Försöker du gå ner i vikt, men du verkar bara inte få resultat tillräckligt snabbt? Vill du veta vad du kan göra för att få fettet till att bara smälta bort kroppen?
Det finns ingen väg runt det, om du vill gå ner i vikt och komma i form kommer det att ta lite tid. Du tog inte upp vikten över natten och du kommer inte att tappa den över natt heller.
Som sagt, det finns saker du kan göra för att påskynda processen och sparka din fettförbränningspotential i höga växlar. Enkla saker. Saker du kan göra idag för att börja bli tunnare imorgon.
Vad är dem?
Drick mycket vatten
Din kropp förlitar sig på vatten för ett antal funktioner. Inte bara består ditt blod främst av vatten, utan dina organ och vävnader behöver det fungera så effektivt och effektivt som de kan. Så om du inte dricker tillräckligt med denna viktiga dryck får du inte resultat så snabbt som möjligt eftersom ditt system troligtvis kommer att bli trög.
Dessutom är det enda sättet att minska uppblåsningen att dricka mer vatten. Det verkar kontraproduktivt, men anledningen till att din kropp håller på vatten beror på att den inte får nog. När du dricker mer vatten, vet din kropp att det är okej att släppa det, vilket gör att magen, händerna och benen känner sig och ser mindre ut.
Det är också ofta lätt att förvirra hunger och törst eftersom de har mycket liknande ledtrådar. Genom att se till att du håller dig hydratiserad kan du eliminera törsten från ekvationen vilket innebär att du inte äter värdelösa kalorier när du verkligen är törstig istället.
Försök att dricka minst sex till åtta glas om dagen för att hålla kroppen igång på sin optimala nivå. Om du inte bryr dig om vanligt vatten, lägg till skivor av apelsin, citron, lime eller gurka för en uppfriskande drink som är smakfull och kalorifri.
Ät mycket frukt och grönsaker
Om du letar efter kalorifattiga livsmedel blir det inte mycket lättare än frukt och grönsaker. Faktum är att vissa är så kalorifattiga att de kallas livsmedel med "negativ kalori" eftersom det tar fler kalorier för att smälta dem än de innehåller till att börja med. Resultatet? Du går ner i vikt och fett, enkelt och effektivt.
Frukt och grönsaker är inte bara några av de hälsosammaste matarna du kan äta, de är också mer fylliga. Så, ät mer av dem och du kommer att äta mindre av de inte så bra mat som tar upp en stor del av den genomsnittliga människans diet. Dessutom, om du längtar efter något krispigt, hjälper de att tillfredsställa den önskan.
En sak att tänka på är att även om frukt är relativt kalorifattiga, är de fortfarande högre än de flesta grönsaker. Om du väljer frukt som innehåller högt naturligt sockerinnehåll, till exempel bananer och druvor, kan du omedvetet sätta ditt blodsocker på en berg-och dalbana som ger dig svårt att bekämpa sug. Dina bästa fruktalternativ är därför bär och meloner.
Konsumera magra proteiner
Ett av de bästa sätten att få kroppen att börja tappa fettlager är att öka din konsumtion av magra proteiner. Magra proteiner är lägre i fett, har flera aminosyror som hjälper till att skydda din kropp från sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar, och de ger din kropp vad den behöver för att hålla dina muskler stora och starka.
Vilka är några kvalitetsproteinalternativ? Välj mat som kyckling, kalkon, ägg, magert nötkött och fläsk och låg fetthaltig grekisk yoghurt.
En stor fördel med att äta tillräckligt med magra proteiner är att de håller dig fylligare längre. Om du någonsin har ätit diet (vem har inte?), Vet du hur viktigt det är att viktminskning för att hålla din hunger under kontroll.
Gör intervallträning
Kardiovaskulär träning är oerhört viktigt för viktminskning och underhåll. Det hjälper inte bara din kropp att släppa fett snabbare utan håller också hjärtat och lungorna i form.
Även om du definitivt får stora uthållighetsfördelar av att delta i aeroba aktiviteter som är längre i varaktighet och innebär en stabil intensitetsnivå, kommer du att ladda din fettförbränning om du gör intervallträning istället. Du får mycket snabbare resultat och dina träningspass är i allmänhet kortare.
Hur intervallar du? Välj din kardioaktivitet som du väljer och fortsätt att växla upp intensitetsnivåerna under träningen. Om du till exempel använder löpbandet kan du göra ett träning som detta:
- 5 minuters uppvärmning vid ljusintensitet
- 2 minuter måttlig intensitet
- 1 minut hög intensitet
- 2 minuter måttlig intensitet
- 1 minut hög intensitet
- 2 minuter låg intensitet
- 2 minuter hög intensitet
- 5 minuter svalna vid låg intensitet
Detta ger dig en fantastisk 20 minuters träning som gör att din kropp förbränner fett i timmar. Inte mer spendera hela dagen på gymmet bara för att se resultat.
Lyfta vikter
Förutom cardio, vill du också lyfta vikterna. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner kroppen även när den är i vila. Det betyder att du kommer att förlora fett i högre takt även när du bara tittar på tv och sover. Blir det verkligen bättre än så?
Många kvinnor är rädda för att lyfta vikter eftersom de är oroliga för att få muskler som är enorma och manliga. Men du har inte tillräckligt med testosteron i kroppen för att uppnå detta resultat utan tillskott, så det finns ingen anledning att oroa sig. Du kan lyfta vikter och ändå se passform och trimma.
Helst vill du arbeta dina muskler 2-4 gånger i veckan. Och du vill aldrig arbeta samma muskelgrupp två dagar i rad eftersom dina muskler behöver tid att läka och reparera innan du stressar dem igen. Om du inte hedrar den tidsramen får du inte de resultat du vill ha och du riskerar skada.
Välj övningar som fungerar överkroppen (armar, rygg, axlar och bröst), underkroppen (lår, hamstrings, höftböjare och kalvar) och kärnan (buken) för bästa fettförbränningsresultat. Det finns många träningsplaner tillgängliga på internet, eller investera i en personlig tränare för en session eller två och få ett program som är utformat specifikt för dig.
Håll dig aktiv hela dagen
Även om du definitivt vill ha ett strukturerat träningsprogram för att smälta fett från kroppen, betyder det inte att du kan spendera resten av dagen på soffan att göra ingenting. Om du verkligen vill starta dina fettförbränningsresultat kommer du att uppnå det målet genom att göra vanliga aktiviteter varje dag till kaloriförbränningsmöjligheter.
Om du till exempel har ett skrivbordsarbete, sluta varje timme och göra sträckor eller stå upp och gå runt. När du är i telefon istället för att sitta och prata, gå upp och takt. Gå till en kollegas skrivbord för att leverera ett meddelande istället för att skicka ett e-postmeddelande.
Och om du städar hus kan du lägga till lite mer aktivitet där också. Gör knäböj när du måste plocka upp något från golvet och utföra lunges när du mopar.
Det finns alltid sätt att förvandla normala aktiviteter till högintensiva fettförbrännare. Se hur kreativ du kan bli!
Minska dina stressnivåer
Det sista du kan göra för att sänka dina nivåer av kroppsfett i en snabbare takt är att minska mängden stress i ditt liv. När din kropp är under stress producerar den ett hormon som kallas kortisol. Ju mer kortisol du gör, desto mer fett behåller din kropp - speciellt i magsregionen, som är den farligaste platsen för den att vara. Så genom att minska mängden ångest och spänning i ditt liv kommer du inte bara att må bättre men du kommer också att släppa överskott av fett snabbare.
Av-stressa dig själv bör vara en prioritering precis som att äta rätt och träna. Se till att du gör något varje dag eller varje vecka för att ge kroppen tid att föryngra sig själv och inte vara i konstant stress.
Även om alternativ för att minska stress varierar beroende på individuella intressen, kan du göra saker som att läsa en bok, gå en promenad, prata med en vän eller meditera. Och aktiviteterna behöver inte vara tyst och lugn för att minska stress. Vissa tycker att de bästa aktiviteterna är mer intensiva, som klättring eller skidåkning.
Hitta bara något som du tycker om att göra som tar bort tankarna. Inte bara kommer du att ha det bra, men du kommer också att vara tunnare!
Att förlora kroppsfett behöver inte vara en lång, utdragen process. Visst, din kropp har sitt eget sinne och gör saker i sin egen takt, men det betyder inte att du inte kan ge den en liten kick. Prova dessa idéer så blir du tunnare på nolltid.
