Var inte rädd om du just har börjat känna nacksmärta varje dag, eller till och med om det är kroniskt och dåligt nog tror du att du till slut kommer att genomgå en operation.
Det finns mer än bara hopp för dig, bara samla en positiv attityd och följ mina bevisade steg. Jag har sammanställt dem under de senaste två åren för mitt eget bruk, men nu vill jag att jag gillar att lära mig att bli av med nacksmärta på ett naturligt, drogfritt sätt.
Detta kommer inte över natten, men du kommer att känna fördelar från dag ett av att närma dig ditt tillstånd holistiskt, från alla aspekter. Det betyder att det inte bara handlar om träning. Lite efter lite korrekt hållning blir din andra natur och efter de första veckorna behöver du inte påminna dig själv om det hela tiden.
Så snart din kropp känner fördelarna kommer ditt undermedvetna att bli mottagligt. Följaktligen kommer din intuition att visa dig hur du kan bli av med nacksmärta så att du ska göra det som känns bra samtidigt som du undviker skador och traumor fel träningsorsak.
1. Sittande och stående ergonomi
Nej, du behöver inte spendera en förmögenhet på en snygg stol och sedan besätta de exakta vinklarna som armbågar och knän är placerade på. Du behöver bara tillämpa en sund förnuftstrategi och inse att dina ansträngda muskler och utbuktande skivor har en orsak - och det är du.
Mer exakt är det dina dåliga sitt- och ståvanor och lutande hållning som flyttar nackskivorna ur deras plats, så att de börjar trycka på nerverna och du hamnar i smärta. Att lära sig att hålla sig bakifrån och slava huvudet framåt är de viktigaste svaren på hur man kan bli av med nacksmärtor.
Som handledare och författare sitter jag för det mesta och måste därför bara använda de bästa resurserna för att bevara min hälsa och arbetsförmåga. Jag har haft min andel fysioterapeuter, kiropraktorer och nätter med online-forskning. Det hela hjälpte till en punkt. Fortfarande är guruen för all bra hållning som jag varmt kan rekommendera Dr. Jolie Bookspan. Hon ger en mängd gratis råd och smärta illustrerade övningar på sin webbplats.
2. Utanför banan
Även om det är användbart att använda gratis resurser online, håll dig fast vid vad din egen läkare föreslår och testa det i ett par månader för att se om det fungerar för dig. Om det inte finns någon förbättring, var tillräckligt öppen för att ge alternativen en chans.
Yoga har gjort underverk för mig, men jag lärde mig att vara försiktig, eftersom det finns många avancerade asanas som kan orsaka en skada snarare än att läka dig om du precis börjar.
Det räcker att endast delta i ett par privata yogalektioner med en bra kvalificerad yogi för att bli visad lätt hals-träning. Om du inte har råd med det är det okej att studera ett antal YouTube-videor om ämnet, men bara för att hitta enkla och ofarliga nybörjare, Hatha yoga-sträckor och positioner.
En annan stor och naturlig forntida praxis är qigong. Eftersom det höjer energinivån och förbättrar blodflödet kommer din nacke och ryggraden att gynnas avsevärt. De mjuka rörelserna förhindrar skador. Det vackra är att du kan göra qigong oavsett hur gammal du är.
Om du inte hittar en lokal lärare kan du beställa en videokurs som är bra betyg som Lee Holdens, eller träna längs flera gratis videoklipp online.
3. Sovstöd
Eftersom du tillbringar upp till en tredjedel av din dag med att sova, är det viktigt att stödja din nacke under denna viktiga återhämtningsperiod. Det finns en mängd specialprodukter ute på marknaden: minneskumkuddar, aloe vera-kuddar, hampkuddar och andra nyheter. Om du inte är allergisk kommer en fastare kudde att fungera bra, så länge du placerar den väl och lägger den under nackkurvan när du ligger antingen på ryggen eller i sidled, vilket är perfekt.
Om du upplever mer än bara obehag i cervikala ryggraden kan du försöka använda korsryggstöd och knäkuddsstöd för att ta trycket på korsryggen också. Invester inte i dessa supportuppsättningar direkt, men använd vanliga kuddar eller rullade filtar för att se om din sömnkvalitet förbättras under ett par nätter.
4. Massage och självmassage
Det finns ingen större behandling för nacksmärtor än en bra medicinsk massage. Lyckligtvis kan du göra en snabb självmassage av din ansträngda nacke när som helst när du sitter vid kontorsbordet. Det tar bara några minuter, så ditt arbetsflöde kommer inte att avbrytas. Antingen lära dig de enkla rörelserna från youtube-videor eller beställ en billig manual för massage som passar din livliga livsstil.
För allvarlig och kronisk nacksmärta, leta efter en certifierad Yumeiho massageterapeut och investera i detta 100-rörelsens underverk som hjälper dig att återställa korrekt kroppsviktsfördelning och självläka efteråt. Det är en blandning av massage, stretching och kiropraktisk justering. Kolla in varför det kallas gudomlig massage. Du kommer aldrig att tvivla på hur du kan bli av med nacksmärta när du försöker.
5. Atlas ortogonal justering
Spara den mest kraftfulla till slutet: Atlas ortogonal kiropraktik är en 100% smärtfri ultraljudjustering som bara tar några minuter och ger mirakulösa omedelbara resultat.Aldrig hört talas om AO? Det beror bara på att det fortfarande betraktas som alternativ eller nyhet, även om många läkare är glada över sin helande kraft.
Nerverna återhämtar sig omedelbart och hela kroppen börjar fungera som den borde - och först då inser du hur dåligt din livmoderhalsryggrad egentligen var. Den här kan du inte göra på egen hand. Hitta närmaste certifierade AO-utövare, återfå din hälsa och tacka mig senare.
