I ett samhälle som uppmuntrar att vara en arbetsnarkoman är det lätt att förlora sig själv. Att arbeta hårt är bra, men som med allt annat är balans avgörande.
Om du har bränt midnattoljan på kontoret eller inte kommer ihåg när du senast tog ledigt, pausa och tänka på om det är den typ av liv du vill ha för dig själv.
Om du skakar på huvudet nu, vet att det aldrig är för sent.
Så här kan du fortfarande leverera de bästa resultaten på jobbet och förverkliga din potential utan att offra din förnuft och förhållanden.
1. Sätt tydliga gränser och håll dig fast vid dem
FotoOfta sätter människor tydliga gränser för hur länge de kan stanna på kontoret, men misslyckas med att följa dem. För att undvika detta, gör din sluttid inte förhandlingsbar. Till exempel, om din kontortid är från 9 till 17, måste du lämna kontoret senast 17:00.
Stanna sent när det är nödvändigt.
2. Planera din paustid
Eftersom din planerare består av alla dina saker att göra och möten för dagen kan du maximera det genom att också schemalägga din lediga tid. På det här sättet påminns du om när det är dags att ta den nödvändiga pausen för bara en stund.
I det ögonblick du kommer tillbaka till dina uppgifter känner du dig mer energisk och kreativ och hjälper dig att ge bättre resultat.
3. Koppla ur kontakten
Såvida inte dina uppgifter kräver att du är inloggad på sociala mediekonton, logga ut från dem så att du kan fokusera på dina uppgifter och ge dem den odelade uppmärksamhet de förtjänar.
Om du arbetar på ett kontor eller hemma hjälper det om du har en inloggning för arbetet som är skräddarsydd för att bara ha de appar och verktyg du behöver för att få ditt arbete gjort.
Det bör också ställas in för att blockera webbplatser för sociala medier så att din uppmärksamhet och energi kommer att fokuseras på de uppgifter som finns, vilket hjälper dig att avsluta ditt arbete snabbare och ge dig tid att koppla av.
4. Hitta tid att få kvalitetssömn
Ofta är workaholism förknippat med sömnbrist. Om du kan hitta tid att schemalägga en paus eller ledig tid, bör du också ställa in ditt schema så att du kan uppleva kvalitetssömn varje dag, särskilt på arbetsdagar.
Kom ihåg: arbeta smartare, inte hårdare. Det är okej att åka hem sent, men bara om det finns arbete som är värt att offra din natt sömn för. Om inte, hoppa över övertiden. Din hälsa är mycket viktigare än de extra dollar som du tjänar.
5. Lyssna på din kropp
Din kropp är din ultimata guide för att sakta ner och hustla upp. När du arbetar för mycket kommer kroppen att känna sig slö och apatisk. När det gör det är det ett tecken på att du ska sakta ner. På detta sätt kan du undvika att bli sjuk och trött.
Du kommer inte att missa arbete och du kommer inte att befinna dig i en situation där du måste komma ikapp med uppgifterna, eftersom det kan leda dig till workaholism.
6. Skapa en att göra-och-att-göra-lista
FotoSkriv ner allt du behöver för att prioritera på din to-do-lista. På listan utan att göra kan du lista allt som är mindre brådskande, till exempel att svara på e-postmeddelanden som inte behöver besvaras direkt eller prata med medarbetare.
Dessa listor hjälper dig att hålla saker i linje med ditt schema samtidigt som du påminner dig om tidsfrister som du måste uppfylla.
7. Undvik multitasking
Oavsett hur intelligent och smart du tror att du är, är multitasking ett område du vill undvika. Varför? Det ger dig möjlighet att slutföra fler uppgifter, men resultaten som du producerar är av lägre kvalitet.
När det händer kommer du att göra om eller fixa saker. Det betyder att du behöver mer tid för en uppgift som du borde ha slutfört tidigare.
8. Säg nej
Är du någon som säger ja till sin chef, kollegor eller andra för att du inte vill lämna dem? Om så är fallet, sprider du dig själv för tunt och lägger mer tid på att arbeta när du ska vila.
Lär dig att säga nej och prioritera dig själv och dina mål. Om det finns extra arbete och du tror att det kan hjälpa din professionella utveckling, säg ja bara om du tror att du kan avsluta uppgiften inom den angivna tidslinjen.
Om inte, be mer tid eller bara säga nej för att undvika att leverera sub-par-resultat.
9. Automatisera uppgifter
FotoUtnyttja webbplatser som HootSuite, som hjälper dig att automatisera uppgifter. På så sätt kan du spara tid och energi på uppgifter som behöver en mer personlig touch samtidigt som det ser ut som att du fortfarande arbetar även om du inte är det.
Ännu viktigare är att du inte upplever att du behöver göra allt manuellt.
10. Hitta tid för familj och vänner
När du gör ett jobb som du älskar är viktigt och definitivt värt att spendera din tid på, tänk på skälen till att du gör det. Bortsett från dig själv, är det inte på grund av de människor du älskar och bryr dig om?
I så fall gör det dem viktiga också. Hitta en balans mellan de två.
11. Odla en hobby
En hobby kan också hjälpa dig att undvika att göra dig arg medan du arbetar. Så tänk på vad det är som gnistor ditt intresse - något som inte är relaterat till ditt jobb alls. Det kan vara en sport, springa, spendera tid utomhus eller något annat.
Hitta något du älskar och använd det som ett sätt att dra tillbaka dig från att arbeta för mycket.
12. Räck ut till andra för hjälp
FotoOm du ser dig själv som en hopplös arbetsnarkoman, och du har svårt att inte arbeta för mycket, eller åtminstone reglera hur mycket arbete du gör, tala med de människor du älskar eller en professionell.
Ibland kan du inte göra det ensam, och du blir bättre på att ta emot hjälp från andra. Du kan vara karriärstyrd utan att vara en workaholic!
Precis som med allt kan alltför mycket tid att arbeta (även om du älskar ditt jobb) vara skadligt för din hälsa, relationer och personliga liv. Vet när du ska säga nej, gå tillbaka och fundera över vad som verkligen betyder i livet.
Vilka andra tips har du som hjälper andra läsare att vara en arbetsnarkoman? Dela dem i kommentarerna!
