Hur man håller sig i form medan man är gravid

Hur man håller sig i form medan man är gravid
Orolig för att gå upp för mycket extra vikt när du är gravid? Här är några tips som hjälper dig att hålla dig i form och se bra ut!

Att hålla sig i form under graviditeten behöver inte vara svårt, tröttande eller skadligt för barnet på något sätt - det finns många saker du kan göra för att spendera de nio månaderna lyckligt i alla möjliga mening!

1. Ät ordentligt

Det viktigaste när det gäller att äta och vara gravid är INGEN DIETING! Kapslås var nödvändigt för att stressa detta. Jag är ledsen, men det är verkligen viktigt att inte ens tänka på att gå på någon diet oavsett hur mild du tror att det är.

Ja, du kommer att lägga på dig, och det finns verkligen inget säkert sätt att veta hur mycket vikt det kommer att bli, för allas kropp är annorlunda men det är något du inte kan ha någon påverkan på.


Det rekommenderas att du inte lägger till några extra kalorier under första trimestern, att du lägger till ytterligare 300 kcal under den andra och 450 under det tredje. Men gör vad du känner för att göra och vad du tycker är bäst.

Försök att äta sunt och sluta äta skräpmat (vilket du borde göra på något sätt) och berika din kost med massor av frukt, grönsaker, vitt kött, fullkorn etc.

Dessutom är det verkligen viktigt att du dricker mycket vatten - 8 glas per dag är en perfekt mängd och håller din kropp fuktig.


2. Motion

gravid kvinna tränar

Många kvinnor kan fortfarande inte riktigt förstå den måttliga träningen medan gravid är alls inte skadligt. Det kan i själva verket leda till en bättre fysisk hälsa, befria dem från eventuell stress eller ångest och göra det lättare och mindre obehagligt att gå igenom arbetet och efter förlossningen.

Detta har visat sig vetenskapligt och gäller alla kvinnor - även de som normalt inte tränar regelbundet.

Att undvika sporter som kan leda till skador som gruppsporter, skidåkning, dykning etc. säger sig självt. Men det finns många saker som gravida damer som vill hålla sig aktiva och i form kan göra, som att simma, gå på yogalektioner, gå, aerobics och många andra.

Många platser i dag organiserar speciella grupper för gravida kvinnor som ger dig en möjlighet att hålla formen och träffa andra kvinnor som går igenom samma sak som du är. Det kan vara betydelsefullt om det här är första gången du är gravid och inte riktigt vet vad du kan förvänta dig.

Vad jag tränar för att hålla min kropp i form! (Oktober 2021)


Taggar: graviditetstips

Relaterade Artiklar