Bli bootylicious om ett par veckor med enkel kost och träningstips från divan själv.
Den underbara sångaren bakom har varit i rampljuset sedan den fantastiska bytet skaka i "Crazy in love" -videoen. Ta reda på vad du kan göra för att göra din kropp sexig och passande för att få killarna att bli galen.
Hemligheten till hennes form är att vara mager, men ändå böjd. Beyonce ser aldrig slapp ut, men hon ser aldrig ut som om hon kommer att delta i en bodybuilding-tävling när som helst snart, så tricket är att hitta den träningen och dietregimen för att hålla din kropp ser feminin, men ändå passar. Du hittar också några tips som fungerar för flickor som inte är naturligt kurviga och behöver gå upp i vikt för att få en extrafärdig byte och det eftertraktade midja-till-höfter-förhållandet.
Gör en hälsosam kostplan
Beyonce sa att hon tappade 50 kilo efter att ha fått dotter Blue Ivy. Merparten av det gick från amning, men för en stund fastnade hon med en strikt hälsosam kost. Kolla in hennes tips och bekännelser i en intervju här.
Här ger vi exempel på hennes dieter från 2009. och 2012.
Beyonce diet nr 2
- Frukost - äggvit omelett
- Lunch - Grön sallad med avokado och bönor
- Middag - Vit fisk och ångade grönsaker
- Snack - Färska grönsaker med låg kalyp eller färsk frukt
Beyonce diet nr 1
- Frukost - äggvit omelett
- Lunch - Proteinshake eller färsk skivad kalkon med kapris
- Snack - Edamame eller gurkor med vinäger, cayennepeppar och citron, bär eller ett äpple
Ät kolhydrater (från tid till annan)
Ja, du läste rätt - Beyonce sa i en intervju för en tidigare turné att hon inte hoppar över kolhydrater. Hon går igenom "faser", där hon kommer att äta supersunt i en vecka och sedan njuta av södra köket och godis nästa vecka. Hennes favoriter är pasta, pekannglass och choklad.
Unna dig själv
Fuska på din diet en gång i veckan för att undvika att hämma den. Beyonce berättade för "Self magazine" att hon behandlar sig själv en gång i veckan med en middag som pizza eller stekt kyckling och ett glas vin. Välj din favoritmat för "fuskdag", så du ser fram emot det hela veckan och verkligen njuta av det. Smala flickor kan fuska oftare!
Rengöra
Sångaren har talat om att göra en ren diet som hjälpte henne att fälla 20 kilo för sin roll i "Dreamgirls". Nu är åsikter om rena dieter delade - vissa säger att de fungerar som en charm, andra säger att de inte fungerar alls. Jag skulle helt och hållet ge reningen ett skott, eftersom alla åsikter är överens om punkten, att det verkligen inte kan skada din kropp eller ämnesomsättning. Beyonce talade om att göra limonadrengöring, även känd som lönnsirapdiet. Poängen med rengöring är att ta in bara vissa ingredienser i form av en vätska, vilket hjälper din kropp att skölja ut giftiga material som byggs upp över tid.
I boken "The Master Cleanse" säger Stanley Burroughs att du bör följa regimen så länge som ett par veckor, men det är OK att göra det bara ett par dagar om du inte är säker på att du kan göra det. Gör en sammanslagning av färsk limefrukt eller citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar och vatten. Du bör dricka detta 6-12 gånger om dagen och inte äta mat under rengöring. Han rekommenderar också att dricka ett laxerande örtte. Beyonce gjorde detta i två hela veckor, även om hon medger att hon hade färska grönsaker då och då för att hålla sin energi uppe. Resultatet var en viktminskning på 20 pund, känsla lättare, fräschare och friskare. Bortsett från rengöring, är denna flytande diet också tänkt att stimulera en sund vävnadstillväxt. Har någon av er provat det? Fungerade det och smakar det så illa som det låter?
Gör Plyos
Beyonce har uttalat att en av de mest löjliga rykten hon har läst om sig själv är den som säger att hon tränar två gånger om dagen. "Jag är en ny mamma, jag har inte tid för det", säger sångaren.
Hennes tränare Marco Borges säger att hon har ett schema på fem träningspass i veckan.
"Vi gör en hel del plyometriska övningar," säger Borges.
Plyos är övningar som arbetar musklerna maximalt på kortast möjliga tid. En av Beyoncés favoriter är att göra bänkhopp, som bygger upp muskelvävnad i benen och bakom riktigt snabbt. Innan du går ut i parken och börjar hoppa på bänkar, rådgör med din tränare eller en fitnessperson, eftersom plyometriska övningar bör väljas noggrant för varje individ för maximal effekt.
Gör cardio
Beyonce gör Stairmaster, den elliptiska tränaren och lägger allvarligt på löpbandet. Träna ut ett träningsschema i gymmet som gör att du kan dela din tid mellan dessa tre för att bygga upp uthållighet och komma i form snabbt. Om du föredrar utomhusaktiviteter ger löpning, jogging och cykling också fantastiska resultat.
Dansa
Vi vet alla att Beyonce kan dansa som ingen annan, och hon har visat oss sina färdigheter i allt från bytskakning till magdans. Sångaren säger att dans är hennes favorit sätt att träna, så slå klubben och skaka den på dansgolvet för att tona benen och bakom och träna en svett. Hon gjorde också en kampanj mot barnfetma tillsammans med First Lady Michelle Obama. I kampanjen "Låt oss flytta" gjorde hon en dansrutin som fungerar som en fullkroppsträning. Kolla in videon här.
Beyoncces favoritövningar
Beyoncces tränare delade en övning som jag aldrig har hört talas om - Spiderman-pushup! Låter kul; du börjar i ett normalt pushup-läge, men böjer sedan ett av knäna åt sidan så att din fot berör det andra knäet. Och sedan börjar du göra armhävningar, växla benen när du går. Detta lägger mer vikt på bara ett av benen, så att din rumpa och rygg måste arbeta extra hårt för att förhindra att du faller. Bonusen är supertonade armar!
Planken är det som ger stjärnan hennes fantastiska abs. Du ligger med ansiktet ner på golvet och håll dig sedan upp på tårna och underarmarna. Du håller bara positionen i cirka tio sekunder, sänker dig sedan ner på golvet och börjar om igen. Beyonce gör hundra av dessa en session! För att göra det svårare, lyft ett ben av golvet.
Kolla in handledningsvideoen här.
Omslagsfoto: www.tumblr.com
