Hur man bryter dåliga vanor i tre enkla steg

Hur man bryter dåliga vanor i tre enkla steg

Har du en vana som du har försökt bryta, men det verkar bryta dig istället? Oavsett hur hårt du försöker stoppa, fortsätter du bara att göra det?

Vanor är lätta att plocka upp. Du gör något en gång, det känns ganska bra eller tjänar ett syfte, och så gör du det igen. Och igen. Och innan du vet ordet av det gör du det utan att tänka.

Men samma vana som var så lätt att plocka upp kan vara svårare än någonsin att stoppa. Du försöker sluta och det fungerar inte, så du ger upp. Och sedan lite senare försöker du något annat och det fungerar inte, så du ger upp då också. Så småningom övertygar du dig själv om att din vana är starkare än du är.

Det behöver dock inte vara så. Du är starkare än din vana. Och om du följer dessa tre enkla steg kommer du att bevisa det på nolltid:


Steg 1 - Ta reda på vilket syfte det tjänar

brunett bita naglar

Innan du framgångsrikt kan bryta din dåliga vana måste du förstå vilket syfte det tjänar för dig. Till exempel, om du är en rökare, varför röker du? Avslappnar det dig? Är det en stressavlastare eller underlättar du din ångest? Hjälper det att passera tiden när du kör?

Eller, om du är en övereater, vilket syfte tjänar det? Beroliger det dig när du är skadad eller mår? Avleder det dig när du är ensam eller måste göra något du inte ser fram emot att göra? Vilket syfte tjänar det för dig?


Förutom att ta reda på varför din vana är så tilltalande, måste du också avkoda vad som utlöser det. Finns det vissa känslor eller situationer som ökar din vana? Om du till exempel är en nagelbiter, när kommer du troligtvis att bita dina naglar? Är det när du är i en obekväm situation eller när du är uttråkad?

Försök att isolera dina personliga triggers och vara så specifika som du kan. Du måste förstå varför du gör något innan du kan skapa en plan för att ändra det.

Steg 2 - Kom med alternativa, positiva beteenden

Vissa människor kan stoppa en kall beteende med negativt beteende och har stor framgång och det är underbart. Men de flesta tycker att det bara är extremt svårt, om inte omöjligt. Så när du vet varför ditt beteende är så oemotståndligt måste du ta fram alternativa, positiva beteenden som tjänar samma syfte. Detta kommer att öka din sannolikhet för framgång.


Låt oss till exempel säga att din dåliga vana är att äta popcorn varje natt medan du tittar på TV. Och kanske äter du för det får dig att bara sitta där när du tittar på dina favoritprogram. Om du bara slutar göra det, kan du känna dig rastlös eftersom du har haft en skål i handen varje natt under de senaste tio åren och nu är det bara borta.

Men om du ersätter beteendet är det mindre troligt att du känner den känslan av förlust. Så kanske du gör något annat med händerna, som att måla naglarna eller klippa ut kuponger. Eller kanske du kommer på golvet och gör några hissar, sit-ups eller stretch. Det tillgodoser samma behov, gör något när man tittar på TV, men det är ett mer positivt beteende.

Steg 3 - Logga in dina framsteg

Le kvinna som kopplar av på soffan

När du försöker förändra ett långvarigt beteende är det lätt att känna att du slår huvudet mot väggen. Du är extra medveten om din vana och det verkar som om du engagerar dig i beteendet mer nu än när du inte försökte ändra den.

Det är därför det är oerhört viktigt att logga in dina framsteg. På vilket sätt? Håll koll på varje gång du engagerar dig i det beteende du vill ändra. Detta gör tre saker för dig.

Först kan du inte ändra något om du inte är medveten om när du gör det, eller hur? Så genom att logga in varje gång du vidtar åtgärder gör du uppmärksamhet på det.

För det andra, om du håller koll på, kan du hitta situationer eller känslor som du inte insåg utlöser din önskan att göra vad din vana är. Eftersom det är en vana och du gör det utan tanke, kanske du nu är medveten om allt som ber dig att göra det.

För det tredje, ganska ofta, när du arbetar med att ändra ditt beteende, är det lätt att glida upp en tid eller två och falla tillbaka till den dåliga vanan eftersom du tror att du inte gör några framsteg. Men om du håller en logg över det, kan du se tillbaka och se att du engagerar dig mindre och mindre när tiden går. Ibland måste du vara mer uppmärksam på den väg du redan har kört än till den som ligger framför dig.

Bonustips: Hjälp till hjälp

Om du vill se till att din vana kommer att försvinna för gott, var inte rädd för att få hjälp av stödjande familj och vänner. Be dem uppmuntra dig när du försöker göra svåra förändringar. Låt dem vara din sten när du bara vill kasta in handduken och återgå till din komfort på dina gamla sätt.

Ibland försöker vi gå ensam på våra resor eftersom vi känner att det är svagt att be om hjälp. Men det kräver mer styrka att be om hjälp än det inte gör. Det är därför det är så svårt att göra.

Så skapa ett nätverk av människor som kan hjälpa dig genom processen. Har någon du kan ringa när du känner att du kommer att gå sönder.Ha en annan person som du kan träffa för att distrahera dig från dina begär. Ha en tredje person som du tycker är uppmuntrande och motiverande och en bra mentor. Ju fler människor du behöver för att hjälpa dig, desto lättare blir processen.

Låt inte din vana styra dig. Visa att du är starkare än den någonsin kommer att bli. Nu när du vet hur är det dags att göra det.

HUR DU BRYTER EN DÅLIG VANA (Mars 2024)


Taggar: livstips

Relaterade Artiklar