Din ryggrygg gör ont när du vaknar och hindrar dig från att sova bra på natten? Du kan aldrig helt enkelt hoppa ur sängen, och du upplever alltid morgonstyvhet och ömhet? Läs vidare, för att upptäcka hur du ska hantera värk när du vaknar och hur du kan säkerställa en kvalitetsnatt.
Det kan finnas olika skäl till detta, men om du ändrar några sömnvanor och inkluderar adekvat fysisk aktivitet i ditt dagliga liv, kommer det säkert att hjälpa dig att minska denna irriterande morgonsmärta.
Förbättra din sömnställning
Det bästa sättet att hantera värk när du vaknar är att förhindra dem. Om du lider av morgonryggsmärta, bör du börja uppmärksamma din sömnställning. Positionen som du sover i kan betydligt bidra till ryggradens styvhet och värk.
Ta en titt på följande råd:
- Försök undvika att sova på ryggen så mycket som möjligt. Denna typ av utökad kroppsposition kommer att båge ryggen och orsaka smärta. Om du vet att du omedvetet kommer att slå på ryggen under sömnen, placera en eller två kuddar under knä och lår innan du lägger dig. Detta kommer att hjälpa din rygg att förbli flexibel och förhindra att den verkar.
- En av de värsta positionerna för att sova är på magen. Det lutar bäckenet framåt och sätter press på buken, samtidigt som du lägger musklerna i ryggen. Detta leder naturligtvis till ryggsmärta. Att ligga på magen tvingar dig att sätta huvudet i ett obekvämt läge och orsaka stress och belastning på din nacke och ryggraden. Placera alltid en kudde under bäckenet när du sover.
- Att ligga på din sida med en kudde mellan benen är absolut det bästa sovläget eftersom det inte sätter något tryck på lederna och musklerna. På detta sätt kommer du att förhindra eller åtminstone kraftigt minimera morgonryggsmärtor, stelhet och kramper.
Välj en madrass som ger solid support
En kvalitetssäng och en korrekt sovställning förhindrar dig att behöva hantera värk när du vaknar.
Först och främst, undvik sova och ta tupplurar i soffan. För det andra, och ännu viktigare, kontrollera din madrass.
Madrassen är tänkt att stödja vikten på din kropp och passa din hållning. Den måste vara välbyggd och formad för att förhindra att ryggen välvdes.
Be om professionell rådgivning och välj en formmässig madrass eller en medelstor fast, för att ge bästa komfort och stöd för ryggen.
Kom ihåg att det inte är bra att sova på en extremt fast madrass alls, eftersom det ger mer smärta än lättnad och förvärrar ryggtillståndet. Om din madrass dock är för mjuk och gammal kan du försöka lägga en träplatta under den.
Ägna mer uppmärksamhet åt din kropp
Att göra fler övningar och stretching kommer att förbättra din hållning, öka flexibiliteten i lederna och minska, om inte helt eliminera smärta. Kontakta alltid din läkare innan du gör någon fysisk aktivitet och se till att ryggsmärtan inte orsakas av någon större skada eller andra allvarliga trauma eller sjukdomar.
