Den fantastiska Dukan-dietplanen

Den fantastiska Dukan-dietplanen
Vill du gå ner i vikt snabbt, enkelt och permanent? Då är kanske Dukan Diet Plan ett av de bästa och mest effektiva sätten att komma i form på ett hälsosamt sätt. Läs nedan för att upptäcka hur det fungerar och om det är bra för dig eller inte.

Den här artikeln ger grundläggande information om Dukan dietplan och om du har några specifika medicinska tillstånd rekommenderas det att du konsulterar din läkare innan du börjar.

Vad är Dukan dietplan?

Dukan Diet Plan är en viktminskningsmetod som skapades för 10 år sedan av den välkända franska nutritionisten och läkaren, Pierre Dukan.

Ursprungligen har Dukan Diet-boken sålts endast i Frankrike, men sedan 2010 blev den tillgänglig också i Storbritannien och nyligen, 2011, har den också släppts officiellt i USA.


Dukan Diet Plan lovar att hjälpa dig att uppnå önskad vikt snabbt och upprätthålla resultaten på lång sikt. Låt oss ta en titt på vad den exakt bygger på.

  • Dukan-dietplanen fokuserar på att konsumera livsmedel som den mänskliga arten utvecklade på, vilket betyder proteiner, grönsaker och frukter, och den är baserad på en lista med 100 tillåtna livsmedel. 72 är animaliskt proteinmat medan de resterande 28 är grönsaker.
  • Dukan-dietplanen är därför helt koncentrerad på att äta livsmedel med högt protein och samtidigt förbjuda konsumtionen av kolhydrater under det första steget. Kolhydraterna introduceras långsamt under följande faser.
  • Denna lågkolhydrat- och proteinbaserade diet är fokuserad på principen att genom att konsumera proteiner äter vi mindre för att de får oss att känna oss fylligare och på det faktum att vår kropp förbränner mer kalorier till matsmältningsproteiner än många andra livsmedel.
  • Dukan-dietplanen innebär ingen kaloriräkning. Det gör att du kan äta så mycket du vill från listan över tillåtna livsmedel, som strikt specificeras för varje dietfas.
  • Sammanfattningsvis tror Dr. Dukan att vi inte kan leva på ett system som består av uppmätta portioner, vägda mängder mat och ett begränsat kaloriintag. Hans mål var att skapa en effektiv viktminskningsplan som inte kommer att beröva bantarna nöjet att äta mat.

Hur fungerar Dukan-dietplanen?

rå fisk

Dukan-dietplanen består av fyra på varandra följande faser:


Ge sig på

Dukan-dietplanen börjar med en kort kick-start-fas, som vanligtvis varar i fem dagar, men den kan vara antingen kortare eller längre, beroende på hur mycket vikt du behöver gå ner. Mellan 7 och 10 pund förväntas dock gå förlorade under attackfasen.

Under hela denna fas kan dieters bara äta proteiner i obegränsade mängder och med kryddor som inte innehåller fett och kolhydrater. En och en halv matsked havrekli är tillåten varje dag och minst 1½ liter vatten bör drickas dagligen. Kalorifria drycker, som kaffe, te och diet soda är tillåtna.


Proteinmatarna i Dukan Diet Plan innehåller:

  • Magert kött - fisk (rått, kokt, bakat eller kokt), skinnfritt fjäderfä (med undantag för gås och anka), magert kött (nötkött, kalvkött och kanin)
  • Fettfria mejeriprodukter och upp till 2 ägg per dag

Dieters kan uppleva dålig andedräkt under detta skede, men det kan minskas genom att konsumera större mängder vatten.

Kryssning

tomat och gurka i köket

Detta är den fas där du kryssar mot din målvikt och du stannar kvar i den tills du når din idealform. Dieters förväntas förlora cirka 2 kilo peer vecka i detta skede.

  • Under denna fas bör du växla 1 till 5 dagar med rena proteiner med 1 till 5 dagar grönsaker och proteiner.
  • De 28 grönsaker som införs i detta steg kan ätas i önskade mängder och de inkluderar:
    Kronärtskocka, sparris, rödbeta, broccoli, kål (vit, röd, Savoy, blomkål, grönkål, rosenkål), morötter, selleri, cikoria, gurka, äggplantor, fänkål, franska bönor / snöbönor / lök, purjolök, svamp, lök , palmhjärta, paprika, pumpa, rädisor, rabarber, salladsblad (alla typer), sojabönor, spenat, svens, schweizisk chard, tomater, rovor, zucchini.
    Morötter och rödbetor är tillåtna i begränsade mängder på grund av deras höga mängd socker, medan stärkelsefulla grönsaker, som potatis, majs, linser, ärtor och bönor, inte är tillåtna.
  • Havrekliintaget ökas till 2 matskedar per dag. Mängder vatten förblir desamma.

Konsolidering

Denna fas är den första delen av underhållssteget och den börjar när du har uppnått din önskade vikt. Under denna period introduceras kolhydrater gradvis i din diet.

Dina måltider kommer fortfarande att baseras på proteiner och grönsaker, men nu får du också 1 frukt (bättre om vattniga frukter som vattenmelon, cantelope, äpplen, etc.) och 2 skivor fullkornsbröd om dagen.

Denna fas omfattar också 1 "festmåltid" per vecka, när du kan äta valfri mat, pasta och ris ingår. När du har gått längre tid i konsolideringsfasen kan dessa måltider ökas till två gånger i veckan.

Stabilisering

Detta är den sista underhållsfasen, där du fokuserar på att hålla din idealvikt permanent. Det uppmuntrar dig att gradvis öka dina portioner kolhydrater, inklusive små mängder ost och stärkelsefull frukt och grönsaker. Denna fas kräver en dag i veckan rent protein, för att hjälpa till att bibehålla vikten.

Under de andra sex dagarna bör du dock aldrig överdriva med mängder kolhydrater och du bör fortsätta att använda de grundläggande reglerna för konsolideringsfasen som din dietriktlinje.

Rekommendationerna för Dukan-dietplanen

Regelbunden daglig träning anses vara en viktig del av Dukan Diet Plan.

Dieters instrueras att gå snabbt i 20 minuter varje dag under attackfasen och öka den till 25 minuter i konsolideringsstadiet.

Kryssningsfasen kräver 30 minuters daglig promenad, medan du i stabiliseringsfasen kan gå tillbaka till 20 minuter. Om du har missat att göra gångövningar under en längre tid bör du ta 60 minuter långa promenader i fyra dagar.

Människor som följer denna diet uppmuntras också att genomföra några enkla livsstilsförändringar, som att ta steg i stället för hissen och gå istället för att ta bussen eller bilen, om möjligt.

Denna dietplan rekommenderar också att göra ett antal muskelbyggande övningar, som alla beskrivs i Dukan Diet-boken.

Keto diet and diet comparisons: Mayo Clinic Radio (Augusti 2020)


Taggar: dietplaner

Relaterade Artiklar