En mental träning som kommer att öka din energi från och med idag

En mental träning som kommer att öka din energi från och med idag

Ett fysiskt träningssystem bör kopplas ihop med ett mentalt träningspass som lutar sig på kroppsanslutningen och läker båda samtidigt. Här är några sinnesnärande, mentala hälsouppsvingande övningar som du kan börja idag och börja skörda fördelarna omedelbart.

SHHHHHHHHHH ...

Formen på detta meditativa tillstånd är upp till dig. Oavsett vad som flyter din båt är bra, så länge du säkerställer att du tystar ditt sinne och avstår från verbalt uttryck - ja, vi menar prata - i 30 till 60 minuter om dagen.

Du kan välja en mer aktiv version, till exempel en lugn promenad, eller välja denna typ av mentalrengöring:

Välj en lugn plats och försök att vara fysiskt still - du kan sätta dig eller ligga, det är upp till dig - i 15 till 30 minuter. Oroa dig inte för dina tankar. De kommer, många faktiskt, men ditt mål här är att acceptera dem och inte känna sig belastade av dem. Det är allt. Koncentrera dig om tystheten och bristen på rörelse. Andas normalt.


När du har gjort den här övningen några gånger och blivit bekväm med den lugnande effekten den kommer att ha på ditt sinne, gran den upp genom att be om ett ögonblick av tydlighet, när du lämnar ditt lugna utrymme.

Innan du går in i din lugna zon, lägg en mental anmärkning till dig själv att du vill ha ett visst område i ditt liv markerat och din "nästa drag" uppmärksammas när din dagliga mentalrengöring är klar.

Resultaten kommer att förbluffa dig.


Tack ... mycket tack!

kvinna i grön outfit

Det handlar om tacksamhetens attityd.

Ja, just det där du helt ansluter dig till känslan av tacksamhet för de många välsignelser du har i ditt liv: från luften du andas till maten i ditt kylskåp till den nya, fantastiska designerklänningen du har längtat efter och är sitter nu i din garderob.


Tanken här är att pressa ut de negativa tankarna från ditt sinne, genom att fylla det med positiva, som känslan tacksam ger. Medan du alltid måste känna dig tacksam, är det bästa sättet att initiera denna övning att ha ett litet tack-ögonblick på morgonen när du är vaken och på natten, innan du gör dig redo att fånga några Zzz's. När detta blir din rutin, kommer du att hitta dig själv med tacksamhetsfyllda tankar under dagen, vilket inte bara får dig att må bra, utan kommer att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd under lång tid.

Se det, tro det, var det!

Nätt kvinna som sitter på gräs

Detta är ett ganska kraftfullt verktyg.

Den första uppfattningen att förstå när det gäller visualiseringar är att ditt sinne i ett verktyg, men du är inte ditt sinne.

Visualisering är en teknik som bygger på självhypnos för att främja läkning baserat på positiva bilder och självförslag. Målet här är att få dessa självprojekterade bilder att påverka vårt sinne och kropp på ett positivt sätt, till en kraftfull förbindelse mellan kropp och själ.

Välj ett bekvämt läge, antingen sittande eller liggande, och se till att du känner dig säker och ostörd.

Koppla av dina tankar och din andning och koncentrera dig på rytmen i dina andetag, när du tillåter dig själv att gå in i ett slags dagdrömtillstånd, där du kommer att visualisera ditt önskade mål, tillstånd att vara, ett avsnitt av ditt eget liv som du önskar skulle inträffa . Gör det så levande som du kan. Känn strukturerna, lukt lukten som omger dig och, viktigast av allt, känna känslor och känslor som drivs av detta visualiserade tillstånd i ditt undermedvetna. Låt denna önsketänkande utöva sin magi när du tillåter dig själv att känna dess fördelar när du lever den i ditt sinne.

När du gör detta, din hypotalamus, (den del av din hjärna som länkar ditt nervsystem och dina endokrina system, vilket kontrollerar din kroppstemperatur, hunger, blodsockernivåer, binjurar och hypofysen, hjärta, lungor, matsmältnings- och cirkulationssystemet ) fungerar som en transformator av känslor till ett fysiskt svar.

Så du visualiserar något som packar en positiv känslomässig stans, som du tillåter dig själv att känna med varje fiber i din varelse. Din hjärna tar upp dessa känslor och kanaliserar dem till ett fysiskt svar via dess många anslutningar till din kropp. Det är detta som skapar förbindelsen mellan kropp och kropp och låter den fullfölja sin fulla potential att öka ditt immunsystem, dina energinivåer, ditt självförtroende och främja ett övergripande välbalanserat tillstånd av din varelse.

Inte en dålig affär?

Mental Träning inom idrott - Öka din motivation‎ med Idrottspsykologi (Februari 2024)


Taggar: känna god tacksamhet mer energi

Relaterade Artiklar