Snabb morgonträning: Morgonträning är ett bra val

När du tränar tidigt är det mycket mindre troligt att du tar dessa spor för ögonblicket, irrationella beslut och du har mer tid att planera din dag.

Skillnaden mellan högpresterande och kvittra är helt enkelt att de som uppnår sätter dagliga vanor som ger dem en fördel i deras liv. Det är konsekvenserna av dessa vanor som gör skillnaden. En av de mest djupgående dagliga vanor som du kan integrera i ditt schema är att starta dagen med en snabb morgonträning.

Om du inom trettio till sextio minuter efter att du vaknat upp kan träna i hjärt- eller intervallträning som får dig att andas och blodet syrgas, kommer du att kunna uppnå mer under din dag kommer du att kunna tänka bättre, det kommer att förbättra ditt humör genom att släppa endorfiner och ge en hel mängd andra fysiologiska, emotionella och psykologiska fördelar.

Varför ska du träna tidigt?

Så varför sätta din kropp genom provet att stå upp tidigt, när du enkelt kan pressa in den träningen efter arbete? Här är 7 tvingande skäl:

1. Det är ett utmärkt tillfälle att få ett försprång på din dag. Det finns inga distraktioner, och du kommer att vara timmar före alla andra.
2. Det får din ämnesomsättning att rulla - träning på morgonen ökar hormonaktiviteten och sparkar din ämnesomsättning i hög utrustning. Kombinationen av mat och träning får din ämnesomsättning att rulla hela dagen och förbränner fett konstant.
3. Du har en bättre chans att göra hälsosammare matval under hela dagen. När du tränar tidigt, är det mycket mindre troligt att du tar dessa spor för ögonblicket, irrationella beslut. Studier har visat att människor efter ett träningspass är mer benägna att göra den mentala kopplingen mellan ansträngning och hur allt det hårda arbetet kan negeras av ett dåligt näringsval. Dessutom har du mer tid att planera din dag när du kommer in på morgonen. Detta gör det mer troligt för dig att planera dina måltider; även ta en matpaket med dig på jobbet.
4. Det ökar vakenheten och hjälper dig att sova bättre på natten.
5. Det övervinner distraktioner. När dagen fortsätter kommer du sannolikt att få fler och fler ursäkter för varför du inte kan träna.
6. Det är svalare. Att träna mitt på dagen kan vara extra tufft när temperaturen stiger. Alternativet tidigt på morgonen gör att du kan generera mer styrka och intensitet.
7. Du kommer att känna dig bra att veta att du har tagit dig tid att behålla din kropp som din första prioritet på dagen.
8. Du kommer inte ha vikten av den kommande träningen som hänger över dig. Ofta när folk tränar på kvällen, kommer de att frukta sina träningspass. Detta kan hända eftersom de är så utmattade i slutet av dagen att även tanken på att gå in i gymmet kan vara huvudvärkinducerande. Att få det gjort tidigt är ett så smart sätt att gå.

Studier har visat att till och med lite träning, till exempel en tjugo minuters promenad, ger enorma hälsofördelar. Det behöver inte vara den svåraste träningen i ditt liv. Du kan underlätta din dag med en mild träningspass och fortfarande få mycket konkreta fördelar. Studier har också visat att barn som får lite träning innan skolan visar påvisbara förbättringar i sina betyg.

Att komma ur sängen på morgonen kommer inte lätt för många av oss. Mind over madrass syndrom träffar oss alla. Vi kanske känner oss groga och inte med det de första minuterna efter att vi vaknat - och vi har en överväldigande önskan att vända och dra filtarna över huvudet. Men genom att vara tuffa mot oss själva och dra bort filtarna kommer vi att känna oss mycket bättre på lång sikt.

Liksom allt gör övning det enklare. Och om du har kommit med ursäkten att du bara inte är en morgonperson, glöm det - det är möjligt att omprogrammera din kroppsklocka. Det tar helt enkelt lite uthållighet. Håll dig fast vid det i 21 dagar så kommer du att träna vanligt på morgonen.

När du börjar träna vanligt tidigt på morgonen under de första tre veckorna, låt din kropp gå in i den nya rutinen. Du kan ställa in väckarklockan till 30 minuter innan din normala tid stiger under de första sju dagarna. Flytta sedan tillbaka det ytterligare 15 minuter den andra veckan. Gå tillbaka ytterligare femton minuter i vecka 3, så att du nu står upp en hel timme tidigare än du var tidigare.

Du kan också gradera intensiteten på dina träningspass. Börja med en ganska lätt rutin i vecka ett, öka intensiteten, tills du vid vecka 3 tränar på samma nivåer som du var innan du bytte till morgonträning.

På vägen till din träning, tänk på dina mål för den dagen. Det här är en bra tid, innan dagens rusa kommer, att lukta blommorna och meditera på vad som måste hända för att du ska ha en fantastisk dag. Du bör också tänka på det kommande träningspasset och vad du behöver göra för att göra det till ett framgångsrikt träningspass.

Under denna tid är det också viktigt att du andas ordentligt. Ta in ett långt, djupt andetag genom näsan tills lungorna är helt fulla och bröstet är uppblåst. Håll andan i 5 hela sekunder. Låt nu andetaget sakta lämna kroppen. Tänk på att expandera och komprimera membranet som om det var en dragspel på varje inåt och utåt andetag.

Tips om tidig träning

• Planera kvällen före vad du ska göra nästa morgon. Det är vanligtvis en bra idé att börja med något som kommer att få ditt hjärta att röra sig för att väcka dig helt. Om du tränar hemma är saker som crunches, armhävningar, väggsitsar och plankor bra. Vad du än gör, se till att du har planerat det innan du somnar. Du bör också lägga ut din träningsutrustning så att den kommer att vara där på morgonen, redo att glida in.
• Välj en aktiverande larmton. Du vill att den ska komma ur sömnläget. Varför inte ställa in den på din favoritlåt - du vet den som du bara inte kan låta bli att flytta till? Du vill inte ha änglelåtar som kommer att få din höger tillbaka till sömn.
• Fortsätt spela energisk musik hela vägen genom träningen. Studier har visat att människor som tränar efter sin favoritmusik kan bränna fler kalorier på en timme än de som inte gör det.
• Slå INTE Snooze på ditt larm. Oavsett vad ditt sinne berättar för dig kan snooze-knappen helt enkelt inte vara ett alternativ. Det är för lätt att bara fortsätta slå den. När du hör den låten måste du vakna.
• Stänk vatten, dricka vatten. När dina fötter träffar golvet, ska du raka mot badrummet och stänk vatten i ansiktet. Gå sedan in i köket och häll själv ett högt glas vatten. Vatten ger inte bara värdefull hydrering, det gör dig faktiskt mer vaken och mer vaken. När du börjar dricka vatten kommer hela kroppen att få meddelandet att du inte går tillbaka till sömn.

Frukost före träningen: ja eller nej?

Ska du äta innan du träner tidigt på morgonen? Om du försöker öka din styrka och muskelstorlek är svaret ett rungande JA. Anledningen är att du måste förse din kropp med bränsle för att driva dig genom din träning. Och du vill att bränslet ska vara den mest effektiva källan som möjligt.

Så du vill definitivt ha kolhydrater, omättade fetter och proteiner. Om du inte äter innan träningen på morgonen, kommer du inte att kunna utföra maximalt. Det betyder att du inte kommer att kunna stimulera tillräcklig muskeltillväxt.

Vad sägs om när ditt fokus är på cardio på morgonen? Kanske är ditt fokus på fettförlust eller helt enkelt på att förbättra din kardiovaskulära kondition. Är det meningsfullt att i så fall träna på tom mage?

Konceptet att träna på tom mage har vunnit mycket popularitet under de senaste åren. Den allmänna tanken är att eftersom du är i ett fastat tillstånd kan du använda dina fettlagrar för energi för att kompensera för bristen på glukos eller glykogen som finns tillgängliga för muskelcellerna.

Det finns dock inte många vetenskapliga bevis för att stödja denna avhandling. Men det betyder inte att vi ska skriva ut i ett fast tillstånd helt. Det bör dock inte användas av människor som har naturligt höga nivåer av kortisol.

Dessa människor lagrar naturligtvis extra kroppsfett runt deras mitten. Att träna på tom mage kommer att pressa deras kortisolnivåer ännu högre, vilket sammansätter deras fetthaltproblem.

Personer som inte har naturligt förhöjda kortisolnivåer och inte är alltför stressade kan potentiellt använda tom mage morgon cardio som ett verktyg för att bränna ytterligare kroppsfett. Du borde ligga inom cirka 20 pund av din perfekta kroppsvikt. Det finns dock ett par förbehåll:

1. Se till att du kompletterar väl sådana föreningar som grenkedja-aminosyror, kreatin och vitaminer.
2. Utför inte en alltför stressande träning. Gå med en icke-viktbärande övning som är lättare för kroppen, men ändå höjer hjärtfrekvensen.
3. Boka dina fastade tidigt på morgonen cardio sessioner för cardio som finns i din fettförbränning zon. Den zonen bör vara cirka 65% av din maximala hjärtfrekvens. Detta gör att du kan bränna mer fett under den tid du tränar. Minska tiden lite också.

Enkel träning hemma på morgonen

Obs: Komplett som en krets utan vila mellan varje övning. Vila i två minuter mellan kretsarna. Arbeta upp till tre kretsar.

7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt (Mars 2024)