Att äta korrekt och ta hand om dig själv kan vara svårt, men under graviditeten behöver du de bästa hälsosamma matarna för att mata er båda. Så här ser din graviditetsdiet ut.
Det är ibland nervtäckande att veta vilka hälsosamma livsmedel du bör äta under graviditeten med så många motstridiga fakta och uppgifter. Jag har gjort en omfattande forskning om detta ämne och den totala mängden fakta och data att tänka på är ganska häpnadsväckande.
Därför har jag sammanställt den bästa och senaste informationen, som jag är säker på kommer att ge dig en positiv riktlinje att arbeta utifrån. Det finns många frågor att tänka på, till exempel vilka livsmedel som har för mycket kvicksilver, kolesterol, protein eller fett.
Konsumerar du för mycket socker, salt eller andra kemikalier från maten du äter? Det finns också frågor om vitaminer, och studier som visar att vissa livsmedel kan öka barnets utveckling.
Följaktligen är det inte lätt och det kan ta evigt att komma igenom all läsning. Men som alltid är det viktigt att konsultera en medicinsk expert innan du gör drastiska förändringar i din diet.
Bästa hälsosamma livsmedel för dig och barnet under graviditeten
Du och ditt barn har olika behov ibland, och detta bör beaktas. De flesta frukt och grönsaker är säkra för dig och ditt barn, så se till att få massor av dessa dagligen.
Du bör också använda olika färger för att vara säker på att du får ett urval av vitaminer och mineraler. Sötpotatis, apelsiner, äpplen, gurka, druvor, blomkål, bär och avokado är några av dessa fyllda med ren godhet som du kanske vill försöka äta dagligen.
Om du upplever ovanliga sug efter ämnen som inte är livsmedel kan du ha en brist eller din kropp kan säga att det är något du behöver och inte absorberar. Du bör rådfråga din läkare för råd. Det kan vara järn, kalcium eller ett annat mineral eller vitamin som orsakar dessa begär som kan kompletteras.
Graviditet och vitaminer
Att ta vitamintillskott under graviditeten är bra. Många av oss får inte alltid rätt mängd allt som behövs under graviditeten. Dock kan vitamin- och mineraltillskott hjälpa till att få det rätt.
Prata med din läkare och se till att du får en balanserad mängd av vad som krävs. Diskutera dina dagliga måltider och vana så att din läkare kan ge dig rätt vitaminer och mineraler. Ibland kan vitamintillskott orsaka en upprörd mage. Om detta är fallet, be bara din fastighetsmästare att prova ett annat märke.
Spannmål och nötter
Spannmål och nötter är hälsosamma för dig och ditt barn under graviditeten. Du bör äta en rad korn från korn, havregryn, brunt ris, fullkornsvete, majs och till och med popcorn.
Ja, det stämmer: popcorn är också hälsosamt och du kan ha gott om det under graviditeten. Det är vanligtvis de kryddor som läggs till popcorn som gör det mindre hälsosamt. Spannmål innehåller protein, selen, järn, vitamin E och många andra näringsämnen som din kropp och ditt barn behöver.
Många nötter är supermat och innehåller höga halter av mineraler och vitaminer, så lite går långt. Du bör få in några valnötter, jordnötter, brasilianötter och andra i varje dag. Dessa innehåller mycket omega-3, selen, E-vitamin, protein och antioxidanter som du och barnet behöver. En handfull dag ger dig allt du behöver av dessa livsmedel.
Bönor och gröna
Bönor är en bra källa till näringsämnen, och de finns i en stor mängd olika storlekar, färger och smaker. Bönor innehåller mer protein och fiber än någon annan grönsak. Prova kikärter, linser, svarta bönor, sojabönor, pinto, vit, njure eller gröna bönor.
Dessa kan tillagas på flera sätt som gör varje måltid unik. Pröva dem med svamp, bacon och en ostsås, eller lägg bönor till dina sallader eller någon annan kokt måltid för att få sin hälsa varje dag.
Gröna grönsaker, särskilt de mörka bladgrönsakerna, är ett måste under graviditeten. Dessa inkluderar schweizisk chard, spenat, sallad, broccoli och grönkål eftersom de är fyllda med vitamin K, A och C. Dessa och andra gröna bladgrönsaker ger också bra mängder mineraler som du och barnet behöver under graviditeten.
Det finns många andra livsmedel som också kan hålla tillgång såsom yoghurt, sardiner, ägg, lax och magert kött, som alla är stora energikällor och näringsämnen. Varje måltid du äter påverkar ditt barn under graviditeten och du måste äta hälsosamt för er båda. Dela din tanke om dessa bästa hälsosamma livsmedel för dig och barnet under graviditeten och berätta vilka du föredrar att äta genom att lämna en kommentar nedan.
