Hur man motiverar dig själv att springa regelbundet

Hur man motiverar dig själv att springa regelbundet

Varför är det bra för dig? Läs vidare för att ta reda på hur du kan motivera dig att springa regelbundet och varför du bör försöka göra det.

Vi kommer alltid att ha våra lata dagar, där vi föredrar att stanna inne och bara grilla oss framför TV: n, och tänker att det alltid kommer att finnas tid att springa eller jogga vid ett senare tillfälle.

Detta är sant oavsett om du är en erfaren löpare eller en nybörjare som bara vill leva ett mer aktivt liv.

Den här artikeln talar om tips om hur du förblir motiverad, hur du sakta lättar dig att jogga och springa och hur du kan hålla uppmärksamheten åt att springa särskilt när du känner dig lite lat.


Kör för nybörjare

KällaKälla

Om du är ny i världen med att springa eller jogga som en fitnessrutin ska du alltid se till att du lättar in det. Vissa gör misstaget att gå för länge och hårt och få det att se ut som ett jobb som de måste göra och de förlorar entusiasmen för det.

Kom ihåg att löpning inte är omedelbart - du måste göra det klart för dig själv att du måste börja långsamt, eller riskera att bli skadad.

Om du är lite överviktig börjar du fitnessrutinen genom att gå i minst en halvtimme innan du långsamt lättar in i en jogga. Efter en vecka med snabba promenader kan du långsamt integrera löpning blandat med lite promenader.


Gör korta perioder med att springa först, som att springa i tio minuter och gå och sedan i femton minuter. Detta kommer inte att vara lika svårt som att köra i trettio minuter i rad - du kan tappa syre och svimma.

Kom ihåg att din kropp så småningom kommer att anpassas genom upprepning och tid. Du kan lägga till längre tid och avstånd om du tillåter det - det finns ingen brådska. Att vara för idealistisk kan leda till att man lämnar övningen helt på grund av frustration. Kroppen har sina egna gränser.

Motivera dig själv

KällaKälla

Om du är en vanlig löpare men du känner att du blir otrevlig när det gäller dina vanliga lopp, rädsla inte. Här är några tips för att få tillbaka den passionen och ivern, och allt du behöver är några justeringar till ditt körprogram:

  1. Ställ in ett datum och kör med vänner. Gör att köra en social händelse. Det kan vara sådant att du känner dig lite ensam och bara behöver företag för att få dig att springa. Kontakta dina vänner och ställa in vissa tider och platser regelbundet så att du får folk att springa med och börja njuta av att springa igen.
  2. Välj ett mantra. Känner du dig lite omotiverad? Välj ett mantra för att komma igång. Mantraer är perfekta för att få dig fokuserad på ditt mål och hjälpa dig att fortsätta på den vägen. Välj något som är tillräckligt kort för att du enkelt kan säga i ditt sinne, till exempel "Jag kan göra det här", särskilt när du får sidospår av något annat.
  3. Tänk på hälsofördelarna. Löpning är ett bra sätt att spola ut gifter, samt förbättra blod- och syrecirkulationen i kroppen. Det är ett av sätten att förebygga fruktade hälsosjukdomar, och det är också ett bra sätt att lindra stress. Det är också en av de föredragna metoderna att förlora den extra vikten. Att ta en körning förhindrar också depression. Om du känner dig lite blå kan du gå ut och springa huvudet. Om du har svårt att motivera dig själv att springa, tänk på dessa fördelar och hur ditt liv skulle vara om du inte hade dessa fördelar.
  4. Skriv ner dina framsteg. Du kan ha en praktisk anteckningsbok eller till och med en blogg. Det är faktiskt lättare att hålla reda på dina framsteg genom rekorden, och det kan enkelt visa dig ett mönster av dina lopp och träning. Om du någonsin har en lust att sluta springa, kan du titta på anteckningsboken och se hur långt du har gått, vilket gör det till ett slöseri om du någonsin bestämmer dig för att hoppa över eller stoppa just nu.
  5. Låt människor veta om dina mål. Prata med din familj och vänner. Du kan plocka upp en kopia av ditt träningsschema på kylen, nära din badrumspegel, din arbetsbås - var du än kan se det, så att du kan hitta motivation för att nå dessa mål. När du når en milstolpe, gör en liten hälsosam fest med din familj och vänner. Ange alla tävlingar eller maraton och visa de utmärkelser du får. Det är mycket lättare att bli motiverad när du ser dina medaljer, mål eller till och med fullständighetsbevis.
  6. Håll dig flexibel när det gäller ditt schema. Ibland är det omöjligt att förutsäga en extra arbetsbelastning eller andra åtaganden, så om du missar den löpningsdagen, kan du kompensera det genom att gå på en löpning dagen efter. Det är naturligt att ha dagar som dessa, så bli inte frustrerade eller oroa dig för mycket för att missa den rutinen. Ta det i steg och kompensera det när du kan.
  7. Belöna dig själv. Om du når en viss milstolpe, fira med att köpa dig nya träningsskor, få massor av hela kroppen eller något som räknas som belöning - precis så länge det inte ångrar allt ditt goda arbete, till exempel binge dryck eller överätande på skräp mat. Behandlingen du får är den efterfrågade positiva förstärkningen som hjälper dig att bli mer motiverad till den tid du spenderar på att springa.
  8. Tänk inte på att köra som ett jobb. Ha alltid kul när du åker ut. Om du känner att springa är en ork, är det svårt och du kommer att hata det, vilket gör det lättare för dig att hoppa över. Så fortsätt och styr negativ energi till positiv. Tänk på fördelarna med att springa, varför du borde göra det och tänk på sätt att göra det "roligt".Negativt tänkande hindrar dig från att känna dig motiverad och kommer att skicka dig till en nedåtgående spiral.
  9. Ta på dig skorna, snör åt dem och gå av. Tänk inte på hur länge eller hur långt du planerar att gå eller hur snabbt du behöver vara. Bara gå ut och springa - och ibland kommer det att överraska dig att du redan har gått långt och länge passerat målen för den veckan.

Njut av springan. Behandla inte det som ett jobb.

Sluta rationalisera eller tänka - snör bara dina skor och slå vägen. Ha så kul!

Akut ryggskott - Vad kan jag göra själv? (Mars 2024)


Taggar: fitpiration körtips

Relaterade Artiklar