Har du en oro som hindrar dig från att njuta av livet som du borde kunna göra? Finns det någon oro över att du har som upptar ditt sinne mer än du borde, även om du vet att det är orealistiskt - och ohälsosamt?
Oro har möjligheten att ta över din värld om du låter det. Mentalt skapar det en mörk plats där ditt sinne ofta går och engagerar sig i fantomscenarier om vad Maj potentiellt hända. Fysiskt stressar det din kropp och orsakar spända muskler, huvudvärk, värk i kroppen och bröstsmärtor.
Även om du kan rationalisera med dig själv att rädslan är ogrundad och osannolik kan den fortfarande greppa dig. Det är som en vildblomma genom att den sprider sig över alla delar av ditt liv tills det så småningom drunker ut alla andra blommor och lämnar dig endimensionell och för rädd för att göra någonting åt det.
Tills nu.
Om du är redo att komma ut ur skuggorna av oro och gå in i en värld full av solsken och lycka, är här några verktyg som du kan använda för att få det att hända:
Utmana oroen
När du oroar dig obsessivt om något som händer, går du själv mentalt genom scenariot som skrämmer dig gång på gång. Du föreställer dig något helt tragiskt händelse och föreställa dig själv helt omöjligt att återhämta sig från det.
Låt oss till exempel säga att du är rädd att din make eller pojkvän fuskar dig. Du har inget bevis på det och du tror verkligen inte att det händer, men du känner fortfarande ditt sinne genom "Vad om" och du föreställer dig honom med andra kvinnor och är otro mot dig. Du är rädd för att din känsla av lycka kommer att krossas för evigt.
I det här scenariot kan du tänka dig att ta reda på "sanningen" och du föreställer dig att din värld kastas upp och ned och inifrån och ut. Du övertygar dig själv om att livet som du känner det skulle vara över. Men skulle det?
Visst, du skulle möta en enorm hjärtvärk och smärta, men skulle det verkligen ta slut? Nej. Det kan kännas som om det är en dag eller två, men du hämtar dig själv, dammar bort dig själv och så småningom kommer du över honom och börjar leva igen.
Utmana oroen som har överträffat dig och påminn dig själv att även om det kan vara svårt om du står inför det, är det inte världens slut. Du är tuff, du är stark och du kommer att sejla!
Slutför scenariot
Ibland oroar vi oss för att vi inte tänker igenom saker i sin helhet. Vi går igenom scenarier i vårt sinne men bara delvis så vi löser dem aldrig. Vi fastnar i huvudsak i problemögonblicket och går inte därifrån.
Låt oss till exempel säga att du oroar dig för att förlora ditt jobb. Du vet att företaget du arbetar för skadar ekonomiskt och du är rädd att du kommer att släppa taget. Vad kommer du göra? Hur kommer du att överleva?
Om du är en bekymmer är det här platsen där du vanligtvis kommer att fastna. Du tar upp dig till den punkten där det är värst (du har tappat jobbet) och du stannar där. Du föreställer dig hur ditt liv skulle se ut i det ögonblicket, nästan som om tiden stannar.
Så om du befinner dig gör det är det dags att slutföra scenariot. Fråga dig själv vad du skulle göra om du verkligen befann dig i den positionen. Vad om du gjorde tappar du jobbet? Vad skulle du göra?
Det är mycket troligt att du skulle försöka hitta en ny, eller hur? Säker. Så, du skulle uppdatera ditt CV, kolla upp arbetsupplysningstavlor, be de omkring dig om eventuella leder och göra vad du kan för att säkra någon annan form av anställning. Det kanske inte är 100% vad du vill ha i det ögonblicket, men det skulle åtminstone få dig förbi tills du hittade det jobb du ville ha.
Poängen är att när du har slutfört scenariot i ditt sinne, upptäcker du att även om din rädsla går i uppfyllelse är situationen fortfarande livlig. När du väl ser att du har alternativ, kopplar du av lite och din oro är inte lika intensiv.
Bestäm dig för att slåss mot den och vinna
Ta ett medvetet beslut att även om din oro blir sann, kommer du att slåss mot den och vinna. Till exempel, om du är rädd för att dö, kan du tillbringa dina dagar oroliga för varje smärta som du känner dig orolig för att det är ett tecken på förestående död.
Du föreställer dig att antingen kollapsa då och då, eller så ser du dig ligga i en sjukhussäng, mycket för ung för att förgås. Hur som helst, det är en läskig känsla.
Ett sätt att lära sig komma över denna rädsla är att besluta att slåss mot den och vinna. Om du fick höra att du hade någon större hälsoproblem, vad är verkligheten? Skulle du arbeta ditt hårdaste för att bekämpa den och övervinna sjukdomen i hopp om en fullständig återhämtning? Skulle du göra det bästa du kunde för att delta i alla behandlingar som var tillgängliga?
Förhoppningsvis är dina svar på båda dessa frågor "ja". Att diagnostiseras med en sjukdom är inte dödsdomen som det var tidigare år. Ja, det är verkligen en stor sak, men människor bekämpar enorma och kraftfulla sjukdomar varje dag och vinner ... och du kan vara en av dem.
Detta är inte avsett att minimera sjukdomar, eftersom denna rädsla i synnerhet säkert har förmågan att inte bara påverka ditt sinne, utan också din kropp.Forskning har visat att du i huvudsak kan prata dig själv rätt till sjukdom.
Det har emellertid också visat gång på gång att ju mer positiv du kan vara kvar, desto större är sannolikheten för att du får ett bra resultat. Ge dig själv allt hopp du kan och arbeta för att hålla ditt sinne fokuserat på att vara optimistisk.
Oro kan ta dig över och göra ditt liv helt olyckligt om du låter det. Låt inte det. Bestäm dig för att börja utmana din oro, hålla dig medveten om dina alternativ och besluta att slåss mot den och vinna. Det är dags att återfå ditt liv - och din lycka.
