Kretsar din semester kring fetthaltig, dålig mat-men-smak-så-god mat? Gör bara tanken på alla smaskiga hemlagade måltider och desserter att du får 10 kilo?
Semester är svårt om du tittar på din vikt av flera orsaker. Det uppenbara är att maten är rikligare. Varje samling verkar vara schemalagd runt en måltid. Du måste vara på det här huset för lunch och där för middag. Och inte bara är det måltidsmat som finns i överflöd, utan även mellanmål.
Det finns inte bara mer mat utan vanligtvis är det mat du normalt inte får. Så du ser på det som en "behandling" som gör det lättare att motivera att äta det eller äta mer av det eftersom du vet att det kommer att bli ett helt år innan du kan äta den specifika maträtten igen.
Slutligen, om du är en stressätare, vad är mer stressande än semester? Du har ekonomisk stress om du har massor av gåvor att köpa eller fester att delta på. Du har familjestress eftersom du måste ta itu med släktingar som är tuffa nog att ta på egen hand, men sätta ihop dem alla och WHAMO! Om det någonsin fanns en tid att begära komfortmat, så är det det.
Ja, helgdagar kan vara svåra i midjan. Men de behöver inte vara det. Sanningen är att du kan överleva semestern med ditt bälte på samma hack som innan de började. På vilket sätt?
Sluta berätta för dig själv att du inte kan
Om du upprepade gånger säger dig själv att du inte kan göra bra val eller att du inte kan gå förbi dessertbordet utan att ta din favoritsöta, har du rätt. Det kan du inte. Men om du säger till dig själv att du kan, kommer du att ha rätt också.
Du kan göra vad du säger själv att du kan göra. Ge dig själv lite kredit. Du har gjort det genom några ganska tuffa omständigheter i livet, eller hur? Så varför inte erkänna att du är stark nog att gå förbi en bit ostkaka eller fudge? Du är. Du måste bara tro det och engagera sig för det.
Låt dig inte bli hungrig
Hur många gånger har du inte ätit hela dagen för att du vet att du kommer till en samling som kommer att ha massor av dina favoritmat? Och vad händer när du kommer dit? Du äter allt i sikte, eller hur?
Även om det kan verka som om du har det bättre att bara äta en stor måltid, är sanningen att du antagligen konsumerar fler kalorier än du skulle ha gjort om du hade ätit förnuftigt hela dagen och inte visat korp. Och inte bara äter du mer, du gör ohälsosamma val. Du är så hungrig att du vill ha mat och du vill ha den nu så att du äter vad du har framför dig.
Så låt dig inte bli för hungrig innan du åker. Det betyder två saker. Först bör du se till att du äter under dagen. Du kanske vill äta lättare eftersom du vet att du kommer att konsumera fler kalorier än normalt den natten, och det är okej. Men hoppa inte över att äta helt.
För det andra, ät något näringsrikt innan du åker. Ta en kopp buljongbaserad soppa eller ta ett äpple och en skiva ost. Om du inte är alltför hungrig när du kommer dit, kommer du att vara mindre benägen att halsduka ner ett gäng hästövrer som realistiskt förmodligen inte smakar så bra ändå.
Var selektiv
Bara för att det är semestern betyder inte att du måste äta för mycket allt. Hur många gånger har du börjat i linje med mat, lägg lite av det här och lite av det på din tallrik bara för att få det att hoppa när du kommer till något du verkligt vilja? Kolla in hela matutvalget innan du ens går in i matlinjen. Genom att välja vad du vill ha i förväg, kan du undvika det här gamla semestern.
Det är dumt att förvänta dig att gå igenom semestern och inte tillåta dig själv några godisar. Vad händer dessutom när du säger att du inte kan ha någon av mormors hemlagade äppelpaj eller tant Mollys berömda sockerkakor? Du äter dubbelt, eller hur?
Ge dig själv lite spelrum. Tillåt dig själv ett par godisar. Välj mat som du bara kan få den här tiden på året. Det är lätt att gå ifrån något du vet att du kan ha när som helst, så gör det. Gå efter de speciella matarna och ät dem med kärlek.
Titta på ditt alkoholintag
Även om det är okej att ha ett glas eller två av det bubblande, var försiktig så att du inte överdrivet. Det är svårt att se vad och hur mycket du äter när du ser dubbelt.
Inte bara tenderar du att göra dåliga matval när du dricker vilket leder till extra kalorier, alkohol har också kalorier. Även en lätt öl har allt från 96-110 kalorier per portion om 12 ounce. Har några av dem och du är väl över din dagliga kalorigräns.
Och om du bestämmer dig för att uppleva lite semesterskap, försök att inte göra det på tom mage. Alkoholen når ditt blod snabbare och slår dig hårdare. Så begräns dig till icke-alkoholhaltiga drycker innan du äter om du vill hålla kontroll över dina matval.
Öka din aktivitetsnivå
Inte bara kan du ångra en del av semesterskadorna genom att titta på vad du äter, utan du kan också öka mängden träning du får. Om du vet att du kommer att konsumera några extra kalorier, förbränna några extra kalorier.
Öka längden på dina träningspass. Lägg mer tid på löpbandet eller elliptiskt.Ta en extra klass för att motverka dina måltider. Eller öka din intensitet och träna lite hårdare.
Inte bara kommer du att förbränna extra kalorier, men det är också troligt att du inte kommer att göra dåliga val om du håller upp träningen. Varför? För när du tränar tenderar du att inte ångra allt ditt hårda arbete.
Semester är bara lika skadligt för din diet som du låter dem vara. Ta kontrollen och lägg den där den hör hemma, med dig. Du blir gladare för det.
