Efter att ha lärt dig hur effekterna av stress på kroppen kan vara kommer du att se varför det är så viktigt att hantera din stress med några av dessa användbara tips.
Stress är en svårfångad orsak till många hälsoproblem som du måste vara medveten om. Det påverkar det endokrina, immun-, muskel-, nerv-, hjärt-, andnings- och reproduktionssystemet. I grund och botten påverkar det allt, och vi ger sällan stress den uppmärksamhet vi borde eller erkänner det.
Det är inte som om vi får en månadsräkning från stress att vi kan betala och hålla den under kontroll. Vi måste använda vår kreativa sida för att hantera den och göra våra liv avkopplande och roliga så att vår hälsa fungerar för oss och inte mot oss.
Musik, konst och avkopplande aktiviteter hjälper till att få din kropp i balans igen och värdet av dessa saker som skapar positiva känslor kan inte underskattas. Effekterna av stress på kroppen kan bli mycket allvarliga, så låt oss titta på några av dem så att du kan bedöma om du behöver sänka din.
1. sömnlöshet
På grund av hur stress påverkar hjärnan, kan det hålla dig uppe hela natten. Om du har svårt att sova är några förslag att se till att du tränar dagligen för att bränna av ånga, som de säger. Ofta har din kropp för mycket energi att sova om du inte spenderar den. Du bör också minska ditt koffeinintag till högst en kopp på morgonen och minska raffinerade sockerarter i din diet också.
2. Depression
När ditt centrala nervsystem är stressat under lång tid kan det skapa ångest och depression. Detta kan leda till tvångsmat ätande, anorexi eller överdriven alkoholanvändning. Ibland kan depression göra att du inte vill vara runt människor och få dig att sova mycket. Viktökning kan få oss att förlora motivation och överindulering kan leda till typ två-diabetes.
När stressen blir oövervakad kan det inte bara påverka dig utan också de omkring dig.
Stress kan påverka hur du interagerar med människor. Ofta blir vi irriterade och knäpper på våra nära och kära utan att tänka. Om du börjar slåss med människorna omkring dig kan det skapa kronisk stress. Försök St. John's Wort-kosttillskott för att öka ditt humör, men var medveten om att det kan påverka effektiviteten i födelsekontrollen.
Det är viktigt att söka terapi och hitta sätt att sänka stress om du känner att något av dessa symtom uppstår. Stress kan bygga medvetet och vi kanske inte riktigt är medvetna om hur mycket stress vi är under.
3. Migrän
Migrän är en nervsystemsjukdom. De varar ofta i några timmar eller några dagar. Du kan känna smärta på ena sidan av huvudet. Extrema migrän orsakar känslighet för ljus och ljud och kan orsaka illamående, kräkningar och magsmärta.
Migrän drabbar kvinnor mer än män, och är en av de främsta orsakerna till att tiden är borta från jobbet. Se till att få massor av extra vatten om du känner att migränen börjar, och när du känner av en huvudvärk börjar använda det som en signal för att ta en paus för att koppla av.
Migrän kan också utlösas av en blandning av stress, matintoleranser och uttorkning. Om du känner att en migrän kommer på, se till att undvika några av de översta allergenerna som vete, soja, mejeri, choklad och alkohol.
Kom ihåg att stress kan orsakas av att du inte tar hand om din kropp ordentligt. En hälsosam livsstil är komplicerat kopplad till att sänka stress, för om din kropp har smärta kommer du att bli stressad.
4. Magsäck
Nervsystemet är direkt relaterat till vår tarmhälsa. De säger att magen kan betraktas som en andra hjärna. Ofta när vi är stressade kommer vi att uppleva smärta i magen. Ibland kan stress irritera sår precis som sura drycker och livsmedel kommer att göra.
Det bästa sättet att hantera din tarmhälsa är att äta en antiinflammatorisk kost och äta alkaliserande livsmedel. Den antiinflammatoriska kosten som främjas av Dr. Andrew Weil är en mestadels växtbaserad diet som proportionerar mängderna kött, spannmål, mejeriprodukter, desserter och alkohol.
Försök att minska eller eliminera bearbetad mat som snabbmat och dricka alkaliskt vatten för att få din kropp i balans. Probiotika hjälper också till att balansera tarms hälsa.
Stress kan också få kroppen att reagera på vissa livsmedel som du brukade kunna tolerera. Jag utvecklade glutenintolerans under en särskilt stressande del av mitt liv, och när jag eliminerat gluten försvann min magsmärta helt.
5. Smärtsam inflammation
Stress sätter vår hjärna i kamp- eller flygläget, vilket gör att vi kan reagera bättre på stress, eftersom det ger oss adrenalin och mer syre. Men det släpper också ett hormon som kallas kortisol. Detta hormon är surt och skapar fria radikaler i kroppen.
Om du inte känner till fria radikaler är de i grund och botten instabila och måste stjäla en elektron från våra friska hudceller för att stabilisera. Detta orsakar inflammation i muskelvävnader och leder. Ofta orsakar alla termer som slutar på "itis", som: artrit, bronkit, senebeteckning och dermatit av inflammation.
Yoga och fysiska övningar hjälper i allmänhet till att minska stress och inflammation. Om du sitter mycket på jobbet och slaknar, kan det också skapa stress på kroppen eftersom dålig hållning kommer att belasta dina muskler. Ta sträckor varje 30 minut och se till att du sitter rakt vid skrivbordet.
Du kan integrera antiinflammatoriska örter i din kost som kanel, gurkmeja och ingefära för att hjälpa också.
6. Rygg- och nacksmärta
Stress kan byggas upp i rygg och nacke när vi spänner våra muskler omedvetet. Många gånger orsakas kronisk smärta faktiskt av stress. När vi inte erkänner ilska, rädsla och ångest, kommer hjärnan omedvetet att översätta den till fysisk smärta i kroppen. Dr. John E. Sarno studerade detta fenomen och kallar det Tension Mitosis Syndrome (TMS).
Ofta är det svårt för människor att acceptera att deras fysiska smärta inte orsakas av en skada, eller att stress kan förlänga symtomen på en skada, men efter att Dr.Sarnos forskning framgångsrikt läkt över 10 000 personer av kronisk smärta är det inte längre en fråga.
Hans bok med titeln "Healing Back Pain: The Mind Body Connection", räddade mig efter två och ett halvt år av kronisk ryggsmärta som började genom en gymnastikskada. Inom två veckor efter omskolning av min hjärna var min smärta helt borta. Jag rekommenderar den här boken!
7. Sur reflux
Stress påverkar ditt kardiovaskulära system. Det kan skapa högt blodtryck om ditt hjärta är stressat ofta och pumpar blod snabbare än normalt under längre perioder. Vanligtvis när någon får sura återflöde når de en Pepto-Bismol- eller Alka-Seltzer-piller och glömmer det. Detta kommer inte till roten till problemet, som antingen kan vara stress- eller dietrelaterat.
Ofta kommer stress att skapa halsbränna och det kan öka din hjärtfrekvens. I sällsynta fall kan det skapa bröstsmärta och hjärtattacker. Du kan se varför det är viktigt att hantera din stress; det påverkar det första du behöver för att leva, din hälsa.
När din kropp är under stress släpper den ut glukossocker som den måste bearbeta. Om du ofta är stressad kan det störa din matsmältningsprocess. Eftersom stress kan hindra din matsmältningsprocess, kan förstoppning och viktökning uppstå. Stress påverkar andningsorganen och orsakar ökning av symtomen på astma, vilket gör det svårt att andas.
8. Oregelbundna perioder
Stress kan antingen göra att du missar din period, gör den extremt lätt eller gör den extremt tung. Stress ökar testosteron hos kvinnor och kan minska libido. Om du känner att stress påverkar din relation, se till att du bokar en spa-dag eller integrerar mer avkopplande aktiviteter i din vecka.
Ta ett bubbelbad, gå en daglig promenad och belöna dig själv genom att titta på en rolig film. Skratta släpper kemikalier som hjälper till att bekämpa stress och hålla dig lycklig.
9. Högt blodtryck
Inte många känner till termen hypertoni eller kan noggrant identifiera dess symtom och orsaker. Hypertoni är kroppens sätt att säga att din livsstil är för stressig och att du behöver mer balans. Kanske du kanske vill skapa en lugnare hemmiljö för att hitta ett lägre stressjobb.
Högt blodtryck kan leda till hjärtsjukdomar som är den ledande dödsorsaken i Amerika. Stress påverkar oss mycket mer än vi inser, och att helt enkelt komma utanför och spela, glömma bort allt när du åker eller till stranden, kan vara precis som läkaren rekommenderade. Det och en hälsosam växtbaserad kost!
10. Svagt immunsystem
Nya studier kopplar immunsystemet till många hälsoplagor. Om immunsystemet förblir starkt kommer det att blockera virus och döda dem vid början. Om immunförsvaret försvagas, kan virus hitta en enklare tid in i kroppen.
Yoga bygger kroppens immunsystem och växter som svamp, vitlök, citroner, bladgrönsaker och bär stärker också kroppens första försvarslinje. Du kanske vill öka ditt immunförsvar med några av de fantastiska produkterna som erbjuds av Health Force, som är ett extremt näringsämne tät tilläggsmärke som finns tillgängligt online.
Det rekommenderas också att undvika överskott av alkohol eftersom alkohol också försvagar ditt immunförsvar, och om du dricker kraftigt kommer kroppen att vara mer mottaglig för sjukdom. Alkohol är också en depressiv och inte ett bra sätt att hantera stress.
Se till att du inte går utanför med vått hår och klä dig varmt för att inte äventyra ditt immunförsvar ytterligare. Få tillräckligt med sömn och få massor av levande växter för näringsämnen. Du kan slå stress genom att öka ditt immunsystem på andra sätt!
11. Infertilitet
Eftersom fertilitet kräver en speciell hormonell balans, kan överbelastning påverka din förmåga att bli gravid. När din inre kemiska balans är av kan du bringa den i balans med avkopplande aktiviteter som Tai Chi, Yoga eller meditation. Se till att du äter en ren diet, övervaka dina utgifter och inte arbeta dig själv.
I grund och botten kan stress påverka ägglossningen eftersom den del av hjärnan som kallas hypotalamus, som signalerar kroppen att ägglossningen är det område som genererar hormoner. När vår kropp skapar en obalans av östrogener, progesteron eller testosteron, kan vi hitta fertilitet långt.
Det finns fortfarande mycket forskning på hur stress påverkar infertilitet, och det verkar som att vissa kvinnor kan bli gravida under stress och med en ohälsosam kost, medan andra har en hälsosam kost men inte kan bli gravid.
12. Utslag och utbrott
Ofta kommer stress att göra sig känd, så vi måste vidta åtgärder för att minska den. Vi kan få en öm i läppen, ett utslag någonstans på kroppen eller akne i ansiktet. Om din diet är ren och din hud fungerar, är chansen stor att du har råd att bli lättare. Se till att du inte är för självkritisk och att du behandlar dig själv.
Försök att vara vänlig mot dig själv i huvudet och döma inte dina upplevda misslyckanden hårt.En bra bok som heter "De fyra överenskommelserna" av Don Miguel Ruiz hjälper till att sätta saker i perspektiv och har hjälpt många människor att lära sig att tänka annorlunda om sig själva och därmed öka sin totala lycka och vitalitet.
Varför inte planera något idag för att sänka din stress? Kanske få lite ljus och spela lite avkopplande musik medan du läser en bok. Kanske registrera dig för yogaklassen eller köpa en lugnande eterisk olja. Det finns många saker du kan göra för att hantera din stress, och det är vanligtvis en hälsosam livsstil och positiv tankesätt som kommer att skapa tillräckligt positivt momentum för att slå den.
Stress är din kropps sätt att säga att det är dags att gå tillbaka till tavlan och ordna om några saker så att vi kan fortsätta att vara helt fantastiska! Att sänka din stress betyder att skapa en inre lugn för dig själv.
Grattis, du vet nu vad du ska vara uppmärksam på och hur du kan stoppa stress från att konsumera dig. Var inte blyg, dela denna information och kom tillbaka snart för mer värdefull insikt om OrandaStyle.
