Känner du någonsin arg, förvirrad eller låg? Ta reda på hur du kan hantera dina egna interna känslomässiga problem genom att skriva ner dem i en dagbok.
Varför skriver inte fler människor i en dagbok?
Jag antar att många människor antingen inte har tid att sätta sig ner och skriva ner sina tankar och känslor, eller så kanske de tycker att det är självgudande och känner sig dumt eftersom de inte anser sig vara en särskilt bra författare. Att hålla en dagbok handlar dock inte riktigt om kreativ förmåga, och du behöver inte lägga åt sidan mycket tid för att göra det heller. Du kan enkelt anpassa journalföringen till ett upptaget schema, och du kommer att vilja när du inser hur användbart det kan vara.
Vad är tidskrifterapi?
KällaNär du skriver ner hur du känner för något, eller till och med bara skriver ned en förteckning över händelsernas ordning, tar du bort dessa tankar och eksternaliserar dem. Detta är en mycket hälsosam sak att göra eftersom det frigör utrymme i hjärnan så att du kan vara mer fokuserad och produktiv i din vardag, utan att dessa tankar påverkar din prestanda.
Det låter dig också se saker ur ett mer tydligt och objektivt perspektiv, för att skriva ner något är en del av processen att lösa saker. Om du har ett problem, vare sig det är en matematisk eller en känslomässig, kan du visualisera det bättre på papper när du lägger ner det på papper och du kan lösa det på ett logiskt sätt.
Journalterapi handlar mindre om att vara självgiven och mer om att erkänna de saker som orsakar stress eller missnöje och hjälpa dig att lösa saker själv.
Ofta kan det vara till hjälp att använda journalföring som ett sätt att bortskaffa all negativitet på ett ställe så att det inte påverkar andra områden i ditt liv. Det är inte alla som vill vara en svårt moster, till exempel så att du inte alltid kan lita på dina vänner att höra dina problem. Om du skriver i en dagbok, kan du göra det med en mer positiv och produktiv inställning när du går till din vän för råd.
Hur gör du om att starta en tidskrift?
Det är inte viktigt att skriva varje dag. Frekvensen för dina journalposter beror på dina personliga behov. Vissa tycker att det är mer användbart att hålla ett pågående samtal så att de inte känner att de måste "uppdatera" tidskriften på en serie händelser när ett verkligt problem dyker upp. Andra människor skriver bara i sin dagbok när de behöver få något från bröstet. Du hittar din egen naturliga relation med din.
Det är bäst att börja med en tom, omaterad dagbok. Du kan skriva in datum varje gång du skriver om det är till hjälp. Kom alltid ihåg att din dagbok är privat så det spelar ingen roll hur du skriver eller vad du skriver om. Förvara den på ett säkert ställe och använd det som du vill. Du kommer bara kunna få ut mer av en dagbok om du tillåter dig att känna dig fri med det. Du skriver inte din självbiografi, du fördriver bara tankar och löser problem.
Många tycker att det är användbart att beskriva en serie händelser när de händer eller en persons beteende, och sedan fortsätter de att beskriva vad de tycker om det. Det bästa sättet att närma sig tidskriftsskrivningen om du tänker göra det till en användbar praxis är att alltid tänka på att oavsett hur mycket du rantar och stönar, att du alltid ska sträva efter att försöka komma till en logisk förståelse av dig själv. En tidskrift handlar verkligen om självutforskning. Du kommer att upptäcka mönster i ditt beteende som så småningom ger insikt i vem du är som person. Att hålla en dagbok ordentligt och av rätt skäl kan verkligen hjälpa en person att växa.
Alternativa sätt att föra tidskrift
Inte alla är bra på att uttrycka sig genom det skriftliga ordet. Inte alla kan skriva heller. Lyckligtvis lever vi i en stor ålder där det finns många olika sätt att registrera våra tankar. Har du till exempel någonsin använt din smartphone som en röstinspelare? Att prata med dig själv om hur du känner är ett riktigt bra sätt att låta din hjärna lösa dina problem, eftersom du kommer till en viss punkt där du inte längre bara kan klaga på dig själv eftersom du kommer att se att det är ett meningslöst slöseri med tid. Så istället kommer du naturligtvis att börja tillhandahålla lösningar för dina egna problem, du kommer med nya idéer, nya handlingsplaner och du kommer att motivera dig själv att gå framåt.
Ett annat sätt att journalisera på ett mycket mer visuellt sätt är att använda mer visuella eller kreativa metoder. Istället för att skriva, kanske du föredrar att klottera, måla eller rita? Kanske tycker du att mind0mapping är mycket stimulerande? Kanske är det den typ av tidskrift du väljer att skriva i som kommer att göra en skillnad för din journalisterfaring.
Vissa människor känner att den traditionella läderjournalen inspirerar dem att smälla ut sina tankar, medan andra människor känner sig alltför skrämda av en orörd och dyr läderdagbok som de inte vill röra sig med, så kanske dessa människor kanske föredrar att använda något lite mer 'scrapbook' eller en engångs cahier som kan rullas upp och passa in i en bakficka.
Du kommer att skapa din egen personliga och individuella, unika relation till din dagbok och även med dig själv när du börjar journalföring.
Dela dina journalidéer ...
Berätta hur länge du har journalfört och hur du vill registrera dina tankar och känslor. Gör det en skillnad när du skriver vid en viss tid på dagen? Tycker du att du kan uttrycka dig bättre på natten innan du lägger dig och hjälper det dig att sova bättre, eller har det motsatt effekt? Finns det sätt du tror att du kan förbättra din journalföringsmetod för att göra den mer användbar och mindre självgiven? Eller tror du inte att det betyder något?
