Våra dagar är fyllda av åtaganden som alltid skjuter tiden för övningar åt sidan. Att använda träningen i ett upptaget schema kommer att vara enkelt med dessa tips.
Det är möjligt och inom ditt grepp att hitta tid att träna. Även om vi vet att träning är viktigt för ett hälsosamt liv föredrar vi att spendera extra tid på att umgås, framför tv: n, ha en grill eller till och med göra tråkiga hushållsarbete. Detta beror på psykologiska hinder som vi sätter i våra tankar.
Vi har alla en anledning eller en ursäkt för varför vi inte tränar. För de flesta är huvudskälen rädsla och tid. Människor har rädsla för smärta och detta är förknippat med träning eller rädsla för att inte få det rätt. Vissa kan till och med ha en rädsla för att bli generad på grund av vikt eller andra problem.
Men utan lite träning kan situationen bara bli värre. Tänk framåt, vad blir det om fem eller tio år? Är du bekväm och kommer du fortfarande att vara? Du kan i slutändan behöva många besök hos en läkare. Har du tid och ekonomi för det? Du kan sluta med diabetes, blodtryck, hjärtproblem eller mer.
Vad kan du tjäna på att spendera ett par minuter om dagen på att träna och vad kan du förlora om du inte vidtar åtgärder nu? Här är några bästa sätten att anpassa din träningsrutin till ditt upptagna schema som kräver lite av din tid!
Utgångspunkt: Planering och underindelning
Börja med att planera dina dagar, veckor och månader. Hitta tider mellan frukost och arbete, eller mellan möten, före lunch eller middag, eller till och med precis före sänggåendet. Allt du behöver är fem, tio eller femton minuter om dagen. Du kan till och med dela upp dessa tider.
Planering hjälper dig att hitta tid och vara motiverad. Ta en snabb promenad till jobbet och hemmet istället för att köra, såvida du inte bor i en annan stad eller för långt från jobbet. Ta en jogging genom parken före middagen eller simma. Försök jogga på övervåningen för att rinna ditt badvatten. Små saker kan göra en skillnad.
Positivt tänkande är nyckeln
Tänk positivt på att träna. Gör det roligt och bryt ner de hinder du har byggt i ditt sinne. Att skapa positiva tankar om övningar har visat sig hjälpa till att göra förändringar i en persons livsstil.
Att konditionera ditt sinne med positiv tanke som "Jag vill vara frisk", "Detta är för min hälsa", "Jag har tid för mig själv" och så vidare, gör att ditt sinne kan stärka dig. Med tiden kommer dessa tankar att bli ett positivt mönster.
Istället för att gå till middag och en film, ta din datorvandring eller ta danslektioner tillsammans. Simma eller cykla genom parken och ta en picknick. Delningsaktiviteter bygger också sunda relationer.
Passar träningen i ett upptaget schema med ditt barn
Att ha små barn och stanna hemma lämnar också en med lite tid för övningar. Ändå är det inte omöjligt. Istället för att böja till pickuksleksaker och mer, gör squats. Spring runt med barnen ute i trädgården. Att passa i någon form av träning är enkelt.
Gör några familjeaktiviteter som promenader efter middagen, spela fotboll i trädgården och ta några vandringsturer. Dina barn måste se att du värderar att träna och de kommer att göra det till en del av deras liv. Detta kommer också att göra en skillnad i deras liv.
Passar träning i ett upptaget schema hemma
Allt du behöver är fem minuter om dagen. Ingen kan säga att de inte har fem minuter att spara. Mellan åtaganden, möten, matlagning och familj kan du skona fem minuter för att ta hand om din hälsa.
Köp ett gym, träningscykel eller löpband och träna medan du tittar på tv. Börja med fem minuter om dagen och öka det till fem minuter varje vecka, om två månader, kommer du att göra 30 minuter enkelt.
Du kan också göra yoga, knäböj, lunges eller armhävningar när du förbereder middag, rinner badvatten, tittar på tv eller på morgnar eller kvällar. Det är enkelt att hitta sätt att passa dina övningar i ditt upptagna schema.
Hushållssysslor kan också förvandlas till övningar. Gör knäböj medan du hänger tvätten, armhävningar med diskarna och lungorna medan du dammsugar.
Behärska det genom att slå spel
Frukost-DVD-skivor är ett bra sätt att börja dagen. Stig upp tio minuter tidigare och gör lite Pilates, yoga eller dans. Det kommer att ge dig stor energi och gå för dagen, plus att du ska vara frisk.
Sträck regelbundet under dagen. Om ditt arbete kräver att du sitter, ta en promenad runt på kontoret varannan timme. Gå till kontors kök och ta två flaskor glas vatten, gör några reps eller knäböj. Ingen av dessa kommer att bryta svett men kommer att hålla musklerna arbeta hela dagen.
Gör några väggknäppningar, bensträckningar medan du är på telefonen, benhöjningar eller kroppsvridningar precis där du sitter. Även de minsta övningarna hjälper din kropp. Gör dessa vanor, del av din dagliga rutin och se skillnaden. Det kan vara långsamt till en början men det hjälper.
Att anpassa träningen till ett upptaget schema - och hålla fast vid det!
Anta en positiv mentalitet och anpassa ditt träningspass till ditt upptagna schema. Gör mer för dig själv och för hand. Bli av med fjärrkontrollen, stå upp varje gång du vill byta kanal. Låt din kropp arbeta.
Sluta använda din torktumlare, hänga dina kläder för att torka. Skjut snön i din uppfart och använd kroppens naturliga energi.
Ta ditt konferenssamtal medan du promenerar genom parken.Ring din familj och dina vänner för att komma ikapp medan du cyklar runt kvarteret. Det finns alltid ett sätt och tid att passa din träning i ditt upptagna schema.
Har vi lämnat något ute? Dela med våra läsare dina sätt att träna i ett upptaget schema.
