tar i. Detta kommer att säkerställa att du inte låter dessa kalorier sitta och vända till fett, vilket kan få dig att känna dig som om du har misslyckats.
Älska vad du äter
Om du brukade vara beroende av potatischips, är det en bra idé att låta dig själv ha dem i moderation med din fusksmåltid. Om din fusksmål inte innehåller något du absolut älskar, besegra du syftet med det. Du vill se till att du får de livsmedel du älskar samtidigt som du håller dig till en diet så att du inte överdrivs senare. Ät vad du vill ha på dessa fusldagar, inte bara mer mat.
Det här är bara några tips för att integrera fuskmål i din diet och hur du gör det utan att äventyra dina framsteg. Äter du fusk måltider, och i så fall, vad är dina tips för att hålla dig på rätt spår medan du fortfarande njuter av det du älskar?
