Äter du verkligen sunt? Här är några bra fakta om att leda en hälsosam livsstil som hjälper dig att förbättra ditt liv och din allmänna hälsa.
Var och en av oss är unika och våra kroppar behöver vissa livsmedel för att fungera korrekt. Mat kan påverka vår vikt, energinivåer, hälsosamt och till och med våra humör.
Att äta hälsosamt kan hjälpa inte bara att gå ner i vikt utan också öka fertiliteten. Det hjälper gravid och ammande kvinna samtidigt som det lindrar smärta i klimakteriet.
Det minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetiker och så många andra livshotande sjukdomar. Vi är aldrig för unga eller för gamla för att börja äta hälsosamt och njuta av fruktens liv.
Att leva en hälsosam livsstil har många fördelar, men det är inte alltid lätt att få det rätt. Här är några tips för att äta hälsosamt som kan få dig att gå och stanna på väg till hälsa.
Bra måltider
FotoDin kropp kan bara ta upp så många näringsämnen åt gången och använder en viss mängd vitaminer och mineraler för att fungera korrekt hela dagen och natten. Således, om du konsumerar mer än vad som krävs, kan det inte användas och är i själva verket ett slöseri.
Om du låter din hunger bestämma din måltidsstorlek kommer du att äta korrekt. Om du ständigt är hungrig kan du äta mat som inte uppfyller behoven i din kropp eller ens äta fel mat helt och hållet.
För att äta hälsosamt måste du balansera din mat och få tillräckligt med varje matgrupp för att ge din kropp ett boost.
FotoDu måste integrera färska grönsaker och frukt, ekologiskt kött och proteiner tillsammans med tillräckligt med bra fetter och fullkorn i din kost. Detta betyder inte att du måste besätta över hur mycket du äter, utan att du behöver få något av allt i din dagliga diet.
Det är det övergripande mönstret och vanorna som gör skillnaden på lång sikt.
Det kan kräva en period av försök och fel för att hitta vad som fungerar bäst för dig eftersom vi alla är olika och våra kroppar reagerar på livsmedel på olika sätt. Men när du väl har de perfekta delarna nere kommer du att se och känna transformationen.
Hälsosamt fett är den stora hemligheten
När du klipper kolhydrater från din diet kan du ersätta dem med hälsosamma fetter. Vad är hälsosamma fetter?
FotoOljor och påslag från grönsaker är inte så hälsosamma som du kanske tror. Klipp ut margarin och oljor tillverkade av dessa, som majsolja, jordnötsolja, rapsolja och mer. Sök efter hälsosammare alternativ som olivolja, rent smör, kokosnötsolja och fiskoljor.
Omvandling till friska fetter kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli friskare medan du bekämpar sjukdomar naturligt. Det visar sig att fett inte är fienden trots allt, men det borde vara den goda typen av fetter. Detta ger dig inte tillåtelse att bli fet, men för mycket av någonting kan vara dåligt.
Hälsosamma äta tips för varje dag
FotoÄt bara när du är hungrig, men svälta inte dig själv. Lär dig att lyssna på din kropp; det kommer att låta dig veta när du behöver äta.
Ät små portioner per måltid och välj hälsosamma mellanmål mellan måltiderna för att avvärja hunger.
Ät också långsamt så att kroppen kan ta upp maten, vilket hjälper till att säkerställa att du inte äter för mycket.
Lär dig vilken mat som fungerar bäst för din kropp. När du sätter dig ner för att äta, lämna efter dig alla distraktioner och fokusera på din måltid. Välja hälsosamma livsmedel och fylla måltider.
Hälsosamma shoppingtips för varje dag
Att leva och äta hälsosamt börjar i butiken. Att köpa mat som är bra för oss har blivit något av en utmaning eftersom vi ständigt bombarderas med bearbetade livsmedel och stigande priser. Men det är inte omöjligt. Här är några saker att tänka på under din livsmedelsbutik:
FotoHandla aldrig på tom mage! När vi är hungriga tenderar vi att begära mer mat och köpa mat vi inte behöver.
Gör alltid en inköpslista innan du går till butiken och se till att ta den med dig. Låt dig inte frestas av andra produkter eller annonser; köp bara det du har på din lista och se till att det är den mat du verkligen behöver.
Leta alltid efter hälsosamma produkter som ekologiskt kött, färsk frukt och grönsaker, fetthalt eller fullfett beroende på dina önskemål.
Läs etiketter och vet vilken typ av tillsatser som finns i maten du köper. Kontrollera också förpacknings- och utgångsdatum för att hitta bästa kvalitet.
När du köper kött och färska råvaror, se till att du tar en svalare för att säkerställa färskhet.
Att köpa i bulk är bra, men se till att det är näringsrikt och bara köpa det du behöver för en månad eller vecka beroende på hur regelbundet du går till butiken.
Håll dig borta från snabbmat och takeaway måltider såväl som alla bearbetade livsmedel och snabbmat som värme och ät.
Hälsosamma matlagningstips för varje dag
FotoLaga mat med sunt fett. Använd osaltat smör, kokosnötsolja eller olivolja för stekning, matlagning och bakning.
Ät frukt och grönsaker. Försök att äta minst en liten frukt, till exempel ett äpple eller banan, om dagen. Ät mer gröna grönsaker eftersom de hjälper kroppen på så många sätt, stärker immunförsvaret och bekämpar sjukdomar samtidigt som du ger regelbundenhet och energi.
Lägg till mindre spannmål, men när du gör det, gå för helkorn snarare än raffinerat. Försök äta mer brunt ris och brunt eller fullkornsbröd istället för vitt. Lägg till solrosfrön, pumpafrön eller andra friska frön i sallader, soppor och andra måltider.
Ät tre till fem måltider om dagen och håll delarna med anledning; överbelasta inte din tallrik, men ät mindre måltider under dagen. Försök att äta måltider på samma tid varje dag som en del av din rutin.
Det är bättre att äta större måltider tidigare på dagen än senare på kvällen. Ha din sista måltid före sex på kvällen, och om du känner dig hungrig senare, ta bara ett litet hälsosamt mellanmål, till exempel en handfull nötter, en liten frukt eller sallad.
Äta sunt för livet
FotoHandla smart, äta sunt och leva ett liv fylt med energi och vitalitet. Planera din shopping och måltider, gör inte allt mat eller måltid. Håll dig borta från tillsatser och leta efter ekologiska, färska och hälsosamma livsmedel.
Att äta hälsosamt behöver inte vara svårt. Med lite noggrann planering och tanke kan du snart ändra sättet att närma dig dina måltider - och ditt liv!
