Har du svårt att tippa upp dina favoritjeans på grund av att magen är så svullen? Så här slutar du uppblåsthet.
Har du någonsin försökt att bära din sexigaste klänning bara för att ta reda på att din mage ser utsträckt och enorm? Finns det en bukbult som hindrar dig från att bära din badkläder i ett stycke?
Du, min vän, lider kanske av uppblåsthet. Detta är ett av de vanligaste problemen som kvinnor möter, och frågan är vanligtvis något som går utöver estetiken. Vad orsakar uppblåsthet? Gastroenterologer hävdar att det kan bero på flera faktorer såsom vätskeansamling, förstoppning eller överskottsgas.
Finns det ett sätt att stoppa detta? Lyckligtvis finns det verkligen flera sätt att göra det, som presenteras i en lista nedan.
Läs vidare för att lära dig mer om hur du håller uppblåstheten i fjärd.
1. Nasty Habits
KällaKänner du till några vanor som låter dig äta överflödigt?
Extra luft är en av de främsta orsakerna till uppblåsthet, så om du har några dåliga vanor som får dig att svälja luft - till exempel att dricka genom sugrör, prata medan du äter och tuggummi - kan det vara den bästa tiden för dig att ompröva dem tendenser.
Som sagt, prova att dricka utan sugrör och prata när du äter.
2. Ät mer "K"
Kalium är ett av mineralerna som effektivt bekämpar uppblåsthet genom att kontrollera vätskebalansen i kroppen. Sök kaliumrik mat som är under säsong för tillfället, till exempel bananer, mango, cantaloupes, nötter, tomater och spenat.
Dessa grönsaker och frukter innehåller en hög mängd kalium. Grönsaksparris, som är rik på kalium, innehåller också sparris, en aminosyra som katalyserar enzymer för att rensa ut extra vätska ur kroppen.
3. Den tiden i månaden
Menstruation kan också orsaka uppblåsthet. Även om den tiden i månaden är oundviklig, finns det några saker du faktiskt kan göra. Först kan du prova att äta kalciumrika och magnesiumrika livsmedel som ost, mjölk, mörka bladgrönsaker, nötter, linser och fullkorn.
Kalcium och magnesium är två av de näringsämnen som lindrar PMS-inducerade symtom och uppblåsthet.
4. Trycktest
Känner du dig gassig? Försök att applicera tryck på mag-tarmkanalen genom att massera magen genom att spåra mag-tarmkanalen.
Följ detta tips: börja vid höger höft och lätt uppåt till revbenen, sedan över magen och nära din kolon, med avrundade rörelser.
5. Flytta runt
Uppblåsthet kan också orsakas av förstoppning, och för att effektivt bekämpa förstoppning behöver du mer än kost och vattenintag. Du måste också följa en bra och pålitlig träningsrutin.
Du kan gå snabbt i tio till tjugo minuter dagligen för att hjälpa magens matsmältning.
En annan övningsbonus är att det gör att du kan tappa extra vätskor genom att svettas, så att det inte kommer att öka din vattenvikt.
6. Ät långsamt
Även om du har bråttom, försök att äta långsammare och tugga din mat noggrant så att du slutar smälta mat bättre. Dietister rekommenderar att man äter minst 30 minuter per måltid.
Observera att matsmältningen inte börjar i magen - den börjar i masticationen av mat i munnen. Det finns också studier som visar om du bromsar ner när du äter, det gör att du känner dig fylligare snabbare, vilket leder till att du äter mindre portioner varje måltid.
7. Allergier
Matallergier eller intolerans mot vissa livsmedel kan också leda till gas och så småningom uppblåsthet. Kontakta din läkare för att vara säker på om du är allergisk mot vissa typer av mat, till exempel mejeri eller nötter, och ersätt dem med hälsosammare ersättare.
Mat att kämpa uppblåsthet:
Naturligtvis kan en av de största faktorerna när det gäller uppblåsthet hittas i din diet.
Här är några tips för dig för att bekämpa uppblåsthet genom att ändra din dagliga kost.
Inga kolhydrater på eftermiddagen
Tanken på den smaskiga pastaen till middag kan motivera dig genom eftermiddagsslipningen, men kom ihåg att mat som är tung i stärkelse, som pasta och bröd, kan orsaka vattentäthet. Avlägsna dig från att äta den skålen pasta eller den korgen med bröd strax före sänggåendet, såvida du inte vill se Mt. Uppblåst när du vaknar.
Om du känner att du inte kan klara dig utan kolhydrater kan du prova följande: växla till hela korn och brunt ris och ät extra protein som skivor av kalkon för att driva din energi. Undvik mat som innehåller mycket kolhydrater som spannmål, bagels, pasta och kringlor.
Begränsa sötma
Bubblor som finns i läsk är ett helt säkert sätt att uppmuntra uppblåsthet. Istället för att räcka till den bubblande soda för att släcka din törst, varför inte prova vatten istället? Vatten är mycket fördelaktigt för kroppen, för det hjälper matsmältningen och ger dig även snyggare hud.
Om du är en entusiastisk fan av te, kaffe, juice eller dryck med för mycket konstgjorda sötningsmedel - kan det vara din tid att sluta.
Sockerhaltiga drycker orsakar luftighet och diarré hos vissa människor, så om du verkligen vill ha lite socker, placera det riktiga i dina drycker istället.
Minska saltet
Vatten älskar salt, och om du ständigt lägger till stora mängder salt i din mat kommer kroppen att behålla alla vätskor som du dricker också. Om du alltid tar in stora mängder salt, kommer du att hålla fast vid allt det vattnet, vilket får dig extra vattenvikt och puffig mage.
Produkter med för mycket salt inkluderar skräpmat och förbehandlade middagsmat.Visst kan det vara svårt att laga hemlagade måltider med den livliga livsstilen nuförtiden. Om du måste köpa förpackade måltider, titta på näringsbordet och välj de med lägsta natriumhalt.
Om du lagar mat, försök att minska dina smaksättningar. Hater intetsägande mat? Prova saltfria kryddor - eller ladda på andra typer av kryddor. Svartpeppar innehåller till exempel inget spår av natrium alls!
Upplev fördelarna med probiotika
Probiotika kan vara din bästa vän när du vill undvika uppblåsthet. Därför bör du omedelbart utnyttja fördelarna med goda bakterier, som laktobaciller stam som finns i probiotiska drycker och yoghurt.
Detta är perfekt för kvinnor som upplever uppblåsthet, buksmärta, förstoppning och diarré. Leta efter yoghurt och kosttillskott som har den probiotiska belastningen B. infantis - Studier visar att kvinnor som upplever irriterande tarmsyndrom och tog nämnda probiotiska stam upplevde lättnad inom en månad.
Undvik gassiga grönsaker
Vi får höra att alla grönsaker är bra för våra system, men då försummade de att berätta om gasinducerande grönsaker.
Vissa grönsaker som baljväxter, broccoli, brysselkål, kålar, lök och citrusfrukter producerar mer gas i mag-tarmkanalen, vilket gör att magen ser ut som en uppblåst ballong. Försök istället att ersätta dessa grönsaker med squash, gröna bönor och svamp.
Dessa tips är helt säkra sätt att minska uppblåsthet och hjälper dig att se bättre ut i din favoritklänning eller byxa. Kom dock ihåg att dessa tips är för att förvisa uppblåsningen.
Dessa blir inte helt av med överflödigt magen fett och muffins toppar. Således, om du kämpar uppblåsthet och extra tum i midjan, kommer du fortfarande att behöva ändra din diet och göra träning till en del av din vanliga rutin.
